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20km de Pairs, j'ai peur !!!! par soso (invité) (194.2.179.xxx) le 30/09/08 à 16:56:03
Bonjour ! Alors voila, je me pose une grande question à 2 semaines du jour J. Vais-je y arriver ?? Je cours régulièrement depuis 1 an 3 fois par semaine, une heure, environ 8km à chaque fois. C'est la 1ère fois que je fais une course de cette distance. Le plus que j'ai fait c'est environ 13km en 1h20 avec mon père qui est un grand joggeur (il fait tous les marathons) et j'avoue que j'étais bien naze! Alors je commence un peu à angoisser en voyant les jours se rapprocher! Peur du point de côté, que les jambes me lachent,etc... Merci de vos avis (rassurants ou non...) au moins pour que je puisse me préparer psychologiquement !
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 30/09/08 à 17:06:15
de quoi te faire une idee ds le post:
"1er 20 kms pour moi (20 kms de paris à venir) diverses questions..."
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par Seb (invité) (77.193.119.xxx) le 30/09/08 à 17:08:13
Bonjour Soso
Rassure toi ça va surement très bien se passer si tu respectes des trucs de base :
- Ne te laisse pas entrainer par tes voisins au début et cours bien à ton rythme. Si tu cours avec un cardio reste aux environs de 75% de fréquence cardiaque maximale. Si tu te sens bien au 10e tu pourras accélérer mais reste bien tranquille au démarrage.
- Prend bien tes ravitaillements. Si tu n'es pas la pour exploser le chrono mais pour finir alors n'hésite pas à t'arrêter pour boire au ravitaillement. Pas une pause de 3 heures, juste le temps de boire, surtout si c'est des gobelets (l'année dernière c'était des bouteilles mais ça peut changer)
Tu vas voir le 20km c'est une course géniale avec un très beau parcours et une belle ambiance : tu vas être portée par la musique et les autres coureurs et tout se passera bien :D
AMuse toi bien!
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par soso (invité) (194.2.179.xxx) le 30/09/08 à 17:21:15
Merci pour ton message. Je vais suivre tes conseils et essayer de tenir le cap ! Est-ce qu'il y en a qui s'arrêtent ou marchent un peu si ca ne va pas ?
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par julienjd (membre) (212.180.66.xxx) le 30/09/08 à 17:25:09
75% ?? J'ai posé cette question il y a quelque jour, et on m'a dit de courir à 90%!?!?
comprend plus rien...
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par Montaigne (membre) (193.248.104.xxx) le 30/09/08 à 17:33:42
Le conseil est pour soso, en fonction de ce qu'on connaît de son entraînement :
- 3 sorties, mais un peu courtes
- pas de séances spécifiques
- pas une sortie de plus d'1H30 par mois.
Donc 75%, c'est sans doute la sagesse, au moins sur les 10 à 15 1er km.
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par Frédéric (membre) (83.202.73.xxx) le 30/09/08 à 17:35:09
Si tu ne dépasses que rarement une heure de course, si tu arrives à tenir presque 9 km/h en compétition, si tu n'as quasiment jamais dépassé 1h20 de course...
Au bout d'1h20 tu devrais pouvoir être en vue du 12e km. Il te restera alors plus de 8 km et il me semble que tu n'auras pas d'autre alternative que marcher et courir pour terminer.
Julien, ne t'aurait-on pas plutôt recommandé de ne pas dépasser 90 % de fréquence cardiaque ? Il faut surtout courir sur les bases de son propre entraînement, plutôt que tenter de tenir des % élevés de FCM ou VMA.
Fred
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par Seb (invité) (77.193.119.xxx) le 30/09/08 à 18:05:51
@Julien : je suis d'accord avec Fred, tu dois confondre...Courir à 90% de ta FCM me parait super ambitieux sur une longue distance...Quand je cours en semi ou en marathon je table à environ 80% rarement plus.
75% c'est effectivement conservateur mais si Soso ne vise pas d'exploser un record personnel, ça lui permet d'aborder sa course avec serenité et d'accélerer si elle se sent bien.
Après je tiens à préciser que je suis un coureur plus qu'amateur (1h30 au semi 3h30 au marathon) donc un coureur plus expérimenté pourra facilement corriger ce que j'ai dit plus haut...
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par soso (invité) (194.2.179.xxx) le 30/09/08 à 18:17:03
Merci de tous vos conseils et avis. je pense effectivement qu'il y aura des moments où je risque de marcher un peu !
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par soso (invité) (90.61.130.xxx) le 13/10/08 à 16:25:00
Ca y'est c'est fait. 2h13 sans m'arrêter (sauf pour faire pipi au bois de boulogne!). Je suis contente, pour ma toute première course, je pensais mettre plus de temps. Le pire a été entre le 18ème et le 19ème km, question de mental je pense. Heureusement tout le monde criait "qu'on était pas fatigués", ca m'a quelque peu motivé pour la fin ! Au final, 2/3 ampoules et un genou un peu malmené mais bon voila, je suis quand même fière de moi, pour une fois que je vais au bout de quelque chose.
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par ricoulélé (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/08 à 16:27:22
bravo soso!!
@ quand un semi? juste 1km100 de plus ;)
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par soso (invité) (90.61.130.xxx) le 13/10/08 à 16:34:04
Merci bcp pour tes félicitations! Pourquoi pas un semi ? Bon pas demain en tout cas ! Je ne pense d'ailleurs pas courir cette semaine, mes pauvres cuisses ! Mais pkoi pas. Où peut-on trouver un calendrier des semis en IDF ?
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par ricoulélé (invité) (212.234.218.xxx) le 13/10/08 à 16:41:11
tu as celui de boulogne en novembre mais peut être un peu trop proche pour toi...
pour la calendrier des courses des sites comme kikourou sont sympas ou Jogging international.
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par soso (invité) (90.61.130.xxx) le 13/10/08 à 16:49:03
Ok je vais aller voir ces sites. Et pour celui de boulogne, effectivement, ca fait un peut trop rapproché ! Merci encore
20km de Pairs, j'ai peur !!!! par (invité) (88.165.55.xxx) le 13/10/08 à 16:56:24
90% tes fou 80% voir 85% pour les plus résistants!
Sinon moi sur des distances comme 20 et semi je m'arrête au 10éme boire mais juste 10s rapide pour ne pas me déshydrater
car si tu commence a avoir soif c'est que tu est déjà déshydrate et la si signifie que tu vas souffrir donc bois même si tu n'as pas soit surtout par a ton rythme car c'est toujours entrainent un dépars de course
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