Enchainement de courses & récup'

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Enchainement de courses & récup' par Kouk (invité) (62.23.237.xxx) le 22/09/08 à 11:21:58

Salut à tous
Et oui encore un message sur l'enchainement de courses.

Je compte faire les 3 weekends prochains :
* Paris-Versailles le 28/09 (objectif <1h10)
* 10kms de Paris Centre le 05/10 (objectif <39')
* les 20kms de Paris le 12/10 (objectif <1h23)

Et chacune de ces courses en me donnant à fond.
Est ce réaliste ? La récupération d'une semaine entre chaque course suffit-elle ? Quel programme faire pour chacune de ces 2 semaines ?
Pour info je fais du 4 séances par semaine depuis 4 mois maintenant.

J'imaginais faire :
dimanche 28/09 : Paris Versailles
-> lundi : 1 séance décrassage le lundi (lendemain de course)
-> mercredi : 1 séance de vma légère le mercredi (8x30-30)
-> vendredi : 1 séance footing 45'
dimanche 05/10 : 10kms Paris Centre
-> idem semaine précédente
dimanche 12/10 : 20kms Paris

Ouala.
Qu'en pensez-vous ?

Enchainement de courses &amp; récup' par ice0ice (membre) (88.176.233.xxx) le 22/09/08 à 11:48:05

Idem pour Paris Centre et les 20Km de Paris, je peut pas te donner trop de conseils, j'ai débuter y a pas longtemps mais je pense qu'il ne faut pas faire plus de 2 séances pendant la semaines de repos.

Enchainement de courses &amp; récup' par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 22/09/08 à 11:53:23

Je pense que ça fait beaucoup .

Tu enchaines un 16 km difficile, un 10 km puis un 20 km en 15 jours . Il faut supprimer ou le 10 km ou le 20 km.

Je suis sur un enchainement aussi mais tous les 15 jours :

Hier j'ai fait un 15 km à fond , le 5/10 je fais le 10 km de Paris ( je pense un peu en dedans )et le 19/10 un semi à fond.

Enchainement de courses &amp; récup' par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 22/09/08 à 12:04:56

J'aurais tendance à penser, qu'il faudrait limiter l'entraînement d'entre-course à de l'endurance. Ces trois courses faisant office de bon entraînement en resistance. J'ai toujours pensé que les courses (bien récupérées) étaient très bénéfiques pour progresser.

Perso, j'ai décidé de zapper Paris-Versailles pour justement être en meilleure forme pour enchainer les 10 de Paris Centre et les 20 de Paris.

Malgrès tout, ça doit être possible de faire les 3 si tu n'es pas déjà en situation de fatigue, à cause d'un entraînement trop dur.

Enchainement de courses &amp; récup' par Invitée (invité) (90.2.238.xxx) le 22/09/08 à 12:57:35

Réalisable, si tu as déja bouclé définitivement ta préparation .

Où t'es un habitué des entrainements durs et enchaînés de plus de 60km et 7h par semaine avec des sorties bloque de 3 jours d'affiler et donc pas de souci!!!!
Gère entre les courses!! vélo les 2premiers jours cool pas plus de 1h30 , jeudi footing et lignes droites, vendredi fractionne sur moins d'une 1mn pour éviter la montée de l'acide lactique. 50S x10 ou 15, à 90 de ta vma.

Boire, bien manger " pâtes, protéines et légumes" évite les repas grasses et les sucres rapide.
Bien dormir , beaucoup étirements,, surtout reste Zen.

Enchainement de courses &amp; récup' par Kouk (invité) (62.23.237.xxx) le 22/09/08 à 17:01:02

Merci pour vos réponses.

Effectivement c'est peut-être un peu poussé. Je ne supprimerai aucune de ces courses mais je vais alléger les semaines oui... Très bonne idée le vélo

Ca donne
dimanche : Paris Versailles (dimanche soir : décrassage vélo 20')
-> lundi : vélo 45'
-> mercredi : footing 40' (dont 6x30-30 selon état)
-> vendredi matin : footing 40'
dimanche : 10kms à donf :)
-> et rebelotte jusqu'aux 20kms de Paris

Enchainement de courses &amp; récup' par einsteinismc2 (membre) (89.2.93.xxx) le 23/09/08 à 08:56:21

moi perso je ne ferais pas de 30/30 pendant ces semaines car premièrement 2 jours après la course tes jambes seront lourdes et tu auras du mal à monter en rythme et deuxièmement parce qu'il vaut mieux se concentrer sur la récup d'autant plus que si tu veux avoir du jus pour le 20km
dc en gros
lundi:40' très cool
mercredi: 45' cool
vendredi: 35-40' re-très cool!!

voilà moi c'est ce que je ferais!
bon courage

Enchainement de courses &amp; récup' par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 23/09/08 à 14:06:52

C'est sympa de multiplier les courses mais je pense que cela nuit à la performance. L'an dernier, j'ai couru 22 courses dont plusieurs fois 3 courses en 4 semaines, résultat : ma plus mauvaise année bilantielle avec une fin de saison sur les rotules. Cette année, je lève le pied au profit d'une préparation plus sérieuse.

Enchainement de courses &amp; récup' par Kouk (invité) (81.57.4.xxx) le 26/09/08 à 20:27:07

C'est sûr tu as raison. Mais je ne continuerai pas l'année sur le même rythme. Le semi de BB, le semi de Paris, 2-3 courses de 10 et ce sera tout dans l'année.
En attendant j'arrive reposé pour ces 3 courses. Mais c'est vrai que je risque de ne pas être totalement frais pour les 20kms.
rdv donc dimanche matin pour la côte des Gardes :)

En fait pour cette course je me pose une question. Je fais des temps <40' sur 10kms, là je vise <1h10 pour Paris Versailles, est ce que c'est cohérent comme objectif ? De loin ca semble facile (13.7km/h alors que >15km/h sur du 10)

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