Test évaluation performance sur 10 kms

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Test évaluation performance sur 10 kms par ChtiRunner (invité) (89.88.73.xxx) le 24/09/08 à 19:13:05

Bonjour,

Je fais un 10 kms ce dimanche. J'aimerai évaluer mes possibilités de performance en courant demain sur une distance plus courte (4500 m maxi ?) mais sans trop me cramer.
Comment puis je m'y prendre, faut il courir à la vitesse 10k ou un peu plus vite, et ensuite comment évaluer par rapport à ça ce que je peux faire sur 10kms ?
Idem, quelle différence en vitesse moyenne faut il compter entre un 10k et un semi.
(pour le 10k, mon objectif serait d'accrocher les 14.3 km/h de moyenne)

Merci

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