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Préparation avant un 10 km par kiddy (invité) (90.6.120.xxx) le 20/09/08 à 15:12:52
Bonjour,
Me voici pile une semaine avant ma première course de 10 km, que me conseillez vous comme ultime préparation et éventuellement quel serait le meilleur échauffement précédant l'heure de course ?
Merci beaucoup
Préparation avant un 10 km par Sylvain (invité) (77.194.52.xxx) le 20/09/08 à 15:34:17
Ca dépend de ce que tu as fait comme entraînement avant et de ton niveau, mais la dernière semaine n'est pas fait pour progresser, mais récupérer pour être frais le jour J (les dés sont jetés !).
Je te conseille 1 sortie de 8 ou 10 km avec 8x30-30 par exemple (ça donne un peu de panache sans puiser dans les réserves et sans risque de se blesser) et une sortie de 8 km 2 ou 3 jours avant.
Échauffement av la course : 10' footing + étirement souples + 5' avec qqs accélérations progressives (30 à 45") sans trop forcer. mange 2h30/3h avant pour éviter toute crampe d'estomac
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