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3h sur marathon par MarcO (invité) (193.194.132.xxx) le 09/09/08 à 18:21:15
Bonjour à tous,
Je vais faire le 19 Octobre à Reims mon baptème sur marathon (sec). J'ai decouvert la distance sur un tri ironman.
La question qui me travaille, c'est est ce une bonne idée de partir sur l'allure 3h. J'ai réaliser 1h23'08" sur le semi de Rambouillet en Mars 08 (dernier temps de reference en càp, avec une prépa assez médiocre). Sur 10k, c'est entre 36"48 et 37"42 lors des 12 dernier mois (mais là aussi sans vrai prépa 10k).
Allure 3h bonne idée ? ou plutôt 3h15 ?
Ps : On est d'accord qu'on ne parle d'une science exacte.
3h sur marathon par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 09/09/08 à 18:40:11
Tu peux tenter 3 heures, surtout si tu fais une vraie préparation.
3 heures 15 tu aurais pas mal de marge.
3h sur marathon par froggyranita (invité) (78.141.155.xxx) le 09/09/08 à 19:04:52
Je confirme ce que "dupeseb" a ecrit. 3h15 ca devrait etre plus que faisable et meme "relativement" facile à realiser. 3h c'est du domaine de l'envisageable.
Mais bon, sur le marathon il n' y a rien de 100% sur (on n'est sur que d'une chose, que la distance fait 42,195km!)
Ah!, si seulement on pouvait predire le resultat d'une course à partir d'une autre!
Bonne course, Pascal
3h sur marathon par Dom (invité) (194.199.172.xxx) le 09/09/08 à 19:16:54
si j'étais toi je ferai attention pour le premier marathon. J'avais en gros les mêmes temps que toi (37' au 10km, 1h20 au semi) et du coup je suis parti poru 3h au marathon, passage en 1h28, mais j'ai craqué au 35è pour finalement finir en 3h10. Il me manquait des séances longues (je n'avais jamais couru plus que 1H30).
Enfin mon seul conseil, pour un premier marathon sec, part plutôt sur 3h15, tu pourras améliorer une autre fois.
Maintenant, si t'as l'expérience de l'ironman, t'as surement une très bonne endurance...
3h sur marathon par (invité) (88.167.61.xxx) le 09/09/08 à 20:45:49
oui maisq en même temps Dom tu a fait 3h10 donc si il le sent autant partir sur 3h, au moins il aura pas de regrès!
3h sur marathon par astero (invité) (82.234.176.xxx) le 09/09/08 à 21:02:11
tes temps sur 10 et semi sont concordants et te permettent d'envisager raisonnablement de descendre sous les 3h,..si tu te prepares correctement pour cette distance+++
3h sur marathon par yop (membre) (81.249.67.xxx) le 09/09/08 à 21:07:11
A mon tour, je confirme: les 3h sont faisables.
Avec de perfs du même niveau (et même un peu moins bonnes), j'ai fait moins de 2h57 à Paris en avril.
Il est vrai avec certainement un meilleur entraînement et plus d'expérience (c'était mon 10ème).
Sois régulier avant tout (je n'ai eu que 30" d'écart entre les 2 semis).
3h sur marathon par jf (invité) (82.248.194.xxx) le 09/09/08 à 21:10:48
Tes temps sur 10 et semi doivent te permettre de passer sous les 3 heures avec une prépa adequate.
Ce 19/10, je partirai pour 3h15 avec un chrono de 1h28 sur semi.
3h sur marathon par Gaetan (invité) (86.214.96.xxx) le 09/09/08 à 21:17:31
Marco,
pour les 3 heures c'est jouable, si tu as fait des sorties longues dans ta préparation, une ou deux sorties de 2 h 30, c'est possible. Pour ma part, j'ai fait le marathon du Mont St Michel cette année en 3 h 06 mn et sur semi je suis en 1 h 28 mn et sur 10 km mon meilleur temps 39 mn 02s. Par contre, pour un premier marathon il ne faut pas trop s'emballer car il y a toujours les 42.195 km à parcourir et le mur du 35 ème il faut le passer;
alors bon courage pour ton 1er marathon, cela reste une fête alors il faut rester cool...
3h sur marathon par jµ (invité) (90.52.40.xxx) le 09/09/08 à 21:27:12
Pars sur 3.00h si tu es vraiment bien entraîné, ça peut être OK avec tes temps sur 10K. Si tu es dans la forme de ton semi, à moins que tu ais une grosse endurance, je verrai plus 3h10 au final.
3h sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.14.xxx) le 09/09/08 à 21:28:21
Tu peux partir sur la base de trois heures, mais pas plus vite que 1h29 au semi. Dom avec 1h28 au semi (2h56) pour un objectif de 3h est passé trop rapidement au semi, ça n'a pas l'air de grand chose mais sur 42 km un premier semi couru trop vite est très risuqé.
