VMA et marathon

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VMA et marathon par Nico (invité) le 18/06/04 à 12:12:58

Chers tous et toutes,
Hier soir je me suis fait une séance de VMA avec cardio c'est à dire que je me suis fait 10km avec des pulses qui étaient entre 185 et 192 en vue de préparer un marathon.
Une minute après etre arrivé, je suis passé de 192 à 150.

Suis je dans mon bon droit en continuant ce type de séances?
PS: J'ai 30 ans et ce sera mon premier marathon.

VMA et marathon par GGBI (invité) le 18/06/04 à 12:34:56

Bonjour,

Si ça descend trop vite, cela est signe de fatique. Mais là, cela me semble bon.

Par contre, il ne faut pas trop souvent faire ce type de scéance (une fois sur 3 maxi).

VMA et marathon par fredo (invité) le 18/06/04 à 14:05:41

je ne pense pas que ce type de séance soit recommandé

cela dépend aussi de ta FCM : la connais-tu ?

VMA et marathon par GGBI (invité) le 18/06/04 à 14:33:17

Bonjour,

Mon message allait aussi dans le sens que ce n'est pas le genre de séance adaptée.
Surtout dans le cadre d'une préparation marathon.
Sauf si ce que tu appelle VMA tu le fais en fractionné et que les puls que tu indique sont ceux que tu atteind pendant une des accélérations.

Dans tous les cas, tu doit finir pas 10' de retour au calme a environ 60/70% de ta FCM (120-130 en régle générale).


VMA et marathon par Frédéric (invité) le 18/06/04 à 15:05:22

Bonjour,
Fais plutôt des séries 3000, même 5000 si tu veux, mais 10 km en continu ne te feront pas progresser.
Quel est ton objectif temps sur marathon ?
Exemple pour moi, marathon en 2h58 (4'12"/km) :
5 000 m et 3 000 m en 21' et 12'
3 x 1 000 m en 4'
6 x 1 000 m de 4'10" à 3'45"
3 x 3 000 m de 12'20" à 12'
(bien sûr c'est à adapter selon ton objectif temps)
Fred

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