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Rythme 30-30 par Paulo (invité) le 20/06/04 à 19:56:34
Bonjour,
Je compte bientôt passer au 30-30 et je me demande si vous avez une super astuce pour marquer les 30 secondes. Mater sa montre quand on bourrine, c'est un peu lourd, mais en même temps, je ne connais pas de métronome qui batte à 2 puls/minute :) Bref, comment pratiquez-vous le 30-30 en pratique ? (sans matos onéreux, type cardio qui en plus fait boite à rythme :) )
Rythme 30-30 par Damien (invité) le 20/06/04 à 20:14:08
Salut,
si tu veux faire ce genre de séance le mieux c'est de faire un test VMA comme ça tes 30/30 pourons être basé sur une distance ( d'après ta VMA ) donc soit 120m...140m...celon ton cas.
Tu "bourines" comme tu dis sur x m et tu récupère sur +/- 100m au trot..enfin voit ça avec un coach c'est auusi bien ( si c'est possible ) surtout au début...sur piste ou bien sur un parcours bien mesure...voili voilou et fraxionnes bien.
Ciao
Rythme 30-30 par AL (invité) le 20/06/04 à 20:16:40
Si tu as un baladeur mp3, tu mets 30 sec de musique qui dépote puis 30 sec de musique douce en boucle.
Rythme 30-30 par (invité) le 20/06/04 à 20:21:03
Il suffit d'avoir un chrono équipé de la fonction "timer" (ce qui est le cas de la plupart des montres à quartz à prix accessible)et de le régler sur 30 secondes, il bipera à la fin de chaque répétition
Rythme 30-30 par SamB (invité) le 20/06/04 à 20:47:37
Certains cardios possedent une fonction "interval training"
qu'on doit pouvoir utiliser pour faire du 30/30.
(L'idee est d'emettre des bips appropriés).
Sinon une idee est de fixer un objectif visuel à atteindre de telle sorte que cet objectif soit à environ 20/25s de course. Puis de regarder sa montre les secondes restantes...
Rythme 30-30 par GGBI (invité) le 21/06/04 à 12:34:55
Bonjour,
Je le fait avec ma montre, je commence au début d'une minute, a 30 je relenti et au début de la suivante je repars.
Je n'ai pas l'oeil fixé sur la montre, je "sens" lorsque je suis proche des 30s. Un coup d'oeil alors me le confirme ou alors si je me suis trompé je continue, si j'ai fait un peu trop, ce n'est jamais guére plus d'une ou deux secondes.
Effecivement, l'habitude y est surement pour quelque chose, peut être qu'au début, je regardait plus ma montre. Je ne me rapelle plus.
Rythme 30-30 par SergeB (invité) le 21/06/04 à 13:37:59
Bonjour,
un méthose simple :
- tu marques ton point de départ,
- tu fais ton premier 30" en marquant ton point d'arrivée avec un repère.
et ensuite, ce sont des allre-retour entre tes 2 repères en vérifiant tes temps.
Rythme 30-30 par GGBI (invité) le 21/06/04 à 14:37:57
Bonjour,
SergeB, il y a un truc qui me chiffone avec ta methode.
Soit ce ne sont pas des 30"30", mais des 30"50", soit ton retour tu le fais a même allure ?
Rythme 30-30 par SergeB (invité) le 21/06/04 à 15:47:45
Bonjour,
le 30-30, c'est courir 30" et trottiner 30"
Donc, tu cours sur 30", tu te fixes alros 1 repère de départ et un d'arrivée.
Tu trottines 30".
Tu repars de ton point d'arrivée pour courir 30" juqu'à ton premier point de départ.
Tu fais l'aller ET le retour en rythme, et la récup trottinée tranquille après ton point d'arrivée.
Le point d'arrivée de la première fraction en rythem sert de point de départ de la seconde fraction en rythme.
Ce n'est effectivement pas 30" à l'aller en rythme puis le retour cool (en 30" ??)
est-ce clair maintenant ??
Rythme 30-30 par GGBI (invité) le 21/06/04 à 17:13:12
Merci Serge, c'est tout a fait clair maintenant, en fait tu continu derriere ton repaire d'arrivée pendant 15 secondes en endurance et tu fais demi tour.
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