Deux semis, deux!

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Deux semis, deux! par Chattbotté (invité) (194.98.158.xxx) le 19/09/08 à 16:31:41

@ tous et toutes,
Je compte faire 2 semis assez raprochés: voie royale le 19/10 puis celui de Boulogne le 16/11.
Comment donc programmer mon entraînement (et quoi travailler) entre ces 2 dates,et, mon objectif étant d'améliorer mon temps à Boulogne, courrir un semi 4 semaines avant peut-il compromettre cet objectif?
nb: je cours 3/4 fois par semaine, 44'30 sur 10km, 1h42 sur semi,3h54 sur marathon, 37 ans/ 2 ans de cap sans "passé sportif"...j'y travaille!
Merci pour vos réponses ou questions!

Deux semis, deux! par l'AB (invité) (163.173.48.xxx) le 19/09/08 à 16:44:27

P't'ête ben qu'oui et p't'ête ben qu'non. Tout dépend de tes capacités de récup'.
Dans le doute, fais ton 1er semi légèrement en-deçà de tes objectifs du 2nd semi.
Prévois des séances plutôt cool entre les deux. Pas de fractionnés, une séance seuil et des variations d'allure allure spé 2x2 séances sur les deux semaines du milieu. Adapte à la sensation (tiraillement, inflammation, essoufflement anormal).
2 ans de pratique c'est déjà très bien, mais si tu poses cette question ça veut dire que tu n'es pas sûr des tes capacités à encaisser 1 compét par mois. Donc montée en puissance progressive pour assurer et se rassurer.

Deux semis, deux! par chatbotté (invité) (88.167.42.xxx) le 20/09/08 à 19:56:45

@l'AB! merci de tes conseils...D'abord, je dois avouer que pour moi seuil et allure semi se confondent:en quoi est-ce différent? Ensuite pour la récup' je sais pas trop;ce que je peux dire c'est qu'en 2007 semi de Boulogne en 1h42 puis un 10km 2 semaines après en 45'20 et une corrida (2semaines + tard)sur 7750m en 33'30.
Sinon, sur quelles bases le 1er semi et qu'espérer pour le 2nd? Je précise que j'ai fait un test sur tapis fin mai 2008 qui révèle une VMA de 16,5 et fcm de 188.
Encore merci de bien vouloir m'éclairer!

Deux semis, deux! par Sylvain (invité) (77.194.52.xxx) le 20/09/08 à 21:22:07

Sans problème !!
Après ton 1er semi (que tu peux faire à 100%), 1 semaine de récup (2 à 3 séances footing plus 8 à 12 km) puis deux semaines de préparation et une semaine de récup avant semi.
Pour exemple j'ai déjà fait 2x des semis rapprochés et le 2e a toujours été meilleurs :
- 2 semaines d'intervalle 1h25'30 puis 1h23'45"
- 1 semaine d'intervalle 1h26'20 puis 1h23'44"
Donc 4 semaines sans problème. D'ailleurs dans une préparation marathon un semi placé à 4 ou 5 semaine de l'échéance est fortement recommandé.

Deux semis, deux! par SAK (invité) (82.252.5.xxx) le 21/09/08 à 09:11:29

Même question que Chatbotté , mais au lieu d'un semi le 16/11 je fais un 10 km.
Mon objectif est le semi du 19/10 (je suis actuellement un plan sur 7 semaines ) mais j'aimerai bien faire un temps aussi sur 10 km 4 semaines après .
Comment concilier la récup nécessaire après le plan semi et la préparation spécifique au 10 km ?

Merci de vos avis

Deux semis, deux! par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 21/09/08 à 09:55:24

Salut,

C'est largement bon, le seul danger serait de reprendre un entrainement dur après le premier semi sans avoir eu le temps de récupérer, laisse 3 jours de repos et allège un peu la semaine suivant le semi et ça ira.

à+

Deux semis, deux! par ludovgtb (invité) (91.179.134.xxx) le 21/09/08 à 10:26:00

Même 3 semi à fond en 3 semaines

oui c'est possible
à ne pas conseiller !!!

Bizarre j'ai quand même réalisé la meilleure perf sur le 3eme…
ensuite bcp de repos (J'ai 31 ans)

donc 2 semi sur 4 semaine pas de soucis
n'hésite pas à bien recuperer la première semaine après le 1er semi et de faire du jus sur la dernière semaine

si non faut savoir se faire mal à l'entraînement faire un 10km pas à fond mais presque à fond une semaine avant l'objectif peut-être bénéfique (à mon avis et d'après mon expèrience perso)

bonne m…

Deux semis, deux! par Chatbotté (invité) (88.167.42.xxx) le 21/09/08 à 16:02:32

@tous & toutes!
Je prends note de vos interventions:donc possible, même à fond en prévoyant une semaine light après le 1er et une cool avt le 2nd prenant en sandwich 2semaines de prépa spécifique...des précisions sur ces 2 semaines?

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