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plan entrainement marathon qu en pensez vous? par pscl (invité) (82.250.83.xxx) le 24/09/08 à 15:04:57
je voudrais faire le marathon de paris en 4h environ;que pensez vous de ce plan entrainement?
Semaine1
Mardi..........30mn à 6mn45s/Km, puis 8X100m côte (récup 100m descente)
Jeudi...........8x500m allure kilométrique = 4mn30s/Km (récup 300m jogging)
Samedi.......50mn à 6mn45s/Km, étirements
Dimanche...longue sortie 1h15 à 6mn4s/Km, étirements
Semaine2
Mardi..........20mn à 6mn45s/Km, puis 40mn de 6mn4s à 4mn30s/Km, étirements
Jeudi...........10x500m allure kilométrique = 4mn30 (récup 300m jogging)
Samedi.......étirements, puis 1h00 à 6mn45
Dimanche...longue sortie 1h30 à 6mn4s/Km, étirements
Semaine3
Mardi..........40mn à 6mn45s/Km, puis 10x100m côte (récup 100m descente)
Jeudi...........6x800m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m jogging)
Samedi.......étirements, puis 40mn de 6mn4s/Km à 4mn30s/Km
Dimanche...longue sortie 1h45 à 6mn4s/Km, étirements
Semaine4
Mardi..........étirements, 50mn à 6mn45s/Km
Jeudi...........6x500m allure kilométrique = 4mn30s (récup 300m jogging)
Samedi.......étirements, 40mn de 6mn4s/Km à 4mn30s/Km
Dimanche...longue sortie 1h10 à 6mn4s/Km, étirements
Semaine5
Mardi..........40mn à 6mn45s/Km, 6x200m allure kilométrique = 4mn3s (récup 200m jogging)
Jeudi...........8x800m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m jogging)
Samedi.......étirements, puis 1h00 à 6mn45s/Km
Dimanche...longue sortie 1h45 à 6mn4s/Km, étirements
Semaine6
Mardi..........étirements, 50nm à 6mn45s/Km
Jeudi...........5x1000m allure kilométrique = 4mn30s (récup 400m jogging)
Samedi.......étirements, 40mn de 6mn4s/Km à 4mn30s/Km
Dimanche...longue sortie 2h00 à 6mn4s/Km, étirements
Semaine7
Mardi..........étirements, 50mn à 6mn45s/Km, puis 8x200m allure kilométrique = 4mn3s (récup 200m jogging)
Jeudi...........étirements, 6x500m allure kilométrique = 4mn30s (récup 300m jogging)
Samedi.......30mn à 6mn4s/Km, puis 5x100m allure kilométrique = 4mn3s (récup 100m jogging)
Dimanche...Compétition de préparation : Semi-marathon
Semaine8
Mardi..........étirements, puis 40mn à 6mn45s/Km
Jeudi...........50mn de 6mn4s/Km à 4mn30s/Km
Samedi.......étirements, puis 40mn à 6mn45s/Km
Dimanche...longue sortie, 1h20 à 6mn4s/Km
Semaine9
Mardi..........40mn à 6mn4s/Km, puis 20mn à 4mn57s/Km, étirements
Jeudi...........étirements, puis 50mn à 6mn45s/Km
Samedi.......4000m allure kilométrique = 4mn57s (récup 1000m jogging), puis 2x2000m allure kilométrique = 4mn43s (récup 800m jogging)
Dimanche...longue sortie 1h40 à 6mn4s/Km, étirements
Semaine10
Mardi..........50mn à 6mn45s/Km, puis 6x400m allure kilométrique = 4mn3s (récup 200m jogging)
Jeudi...........30mn à 6mn4s/Km, puis 30mn à 4mn57s/Km, étirements
Samedi.......30mn à 6mn45s/Km, puis 5x100m à 4mn3s/Km (récup 100m jogging)
Dimanche...Compétition de préparation : 10 kilomètres
Semaine11
Mardi..........longue sortie très lente 1h20 allure kilométrique = 6mn45s, étirements
Jeudi...........5000m allure kilométrique = 4mn57s (récup 1200m jogging), puis 3x1000m allure kilométrique = 4mn43s (récup 400m jogging)
Samedi.......étirements, puis 50mn à 6mn45s/Km
Dimanche...30mn à 6mn4s/Km, puis 40mn à 4mn57s/Km, étirements
Semaine12
Mardi..........étirements, puis 40mn à 6mn45s/Km
Jeudi...........2 ou 3x1000m allure kilométrique = 4mn57s (récup 400m jogging), (ou léger footing si fatigué)
Samedi.......20mn allure kilométrique = 6mn45s, puis 5x200m allure kilométrique = 4mn30s (récup 200m jooging)
Dimanche...Compétition objectif : Votre Marathon
plan entrainement marathon qu en pensez vous? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 24/09/08 à 15:15:05
J'en pense que ça ressemble furieusement à des plans Irina
plan entrainement marathon qu en pensez vous? par Didier (invité) (86.206.59.xxx) le 24/09/08 à 15:43:42
Sortie longue maxi = 1h45, ça me parait court, surtout si tu vises 4h...
2h15 me paraitrait plus approprié.
plan entrainement marathon qu en pensez vous? par polo (invité) (82.127.6.xxx) le 24/09/08 à 15:49:37
bonjour,
a priori, ton plan a été "pompé" !
ce qui veut dire qu'il été fait par un pro.
Donc ton post est INUTILE.
a bon entendeur
polo
plan entrainement marathon qu en pensez vous? par tiwoui (invité) (217.64.52.xxx) le 24/09/08 à 15:51:37
J'étais moi aussi partie sur ce type de plan version objectif 4h30 et je l'ai effectivement trouvé un peu "light"..
Maintenant d'autres disent qu'ils sont très bons...
plan entrainement marathon qu en pensez vous? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 24/09/08 à 15:56:21
Je pense qu'Irina a établi ce plan en te donnant un objectif d'environ 3h20. Il y a quand même une sortie de 2h.
Va sur son forum et pose la question à ceux qui ont déjà essayé.
Elle m'avait envoyé un plan avec objectif 3h09, alors que j'ai un record de 3h26 ! Je n'ai pas encore testé son plan.
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