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petit déjeuner avant 10 km par esperenza61 (invité) (81.249.77.xxx) le 22/09/08 à 18:16:18
bonjour,
j'ai un 10 km dimanche prochain. Je souhaiterais savoir ce qu'il faut prendre pour le petit déjeuner et combien de temps avant la course prendre son petit déj ?
petit déjeuner avant 10 km par bob (invité) (90.26.218.xxx) le 22/09/08 à 18:58:39
Hello !
Perso, je mange environ 2h avant la course et je me limite à un LU petit déjeuner avec un fruit (banane généralement ou pomme) mais pas de jus d'orange ou de produit laitier (enfin moi j'ose pas^^)
Bois aussi régulièrement et par petite bouchée 1 ou 2h avant ton épreuve...
Bonne chance à toi en tout cas :)
petit déjeuner avant 10 km par (invité) (81.249.77.xxx) le 22/09/08 à 19:11:45
y'a t'il d'autres avis ?
petit déjeuner avant 10 km par al (invité) (91.172.220.xxx) le 22/09/08 à 19:23:17
tu fais comme d'hab !
petit déjeuner avant 10 km par (invité) (88.167.61.xxx) le 22/09/08 à 20:43:13
pour un petit déj comme d'habitude mais au moins 4 heures avant pour moi autrement je renvoie!!
pour un 10 km perso je prendrais 1 thé et une petite tartine.
petit déjeuner avant 10 km par Ablocman (invité) (86.193.252.xxx) le 22/09/08 à 22:13:00
moi perso je mange pas, je bois une bouteille avec une boisson à base de maltodextrines depuis le levé jusqu'au départ par petites gorgées. non seulement c'est treès très digeste mais en plus t'as pas besoin de te lever tôt pour manger, je dors au maximum.
petit déjeuner avant 10 km par fo y croire (membre) (91.91.208.xxx) le 22/09/08 à 22:59:20
1 café noir sucré + 2 tartines de pain au noix (comme d'hab en fait..) + 1 verre de jus d'orange et ça 3-4h avant la course.
Ensuite 1L de flotte de 3-4h avant juska 1h avant le départ..
Voila, c'est idem tous les jours pour moi. a part des fois un yaourt ou un fruit en plus.
petit déjeuner avant 10 km par BBen (membre) (134.157.90.xxx) le 23/09/08 à 11:17:31
Pour résumer les points les plus important :
- il vaut mieux l'avoir finit par prudence 4h à 4h30 avant,
- un petit déjeuner "normal" convient mais éviter le sucré (confiture, sucre blanc, pain d'épice, etc.) qui occasionne des fluctuation de la glycémie (hyperglycémie, puis hypoglycémie réactionnelle),
=> le pain avec un tout petit peu de beurre c'est très bien par ex,
- prendre une petite part de protéine (env 50g de jambon blanc, mieux : 1 oeuf à la coque) permet d'éviter également la flucturation de glycémie,
- éviter le lait, café au lait (peu digeste), le yahourt ok par contre,
- éviter les fruits frais (banane bien mûre c'est ok par contre), peu digestes, et les jus de fruits du commerce (trop sucrés).
Enfin, ne pas boire exagérément, et si l'on a déjeuné il vaut mieux éviter les boissons d'attente entre le petit dej et le départ, cela perturberait la digestion.
En revanche, on peut l'équivalent de 2 sucres avec 1 verre d'eau (env 20-25cl) 5 à 10 min avant le départ pour faire remonter la glycémie (cela n'occasionnera pas de fluctuation de glycémie si c'est pris 5 à 10 min avant le départ).
Sinon, l'autre solution pour un 10kms (mais même un semi), si on est plutôt lève-tard, c'est effectivement de ne pas déjeuner du tout et se contenter de boisson "d'attente" (aux malodextrines ou fructose : n'occasionne pas de variation de la glycémie) pour maintenir sa glycémie à un niveau suffisant.
A tester avant lors de quelques entraînements en fractionné toutefois.
petit déjeuner avant 10 km par Baptiste (invité) (84.101.92.xxx) le 26/09/08 à 15:05:41
etant entraineur d'athlé, je conseil un petit déjeuner leger environ 3h avant la course. Exemple, une tasse de thé un peu sucré avec une tartine de pain beurée et un fruit frais (bananes de préférence).
petit déjeuner avant 10 km par RitchiOZ (invité) (82.224.240.xxx) le 26/09/08 à 15:56:06
Même soucis, j'ai une course dimanche à 9h30 mais un petit dej 3h avant la course c'est tout simplement impossible me concernant !
Une autre solution ?
Merkki
petit déjeuner avant 10 km par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 26/09/08 à 16:45:45
@RitchiOZ : cf les 4 dernières lignes de mon précédent message... (=> boisson "d'attente")
Autre solution : ne prendre que de l'eau pure au lever, puis 2 sucres avec 1 verre d'eau 5-10 min avant le départ pour faire remonter la glycémie.
petit déjeuner avant 10 km par David (invité) (86.202.75.xxx) le 28/04/12 à 15:54:13
1 thé avec du miel et 2 petit suisses mixes avec quelques morceaux de fraises, bananes, goji, raisin sec, cramberry, avoine un peu de confiture.
Vous en penser quoi ?
petit déjeuner avant 10 km par bouric (invité) (62.129.4.xxx) le 28/04/12 à 16:01:11
(décidemment déterrer les vieux posts est une activité à la mode les jours pluvieux)
L'essentiel est que tu aies déjà testé et que ça te convienne, le reste on s'en fout ! Perso je n'avale rien d'autre qu'un grand café au lait avant une course, surtout s'il s'agit d'un 10 km.
petit déjeuner avant 10 km par (invité) (82.124.9.xxx) le 28/04/12 à 16:04:16
comme toujours, ce n'est pas le ptit dej qui est tant important mais le diner de la veille qui va apporter des sucres lents et laisser le temps de stocker le glycogene; le matin, si horaire trop tot (3h avant compet), oui thé café miel qq fruits secs
attention , les sucres pris au depart vont provoquer une hypoglycemie reactive!! le sucre va faire monter la glycemie qui va aussitot declencher l'action de l'insuline qui va faire baisser la glycemie >> coup de pompe assuré, meme sur 10km
petit déjeuner avant 10 km par Ced (invité) (82.123.210.xxx) le 28/04/12 à 16:08:06
Soit tu manges bien avant le départ histoire d'avoir digéré pour éviter les remontées gastriques, soit tu ne manges pas (rien de solide).
Durant la nuit, "normalement" tu n'as pas dépensé beaucoup de calories, de plus tu n'as pas besoin de constituer un stock pour un 10Km.
Bonne course.
petit déjeuner avant 10 km par Le Pix (invité) (109.88.46.xxx) le 29/04/12 à 10:13:08
Ced
Moi durant la nuit j en dépense des calories!!! Suffit de voir mes cales aux mains le matin.
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