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Avis plan d'entrainement reprise après 2 ans par Bimbo (invité) (57.67.17.xxx) le 16/09/08 à 11:56:30
Bonjour à tous.
Après 2 ans d'arrêt je désire reprendre la cap.
J'ai essayé d'établir un plan simple pour un 10 km avec un objectif ~1h.
Je ne suis pas un gros spécialiste je suis donc preneur de toutes vos remarques. (faisabilité, interêt d'un tel plan etc ...)
Semaine 1: SDM -> 5x 1C+1M - 20 min (~8km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 2: SDM -> 5x 3C+1M - 20 min (~8km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 3: SDM -> 5x 3C+1M - 30 min (~8km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 4: SDM -> 3x 5C+1M - 30 min (~8km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 5: SDM -> 3x 5C+1M - 30 min (~8km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 6: SDM -> 3x 5C+1M - 30 min (~8km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 7: SDM -> 5x 2C+1M - 20 min (~9km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 8: SDM -> 2x 5C+1M - 20 min (~9km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 9: SDM -> 2x 5C+1M - 25 min (~9km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 10: SDM -> 3x 5C+1M - 25 min (~9km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 11: SDM -> 5x 2C+1M - 15 min (~10km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 12: SDM -> 5x 2C+1M - 40 min (~9km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 13: SDM -> 3x 5C+1M - 40 min (~9km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 14: SDM -> 5x 2C+1M - 45 min (~9km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 15: SM -> 3x 6C+1M - 45 min (~9km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 15: D -> 2x 5C+1M - 60 min (~8km/h) + 5x 1C+1M
Semaine 16: SDM -> 2x 6C+1M - 50 min (~9km/h) + 5x 1C+1M
Merci à tous !
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