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Comment s'échauffer avant une course de 10 km par stefun (membre) (84.14.254.xxx) le 22/09/08 à 17:04:02
On parle exclusivement d'entraînement mais qu'en est-il de l'échauffement ? Surtout sur un 10 km ou la distance est courte et nécessite absolument d'être bien échauffé pour faire une perf.
Comment procédez-vous ? Uniquement endurance, endurance + quelques lignes droites, ...
Et surtout, combien de temps ? Faut-il s'échauffer 15', 30', plus ?
Perso, mon échauffement dure 15'. 10' d'endurance en accélération progressive puis 5/6 accélérations style 30/30 à allure cible. Je veille à terminer 10mn avant le début de la course afin d'être échauffé mais avec tous mes moyens pour le top départ.
Comment s'¨¦chauffer avant une course de 10 km par fUgg hospice (invité) (199.190.46.xxx) le 25/04/13 à 10:08:26
Jai les parametre dinternet gratuit.sa vous interesse?
Comment s'échauffer avant une course de 10 km par Doudou51 (invité) (194.59.180.xxx) le 25/04/13 à 10:15:43
Echauffement plus que pépère d'à peine 5 minutes pour ma part. Mais je ne vise pas des temps exceptionnels.
Comment s'échauffer avant une course de 10 km par Sadok (invité) (109.218.59.xxx) le 25/04/13 à 10:18:29
Perso plus la course est courte plus l’échauffement est long.
Pour un marathon : échauffement de 15 mn
Pour un semi marathon : échauffement de 30 mn
Pour un 10 km : échauffement de 45 mn
Comment s'échauffer avant une course de 10 km par (invité) (159.245.16.xxx) le 25/04/13 à 10:23:07
45 min!!!
Tu dors dans un congélo???
20 min ça suffit, comme avant des fractionnés.
Comme ça part vite sur 10 tu vas crescendo du jog à quelques courtes lignes droites rapides, en montant bien progressivement les genoux au long de ces 20 minutes.
Comment s'échauffer avant une course de 10 km par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 25/04/13 à 10:27:41
La durée de l'échauffement est également fonction de l'intensité relative de ta course en rapport avec ta vitesse d'endurance fondamentale.
- Un coureur réalisant 1h sur 10km (10 km/h) a une V_EF proche de 8km/h
- Un coureur réalisant 37' sur 10km (16.2 km/h) a une V_EF proche de 12km/h
Dans le 1er cas un différentiel de 2km/h et plus de 4km/h dans le second cas.
Concernant mes habitudes (chronos moyens pour un SEH) :
- 45' pour un 5km
- 25 à 30' pour un 10km
- 15 à 20' pour un semi
- Moins de 10' pour un marathon
Comment s'échauffer avant une course de 10 km par Stefun (invité) (195.25.92.xxx) le 25/04/13 à 10:28:43
Merci les gars. Putain ca faisait plus de 4 ans que j'attendais la réponse.
Comment s'échauffer avant une course de 10 km par (invité) (159.245.16.xxx) le 25/04/13 à 10:31:09
mdr!
ah ouais pas mal. Quelle patience!
T'as couru depuis ou tu restais à faire F5 sur ton PC?
Comment s'échauffer avant une course de 10 km par (invité) (195.25.92.xxx) le 25/04/13 à 10:40:12
Je te le dirais dans 4 ans. Ca vous apprendra. Je sens le gaz ou quoi ?
Comment s'échauffer avant une course de 10 km par (invité) (159.245.16.xxx) le 25/04/13 à 10:44:29
Allez c'est rien 4 ans dans une vie, surtout si c'est pour bien s'échauffer et gagner 1 minute sur 10 bornes!
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