Allure 10 km

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Allure 10 km par manucha (invité) (88.168.23.xxx) le 20/09/08 à 11:05:17

Bonjour à tous,

Je dois faire appel à vos conseils d'expert (;
Alors voila, je suis assez sportif et j'ai 29 ans je me suis mis à la course à pied il y a à peu près un mois en vue de préprarer un 10 km (qui aura lieu demain). J'ai couru en moyenne 3/4 fois par semaine durant ce mois de préparation, avec des sorties d'environ 50 min / 1h à des allures variées.
Jeudi, j'ai réalisé un 5000 sur piste avec un temps de 20 min 50 avec Fc moyenne = 173 (soit 90.5% de FcMax d'après la formule Fcmax = 220-Age)
J'ai terminé difficilement, mais pas complètement KO quand même...

Ma question est la suivante : d'après vos expériences respectives, au vu des informations ci dessus, n'ayant mois même pas de référence significative sur une telle distance, est il raisonnable de tabler sur la même allure (allure de mon 5000 soit 15 km/h) demain pour mon 10 km.
Effectivement, mon objectif initial était de courir mon 10 km en 40 min mais j'appréhende un coup de pompe en deuxième partie de course.

Allure 10 km par Frédéric (membre) (82.123.84.xxx) le 20/09/08 à 11:11:20

5000 m à ton allure supposée sur 10 km moins de 4 jours avant ta course c'est un effort trop important, on ne fait pas ça en dernière semaine. Si tu as eu du mal à tenir sur la moitié de la distance, je ne pense pas que tu puisses envisager de courir en 40 minutes sur 10 km.
A mon avis pars plutôt environ 1 km/h moins vite (sur la base de 4'15" au km) et tu aviseras après le 6e km.
Fred

Allure 10 km par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 20/09/08 à 12:36:15

Pareil que Fred.
Tu débutes donc c'est normal que tu es fait une erreur de débutant.
A savoir vouloir trop en faire , il est sur que ton 5000 à fond tu vas un peu le payer , c'est trop fatiguant si près d'une course que tu veux faire à fond.
Fais gaffe pour le prochain.
Pour le 40 au 10 c'est trop ambitieux , tu risques d'éclater en plein vol , pars plutôt pour 42-43 au 10.

Allure 10 km par dupeseb (membre) (79.81.24.xxx) le 20/09/08 à 12:37:09

Dernier truc la formule 220 - age , n'est vraiment pas bonne , pense à faire plus tard un vrai test de FCM.

Allure 10 km par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 20/09/08 à 13:01:38

bonjour,
ton test n'était pas indispensable, mais tu peux espérer courir en 43', en passant en 21'30" au 5ème kilomètre, à condition d'être capable de maintenir cette allure jusqu'au bout.
Entre 43' et 44' ne sera pas une cata.
Bonne course, on attend ton résultat pour t'en dire plus.
gm

Allure 10 km par manucha (invité) (88.168.23.xxx) le 20/09/08 à 13:24:21

Merci pour vos réponses. J'èspère bien récupérer du 5000. Je vous tiens au courant

Allure 10 km par Sardak (membre) (82.67.198.xxx) le 20/09/08 à 13:32:56

Selon le modèle de prédiction Cameron, 5k en 20:50 c'est 10k en 43:00. Idem pour le modèle de Riegel.

Allure 10 km par a4 (invité) (84.100.28.xxx) le 20/09/08 à 14:01:35

cameron, riegel, c'est des marques de shoes ou de préservatif?

Allure 10 km par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 20/09/08 à 14:08:48

c'est encore un gros malin ce a4, a4 c'est un format de paier, non ?
gm

Allure 10 km par Sylvain (invité) (77.194.52.xxx) le 20/09/08 à 15:46:50

C clair, ne vise pas 40 sur 10 km.
20'50 sur 5000 ça fait du 4'10/km. 10" au km c'est énorme surtout que tu dois faire le double de distance et que tu dis avoir fini difficilement. Avec 20'50, tu peux faire 42' sur 10 mais pas en faisant un 5000 5 jours avant... c'est trop !! tu as accumulé de l'acide lactique, tu occasionnes des micro déchirures, bref les muscles ne répondront pas aussi bien. En plus quand on débute il faut savoir faire preuve de prudence.
Vise 43 à 44', tu feras mieux sur les suivant et tu seras moins déçu

Allure 10 km par Sylvain (invité) (77.194.52.xxx) le 20/09/08 à 15:51:23

Je vois que ce n'est pas 5 jours avant mais 3 jours !!
Fais ton 10 km en dedans.
Par contre pour un autre 10 bornes, tu pourras intégrer une séance de 5000 au seuil 8 à 10 jours avant. Ca te laisseras le temps de récupérer, et puis il faut faire du seuil dans les plans.

Allure 10 km par manucha (invité) (88.168.23.xxx) le 21/09/08 à 14:23:39

Voila j'ai fait mon 10 km ce matin. J'ai courru en 42'50, je suis assez satisfait, d'autant plus que je pense pouvoir améliorer assez facilement ce temps (échauffement trop court -> point de coté pendant 2/3 km !)

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