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les allures par umaga (invité) (90.17.143.xxx) le 23/09/08 à 20:07:39
bonsoir a tous
j'ai des petites questions a poser
-c'est quoi l'allure endurance
-l'allure de recup
-allure footing
-pourquoi ne faut il pas courir a ces allures de courses lors de ces entrainements mais a l'allure endurance ou recup ou toute autres allures
merci de vos reponses
les allures par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 23/09/08 à 23:34:28
-c'est quoi l'allure endurance
--> 75% de ta fréquence cardiaque max, la FCM. Celle-ci est environ égale à "220-âge".
Ou tout simplement, sans se prendre la tête avec des sigles et des formules : une allure à laquelle tu peux discuter.
-l'allure de recup
--> entre deux fractionnés rapides. Entre "trottiner" et "marcher"
-allure footing
Idem allure endurance dans mon vocabulaire.
-pourquoi ne faut il pas courir a ces allures de courses lors de ces entrainements mais a l'allure endurance ou recup ou toute autres allures
Il FAUT courir à l'allure course de temps en temps à l'entraînement (20% du temps). Mais celle-ci est exigeante physiquement... eh oui, en course tu cherches la performance. A chaque mètre que tu fais à cette allure, tu vides un peu ta cagnotte d'énergie.
Cette cagnotte, tu la remplies en courant à allure endurance.
L'idéal, d'après quelques mois de compilation d'une littérature très variée sur le sujet c'est :
- "75% à 75%". Les 3/4 de ton temps d'entraînement en endurance
- 20% en endurance active et seuil. C'est à dire nettement plus rapide, pour simplifier.
- 5 % en fractionné rapide, histoire de gagner en vitesse.
Et à la fin de chaque sortie en endurance, tu t'autorises quand même quelques accélérations (les fameuses LD ou lignes droites courues à vive allure sur 50 à 80 mètres).
L'erreur typique du débutant, c'est de ne courir qu'en endurance active... et de vider sa cagnotte petit à petit. Résultat : pas de progression, voire une régression. Sans compter les blessures...
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