Fred
3h sur marathon par D'Artagnan (invité) (86.195.138.xxx) le 09/09/08 à 22:13:11
Il y aura des filles en meneuses d'allure, comme l'an passé. Alors un conseil, t'occupes pas du chrono et suis celle qui correspond à tes critères féminins!!!
Je rigole. Tu peux espérer 3H en fonction de tes temps sur semi, mais fais attention à l'allure. C'est 4'15"/1000 et pas moins, même si ça te parait extrêmement facile au début.
Bon courage.
3h sur marathon par eltito (invité) (90.3.66.xxx) le 09/09/08 à 22:24:06
Arrete de nager, fais encore 1 sortie à vélo /semaine et si tu suis un plan sérieux avec 4 ou 5 séances cela devrait être jouable.
Pars sur 1h28 sur le 1er semi (et ce, meme si tu es facile) regarde comment tu es et VRAIMENT si tu es bien accelere seulement un peu vers le 35éme mais pas avant.
Voilà, c'est facile la CAP et bien moins compliqué que de gerer 3 disciplines mais un peu plus traumatisant.
Par contre suis un vrai plan marathon.
3h sur marathon par MarcO (invité) (193.194.132.xxx) le 10/09/08 à 09:28:08
Merci pour toutes ces réponses.
J'aurai pensé à des avis plus partagés, 3h sera mon objectif le 19.
3h sur marathon par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 10/09/08 à 09:37:27
Tiens, on devrait pas être très loin l'un de l'autre le 19 à Reims car moi aussi objectif 3h00!
lolo
3h sur marathon par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 10/09/08 à 14:25:48
Bonjour,
je pense quand même que pour un 1er marathon il faut avoir réalisé une super prépa adaptée au marathon pour faire moins de 3h00 avec 1h23 au semi... Le marathon cela n'a tout de même rien à voir avec le semi et l'expérience est importante. la fin sera dure... Je suggèrerais plutot de partir sur des bases 3h05, et si jamais cela va bien entre le 30 et 35ème, tu pourras toujours accélérer un peu, mais sauf à ce que tu aies beaucoup progressé dans ta préparation ce ne sera pas évident d'accélérer bc à ce moment là. Bon courage à toi (un coureur en 1h21 au semi mais qui n'a pas fait de marathon depuis longtemps :-) )
3h sur marathon par brno (invité) (81.255.98.xxx) le 10/09/08 à 15:00:11
Salut,
juste une chose que je n'avais pas prévu lors de mon premier marathon ; les crampes !
j'avais oublié que l'on ne pouvait pas courir avec ...
A cause d'elles j'ai loupé de loin mon objectif.
Je te conseille évidement de bien d'hydrater (eau + sel), de faire plusieurs sorties longues histoires d'habitué les jambes à l'effort.
bonne chance
brno
3h sur marathon par heenalu (invité) (159.50.249.xxx) le 10/09/08 à 15:01:15
1h24'40 au semi de Rambouillet 2008 courus pour la perf en préparation de Paris.
2h58'18 temps réel à Paris 2008.
Donc vu le temps que t'as fait au semi normalement ça passe. Je suis passé au semi en 1h29. A condition que les conditions soient au rendez vous (Paris 2008 étaient idéales). Et ça dépend du tracé de Reims ??
Mais j'ai fait en prépa entre 100 et 118 km par semaine pendant 8 semaines.
3h sur marathon par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 10/09/08 à 15:07:51
"entre 100 et 118 km par semaine pendant 8 semaines"
o_O
Ça en fait du kilométrage !
3h sur marathon par heenalu (invité) (159.50.249.xxx) le 10/09/08 à 15:10:27
A Yoyo:
Oui c'est clair !!!
Mais c'était ça ou adieu les 3H (sans ça c'était plus du 3h05 je pense). Faut savoir ce qu'on veut !;-)
3h sur marathon par darb (invité) (192.44.63.xxx) le 10/09/08 à 15:27:20
Je pense qu'on peut faire moins de volume et être tout aussi ambitieux. Je ne fais jamais de semaine au-delà de 90 km, et j'ai un record à 2h50'.
3h sur marathon par heenalu (invité) (159.50.249.xxx) le 10/09/08 à 16:01:08
On ne doit pas avoir la même VMA. Faire 2h50 avec 90km par semaine. Tu fais combien sur 10km? Je serais très étonné que tu fasses plus de 38'.
3h sur marathon par darb (invité) (192.44.63.xxx) le 10/09/08 à 16:17:37
Evidemment, j'ai une VMA supérieure à 18 km/h (c'est quasi utopique de faire 2h50 avec une VMA à 18 km/h). Ce que je veux dire, c'est que je pense que des volumes supérieurs à 100 km hebdo sont adaptés pour des objectifs de l'ordre de 2h40 et moins. Pour un objectif de l'ordre de 3 heures, il y a, à mon avis, d'autres leviers que le volume à tout prix. Déjà, essayer de développer la VMA en phase préparatoire, et travailler le temps de soutien d'un pourcentage adapté à la distance du marathon pendant la prépa spécifique. Des sorties longues, mais pas non plus trop longues (pas plus de 2h15' grand maximum, sinon, on va presque courir la distance à l'entraînement, ce n'est pas le but...), avec de l'allure spé en fin de sortie, sur la fatigue. Et des footings de récup pour bien assimiler.
