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Le grand vide par peter (invité) (90.38.121.xxx) le 26/09/08 à 21:17:39
Salut,
mardi soir j'ai fait une sortie assez poussée qui a occasionné des douleurs purement musculaires en profondeur à l'arrière des cuisses dès le lendemain (sortie de 5300m environ mais avec 2*200m en régime maxi, en sprint à 100%, voire à 130% !), type de sortie que je ne pratique pas habituellement. J'étais satisfait après la course, soufle nickel, pouls qui monte vite et redescend aussi vite... bref la pêche !
Je n'ai rien fait le lendemain donc, voyant dans quel état j'étais au niveau douleurs (une erreur peut être ?).
Ensuite, hier soir, jeudi, j'ai voulu faire juste un petit tour tranquille (4,2km) et là le "VIDE", aucune énergie, aucun tonus, pas de réponse des jambes, je m'écrasais lourdement sur chaque foulée, l'horreur.
Je me dis ça va passer, c'est le contre coup de la sortie dure de mardi mais... ce soir, je me fais une sortie longue (10km), et ... pareil... exactement pareil : RIEN dans les pattes, un pachiderme... pour preuve, un temps plus long sur les 5 derniers km que sur les 5 premiers normalement censés être ceux du tour de chauffe (je pars doucement à froid), ça m'est jamais arrivé !
Bon, mon 10km officiel est dans 10 jours (dimanche 5/10), d'ici là je pense que j'aurais récupéré.
Ma question : que s'est il passé suite à cette dure séance de mardi pour que mon corps soit dans cet état ? Dois je faire quelque chose de particulier pour relancer la machine en vue du 5/10 ?
Merci à vous.
Le grand vide par Docteur Gireg (invité) (86.214.93.xxx) le 26/09/08 à 21:22:24
Sur-entraînement (ou entraînement inhabituel en intensité)
=> fatigue.
Traitement :
Je te propose le repos, tout simplement...
Traitement pour 1 semaine
Le grand vide par Superleggero (invité) (85.0.253.xxx) le 26/09/08 à 21:30:21
On ne peut pas vraiment considérer 10kil' comme une sortie longue, ou bien me tromperais-je ?
Sinon, je pense comme Doc que tu as voulu en faire trop, trop vite.
Dans ton cas, je me prescris : natation et vélo pendant une semaine, avec du gainage et des étirements + Profiter de prendre soin de soi et du bon temps.
Le grand vide par kb (invité) (91.165.243.xxx) le 26/09/08 à 21:37:48
bah 10k ça peut être long comme sortie, difficile. ça dépend pour qui, tout le monde n'est pas un "pro", chacun son rythme et sa distance non :-) ?
débutant avec 30kg de plus, j'en chiais pour faire 10km ;-)
Le grand vide par peter (invité) (90.38.121.xxx) le 26/09/08 à 22:59:43
Je n'ai pas cherché à en faire "trop, trop vite"... ça fait prétentieux je trouve !
Non, c'est juste que j'avais la pêche ce soir là et qu'on m'avait conseillé de faire du fractionné de tps en tps, or d'hab je faisais juste 1 * 100m à fond sur la fin d'un tour de 4.2km, et là je me suis dis que je devrais essayer 2 * 200m car avec 1 * 100m j'avais pas l'impression que ça m'apportait quelque chose... c'est tout, faut rien y voir d'autre !
Par contre, ce que j'aimerais surtout, c'est savoir ce qui s'est passé au niveau physiologique... car c'était pas non plus le parcours du combattant ces 2 * 200m ! Si ?
Le grand vide par D'Artagnan (invité) (90.12.77.xxx) le 26/09/08 à 23:22:22
Tout d'abord, pour plus tard quand ça ira mieux, faire 1 X 100 m ou 2 X 200, (c'est pas du fractionné, mais une bourde)
ça n'apporte strictement rien en bénéfice, mais plutôt en déboires. Tu as produis, je pense, une maxi dose lactique que tu n'as pas épongée immédiatement en faisant 1/4 d'heure de super retour au calme. Les douleurs sont des engorgements des fibres musculaires.
Le fractionné, c'est des répétitions (8 à 10) de distance variées ou unique 8 X 200; 10 X 300 ou 200-300-400 X 3 etc et qui sont courues à des allures précises et non au pif. Dans le genre ça passe ou ça casse, c'est pas en course à pied qu'il faut tenter l'aventure.
Repos encore, boire beaucoup, un peu de piscine, puis reprendre 1 séance ou 2 légère. Ton 10 kms se fera quand même. Mais vas-y mollo la prochaine fois.
Le grand vide par Caroline (invité) (82.229.29.xxx) le 27/09/08 à 07:18:10
Salut Peter!
Voici mon explication mais attention je ne suis pas spécialiste, j'ai juste beaucoup lu :
Les courbatures sont à leur maximum entre 36 et 48h après un effort intense. Donc cela me paraît tout à fait normal pour ta séance de jeudi. En passant, si tu as une competition, le repos complet doit s'observer non pas la veille mais l'avant-veille. La veille il faut faire de toutes petites accélérations brèves et mouliner si tu as un vélo, ou nager cool histoire de remettre la machine en route tout en douceur.
Pour ce qui est du mercredi où tu n'as rien fait, je pense qu'il aurait mieux valu faire un truc cool (vélo ou natation mais pas courir) pour aider ton corps à évacuer l'acide lactique produit la veille. Cela aurait été beaucoup mieux me semble-t-il que de ne rien faire.
Bonne compétition pour ton 10km, essaye de prendre du plaisir!
Caroline.
Le grand vide par peter (invité) (90.38.121.xxx) le 27/09/08 à 10:36:40
Ok, merci pour vos réponse, bourde : oui, fort possible ! Je prends note des infos au passage ;)
Sinon Caro, merci pour tes conseils et tes encouragements ! ;)
Le grand vide par Horst (invité) (78.113.111.xxx) le 27/09/08 à 13:32:31
Sinon, deux heures de fractionné en côte cette nuit, histoire de remettre la machine en route.
Le grand vide par Nico30 (invité) (90.48.197.xxx) le 29/09/08 à 22:42:45
Moi je pense que tu es en sous-entraînement, c'est pour ça que tu avances pas.
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