Comment mieux finir son semi-marathon

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Comment mieux finir son semi-marathon par delip (invité) (82.251.244.xxx) le 22/09/08 à 09:39:46

Bonjour à tous.
J'ai couru le semi-marathon de Lyon hier en 1h48mn.Je suis satisfait de ce résultat car je l'avais fini en 2hoomn56s l'année passée.L'amélioration de mon temps est dû en partie à une perte de poids de 7kg.
Mais cela a été dure à partir du km 17 avec les jambes qui sont devenus raides,j'avais bien géré ma course (90% maxi de FCM)comment mieux finir ma course? entrainements,durant la course etc...
Merci

Comment mieux finir son semi-marathon par Occitan1963 (membre) (47.237.0.xxx) le 22/09/08 à 10:50:07

faire ses séances en vitesse semi sur des intervalles de 3 fractions progressif par semaine. Commencer à 3*10 min, jusqu'à 3*18 min(récup 3'). Respecter une plage de vitesse de 86% à 88% VMA (le jour J, tu pourra viser 85%).

Comment mieux finir son semi-marathon par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 22/09/08 à 11:56:11

Ou finir tes sorties longues ( 1h30 )par 15 mn à 20 mn à l'allure visée sur semi.

Comment mieux finir son semi-marathon par caliméro (invité) (81.80.236.xxx) le 22/09/08 à 12:12:21

Un autre question à regarder est la longueur de tes sorties longues. Peut-être étaient-elles trop courtes ? Il faut a priori qu'elles fassent au moins 1h45, voire 2h00. Et effectivement y inclure 15 à 30 mn à allure + rapide sur la fin est recommandé.

Comment mieux finir son semi-marathon par Poopa (invité) (83.198.182.xxx) le 22/09/08 à 13:09:42

"Respecter une plage de vitesse de 86% à 88% VMA (le jour J, tu pourra viser 85%)."

Autour de 80% sera déjà pas mal avec une VMA bien mesurée par un test reconnu comme tel.

Comment mieux finir son semi-marathon par (invité) (81.13.240.xxx) le 22/09/08 à 13:42:03

Sortie de 18km, suivie de 3x1000m à fond. A la Viktor Röthlin...

Comment mieux finir son semi-marathon par chabeuh (membre) (82.127.94.xxx) le 22/09/08 à 14:51:20

Moi aussi, j'y étais !!!
Comme toi j'ai eu une "petite défaillance" entre le km 17 et 19 (la fameuse ligne droite qui traverse le parc ne m'a jamais parut aussi longue ...).
Pour mon cas perso, je pense que c'est d'abord l'absence de sortie longue qui m'a fait défaut.
Ensuite, il y a la gestion des ravitaillements, en effet, un peu de sucre au 15eme km aurait pê pu me donner du carburant pour bien finir.
Enfin, il y a ple mental a travailler, car c'est vrai que se voir dépasser brutalement dans les derniers km par des "finisher", ça doit jouer.
Mais je ne suis qu'un débutant: c'était mon premier semi. Malgré tout, bien qu'à cause de cette défaillance, je n'ai pas pu faire un "négative split", je reste super content de mon temps (1h37) et je tire mon chapeau aux organisateurs pour cette belle matinée que j'ai passé !

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