10km dans mon plan marathon

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10km dans mon plan marathon par couloir5 (membre) (192.54.144.xxx) le 17/09/08 à 14:41:13

bonjour,

je fais une prépa marathon (La Rochelle) sur 12sem, 5x/sem
le 27/09 j'ai l'occasion de faire un 10km "pour le fun"
comment l'inclure dans la fin de la semaine 3. voici le programme semaines 3&4 comment le modifier (suppression de séance, modification...) pour inclure le 10km le 27/09 ?
merci de vos avis et conseils.
Je ne vise pas de perf sur ce 10k, donc comment l'aborder pour ne pas être casser pour la suite ? Je suis VH1 et ma VMA tourne autour de 17.

Semaine 3
22/09/08 Footing 1h
23/09/08 Footing 25’ + 2x5x500m à 95%VMA r=1’ et R= 3’ + 10’ récup
24/09/08
25/09/08 Footing 45'-1h
26/09/08 Footing 1h avec 2x10’ allure marathon r=4’
27/09/08 ***c'est là que je veux mettre mon 10km***
28/09/08 Sortie longue 1h40

semaine 4
29/09/08
30/09/08 Footing 45'
01/10/08 Footing 25' + 2x10x30''-30'' avec R=3' +10' récup
02/10/08
03/10/08 Footing 45'
04/10/08
05/10/08 Footing 1h
...

10km dans mon plan marathon par couloir5 (membre) (89.80.149.xxx) le 17/09/08 à 22:24:25

petit up...
personne pour m'aider ?

10km dans mon plan marathon par jeje77 (invité) (90.3.96.xxx) le 17/09/08 à 22:33:27

Moi je ferai la sortie longue la semaine 4 et le footing en recup du 10 km en semaine 3
N'oublie pas d'incorporer des allures marathon dans ta sortie longue.

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