Et quand je parle de 90 km, c'est pour la plus grosse semaine du plan, les deux premières semaines, je suis en-dessous de 70 km.
3h sur marathon par heenalu (invité) (159.50.249.xxx) le 10/09/08 à 16:39:06
A mon avis avec plus de bornes tu pourrais faire mieux que 2h50. Quoi de plus logique sur une distance sollicitant une forte endurance...
3h sur marathon par wippy (invité) (194.98.194.xxx) le 10/09/08 à 18:27:20
Je confirme aussi!
les 3h sont réalisables vu tes temps. Tes perf sur 10 et 21km sont légerement meilleures que les miennes et je viens pourtant de boucler mon 1er marathon en 3h10 (attention , ce n'était pas le plus facile, et beaucoup disent que sur parcours plat on est généralement à 10% de temps en dessous....soit en desous des 3h!)
Par contre cela semble EVIDENT qu'il faille une prépa de 6 à 8 semaines avec pour chacunes un minimum de 80 à 100km et une sortie longue (1h30 à 2h)
Enjoy...
3h sur marathon par froggyranita (invité) (88.207.227.xxx) le 10/09/08 à 19:03:27
On ne peut pas comparer un coureur avec un autre.
Certaines personnes vont faire moins de 3h avec 4 sorties hebdomaires. D'autres devront faire 6 sorties hebdomadaires pour le meme resultat. (c'est mon cas et je n'ai pas encore les 3h...)
Le monde est injuste, mais c'est comme ca
@darb
je pense que tu est très doué car faire un marathon en 2h50 avec des semaines standard à 70kms ce n'est pas donné à tout le monde. Peut-etre que si tu faisais 100/110kms hebdomadaires, tu irais plus vite sur marathon
Pascal
3h sur marathon par yop (membre) (81.249.67.xxx) le 11/09/08 à 01:23:47
Pour MarcO et revenir à la question initiale.
Tu vois qu'il y a une belle quasi-unanimité sur ta capacité potentielle à passer sous les 3h.
Le seul bémol que je vois, c'est le manque d'expérience. Il y a un tas de petites choses "accessoires" à maitriser et qui peuvent perturber, genre le maillot ou le short qui frottent et font mal à la longue, les ampoules, l'alimentation et l'hydratation, le premier semi trop rapide, pas assez de repos la dernière semaine, le stress du grand jour avec son impact sur une mauvaise dernière nuit et une fc anormalement élevée dès le départ, etc..., sans parler des conditions météo qui peuvent jouer pas mal.
Bref, ce qui fait qu'on n'est jamais sûr de rien tant que l'on n'a pas fini, et c'est d'ailleurs bien cela qui fait le charme de l'épreuve.
On n'est pas des machines et c'est tant mieux.
Tiens nous au courant de ta perf à Reims.
3h sur marathon par Yomane (membre) (76.67.48.xxx) le 11/09/08 à 03:27:02
"Il y a un tas de petites choses "accessoires" à maitriser et qui peuvent perturber"
...certe, mais en même temps, il a déjà couru un ironman!! Je ne m'en fais pas trop pour les petits détails dans le cas de MarcO. Les cuisses qui chauffent, je crois qu'il sait...
3h sur marathon par MarcO (invité) (193.194.132.xxx) le 20/10/08 à 11:06:45
Vos avis éclairés étaient justes.
Avec une bonne prépa marathon (avec un entrainement plus régulier, et pas 80km une semaine, et 40 la suivante), j'aurais à coup sur accroché les 3h sur ce marathon rémois.
Je fais l'élastique à chaque ravito, point de coté au 22ème, je prends un éclat au 36ème. je sers les dents, et m'arrache sur les derniers kilos le long du canal. 3h00'38".
Merci, et à bientôt sur une prochaine càp.
3h sur marathon par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 20/10/08 à 11:32:33
Félicitations pour ce superbe temps pour un 1er !!
3h sur marathon par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 20/10/08 à 11:59:47
"je prends un éclat au 36ème"
... un éclat d'obus?
3h sur marathon par Marco (invité) (194.51.20.xxx) le 20/10/08 à 13:04:35
1h23 au semi -------> 2x1h23 + 10' en therorie
cela donne 2h56 sur le Marathon, donc a priori pas de probléme.....si ton entrainement est adapté pour affronter
les 42kms195
3h sur marathon par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 20/10/08 à 13:09:46
Il faut plutôt compter en valeur relative qu'en valeur absolue de 10 minutes.
Temps semi x 2 + 10 %, pour 1h23 ça donne 3h03'.
Fred
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