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séances trop difficiles?? par benji4884 (invité) (82.250.159.xxx) le 09/09/08 à 17:38:33
Bonjour, j'ai debuté le cap il y a environ 1 an!! D epuis quelque mois je suis plus serieux dans mon entrainement et je suis sur les base de 43 min au 10 km!! je fait dans ma semaine 2 fractionnes de 30 min avec 1min puis 2min d'acceleration puis une autre séance de 35 min en footing, le tout en me "donnant" assez! est-ce que c'est trop ou pas??
séances trop difficiles?? par invitée (invité) (86.212.1.xxx) le 09/09/08 à 18:04:30
Tu dois faire aussi une sortie longue de plus de 1h40 par semaine, avec changement d'allure.
Faire aussi des fractionés à 90%de ta vma
sur plus de 5 mn allure course.
Une sortie seuile.
Pour être complet sur 10 bornes et faire mieux que 43mn.
séances trop difficiles?? par jogger59 (invité) (20.133.1.xxx) le 16/09/08 à 12:57:54
Bonjour,
Il manque aussi un peu de structure pendant les séances dites de fractionné.
35mn de fractionné, c'est à mon avis beaucoup.
Jetez un oeil sur ce lien:
http://courseapied.chez-alice.fr/textes/pldix2.html
c'est un exemple de déroulement de sorties pour un 10 KM
Sportivement
séances trop difficiles?? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 16/09/08 à 14:27:12
Pas mal le plan proposé par jogger59, cependant 2 séances de qualité pour 3 séances par semaine c'est beaucoup, on ne respecte plus les + 70 % en endurance. Il faudrait soit ajouter un footing de 40 à 45', soit alléger 1 semaine sur 2 les fractions.
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