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FC Max par Kevin (invité) (82.247.126.xxx) le 28/09/08 à 18:20:54
Aujourd hui 20km de Tours... 1ere course... bien sur parti trop vite...
J' étais cramé au bout de 9km, 10km en - de 45mins, au final 1h35... je visais 1h30 :(
Jusque là tout est normal, décevant mais normal :)
Par contre je pensais avoir une FC Max de 190-192, là mon cardio a enregistré un passage à 194 au 7ème kilomètre, sachant que j' ai un "superbe" 184 pulsations de moyenne sur les 20 bornes ce qui représenterait 95% de ma FCM...
Question : est ce que j' ai une chance d' avoir atteint ma vraie FC max vu le type d' effort ou est ce qu' elle est encore supérieure à 194 ?
FC Max par ChtiRunner (invité) (89.88.73.xxx) le 28/09/08 à 18:44:27
Que tu aies atteint ta FCM sur un 20 bornes m'étonnerait beaucoup. Atteindre sa FCM nécessite un effort très intense mais lors d'une compet c'est suicidaire de le faire.
De plus 95% de moyenne en FCM me parait énorme sur 20 kms, pour supporter ce pourcentage moyen il faut être sacrément costaud (beaucoup de travail au seuil et fractionnés) et surtout accepter de souffrir.
Cela n'engage que moi mais ta FCM devrait plutot être entre 195 et 200. Sinon quel âge as tu ?
FC Max par Kevin (invité) (82.247.126.xxx) le 28/09/08 à 18:49:40
35 ans.
Du fractionné j' en fais un peu, surtout des 1000m mais je n' etais encore jamais monté autant en FC.
Pour la douleur je confirme : 11 bornes à essayer de tenir au mental en étant cuit... TRES dur.
FC Max par Kevin (invité) (82.247.126.xxx) le 28/09/08 à 19:02:46
Pour etre précis j' ai aussi fais bcp de seuil les deux dernieres semaines avant la course, avec des sorties de 12-15km dont 9 à 12 au seuil à + de 180 de FC moyenne.
FC Max par ChtiRunner (invité) (89.88.73.xxx) le 28/09/08 à 19:18:41
C'est assez difficile de te répondre, d'autres seront plus chevronnés pour bien te renseigner mais l'idéal est de faire un test pour évaluer ta FCM.
Moi j'ai 34 ans et 197 de FCM.
Pour ce qui te concerne si tu fais 180 de moyenne avec tant de kilos au seuil dans tes entrainements, je dirais que ta FCM se rapproche de la mienne si tes kilos courrus au seuil te paraissent plutot difficiles, voire elle est supérieure à la mienne si ça te parait plutot facile. Sinon faire autant de seuil sur des sorties de plus de 10 kms ça me semble un peu beucoup, fais gaffe quand même à pas te cramer ;-)
FC Max par Kevin (invité) (82.247.126.xxx) le 29/09/08 à 00:13:10
Normalement j' y vais plus cool, là j' avais besoin de me rassurer et de voir si je tenais cette vitesse suffisament longtemps.
A l' entrainement c' était presque ca, en course c' était moins bien malgré l' alimentation, le repos, l' hydratation de la dernière semaine.
Enfin je me tape un sale rhume depuis 4 jours, je sais pas si ca peut expliquer en partie une perf moyenne.
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