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entrainement sainte-lyon par gadget (invité) (136.173.62.xxx) le 15/09/08 à 15:40:05
bonjour,
je pense faire un plan marathon de douze semaines avec quatres seances hebdomadaires?
vous en pensez quoi?
entrainement sainte-lyon par ego (invité) (159.50.249.xxx) le 15/09/08 à 15:43:22
???
je pense qu'il faut intégrer du très long dans ton entrainement car 69km ce n'est pas 42km.
Il faut aussi tester ton alimentation et éventuellement l'alternance marche/course, ce n'est pas si évident que cela.
entrainement sainte-lyon par Gepetto (invité) (82.122.32.xxx) le 15/09/08 à 17:42:43
Et surtout s'entrainer en montée et descente. Faire du dénivelé....
entrainement sainte-lyon par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 15/09/08 à 18:11:35
On précinise effectivement de suivre un plan marathon, en allongeant un peu les séances longues et en intégrant du dénivelé.
Perso je ne fais quasi pas de fractionnés, par contre indispensable de faire du seuil.
Mais pas la peine de faire des sorties de 4h, ou alors à allure vraiment ranquille en rando-course.
entrainement sainte-lyon par trailer (invité) (90.15.32.xxx) le 15/09/08 à 18:20:18
ben..si tu sais coment te preparer pourquoi cette question?????
entrainement sainte-lyon par ego (membre) (91.172.125.xxx) le 15/09/08 à 18:31:17
je crois qu'il n'est pas certain, justement...
entrainement sainte-lyon par jc (invité) (82.255.86.xxx) le 15/09/08 à 22:51:05
Il faut aussi penser à définir puis mémoriser à l'entraînement l'allure de course, inférieure à celle du marathon. Beaucoup de coureurs partent beaucoup trop vite et le paient sur la deuxième moitié.
A moins d'être très fort, penser à marcher dès les premières côtes, c'est-à-dire avant St Christo.
entrainement sainte-lyon par Boblastar (invité) (81.255.139.xxx) le 16/09/08 à 15:22:58
+1 JC, la course est longue, ne pas s'enflammer dans les premières côtes !
Avant Sorbiers (presque) tout le monde court, après Ste Catherine ce n'est plus le cas :)
Et je confirme également, bien mémoriser son allure d'où l'intérêt de travailler au seuil.
NB : sur le site de la STL il y a un plan type
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