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3000 mètres en 12mn par Majyian (invité) (194.51.83.xxx) le 12/09/08 à 11:32:02
Bonjour,
Dans le cadre d'un concours, je dois courir 3000 mètres le plus rapidement possible sur piste autour d'un stade avec les barèmes suivants :
20 - 12'00
19 - 12'20
18 - 12'40
17 - 12'55
16 - 13'15
15 - 13'30
14 - 13'50
13 - 14'10
12 - 14'30
11 - 14'50
10 - 15'10
09 - 15'30
08 - 15'50
07 - 16'10
06 - 16'30
05 - 16'50
04 - 17'10
03 - 17'30
02 - 17'50
01 - 20'00
00 - Hors délai
Je suis conscient qu'il n'y a pas de remère miracle pout progresser, nénanmoins, peut-être pourrez-vous me conseiller sur les entraînements adéquats, alimentation, repos,...
Je précise que je fais de l'asthme à l'effort ce qui me fait parfois des points de côtés notamment.
Merci d'avance pour vos réponses.
3000 mètres en 12mn par orion69 (invité) (57.66.138.xxx) le 12/09/08 à 12:23:18
t'as une idée de tes performances?
en tout cas le barème est "abordable" si je puis dire, il ne faut pas être champion régional pour avoir 20, suffit de faire 4min au kilo et c'est bon.
3000 mètres en 12mn par Majyian (invité) (194.51.83.xxx) le 12/09/08 à 12:51:30
Je vais me chronométrer lundi.
D'ici là, des avis sur la nutrition/sommeil/entraînement/...?
3000 mètres en 12mn par (invité) (87.231.76.xxx) le 12/09/08 à 12:58:40
le bareme n'etnt pas trop dur,tu n'aura vraisenbablement pas besoin de faire beaucoup de sacrifice...
donc entrainement regulié et tu peux viser facile 15.
3000 mètres en 12mn par Majyian (invité) (194.51.83.xxx) le 12/09/08 à 14:29:17
Précision, l'épreuve est dans 3 mois.
3000 mètres en 12mn par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 12/09/08 à 14:53:31
Salut,
Tout dépend de ton niveau aujourd'hui.
Situation 1 : tu es sportif (sportive ?) --> il faut que tu suives un entrainement à base de fractionnés.
Situation 2 : tu n'a jamais couru --> ce sera plus dur mais c'est jouable pour la moyenne.
Situation 1 : avec 3 entrainements par semaine ce sera suffisant.
Séance 1 : footing 45' avec quelques 30/30 (30" rapides enchainées avec 30" lentes)
Séance 2 : footing 45' avec des périodes où tu cours plus vite pendant 5' puis progressivement au fil des semaines 2x5' puis 10' puis 2x10'
Séance 3 : sur piste tu fais des séries de 1000, de 400, bref tu travailles ta vitesse
Situation 2 : 3 séances par semaine aussi, mais tu attaques en alternant marche et course, pour réduire progressivement la durée de marche.
Dans 5 ou 6 semaines tu pourras commencer à travailler un peu ta vitesse en faisant des 30/30
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