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Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par kikilou (membre) (83.202.88.xxx) le 01/10/08 à 18:04:03
Bonjour,
Je m'interroge sur mes dernières sorties avant la course et j'avoue que je ne sais pas trop comment les placer et de quelle nature elles doivent être. A partir de quand faut-il considérer que ça suffit et se reposer? Avez-vous des conseils?
D'avance merci!
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par gavroche (invité) (90.46.86.xxx) le 01/10/08 à 18:33:27
ben ça dépend de ton entrainement!!!
comme tu dis rien sur celui ci, on n'a aucune indication, mais la dernière semaine faut alléger, si tu fais 4 séances , n'en fais plus que 2 ou 3, et allèges l'intensité, pis si tu es trop fatigué repose toi.
de toutes facons ça change pas grand chose su tu t'es bien entrainé avant.
les 20 kms de paris sont une belle course ,profites en bien.
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par kikilou (membre) (83.202.88.xxx) le 02/10/08 à 10:02:10
Merci d'avoir répondu.
Mon entraînement: rien de très technique, j'adore courir et ce depuis quelques années maintenant, sans chercher à faire de performances. Je fais 3 à 4 sorties par semaine, 1h30-45 le weekend et environ 1h00 pour les sorties en semaine, la plupart du temps en endurance et parfois en variant les allures.
Ma vraie question est: quand faire la dernière sortie? 1,2, 3 jours avant la course?
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 02/10/08 à 10:09:23
le vendredi, 30-35' footing tranquille en terminant par 1 km ou 5' à l'allure du 20km par exemple, + qq acélérations en ligne droite suffisent; + 2 autres séances maxi dans la semaine avant (footing et vma courte par ex).
le samedi repos ou marche ou velo un peu
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par Axel (invité) (159.50.101.xxx) le 02/10/08 à 10:13:16
Perso voilà mon pg des dix derniers jours avant les 20 km de dimanche en huit :
Auj : 1h30
Vend : 1h10 dont 3*10min au seuil
Dim : 15' / 4*800m en 2'30" / 15'
Lundi : récup 1h
Mardi : 10*300m en 54"
Mercredi : 45'
Jeudi : repos
Vendredi : 45 '
Samedi : repos.
Objectif 20 km : 1h09
Bonne course à tous !
Axel
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 02/10/08 à 10:57:17
héhé Axel, même objectif, et programme quasiment identique !! RV en course ...
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par Axel (invité) (159.50.101.xxx) le 02/10/08 à 11:19:23
Quel num de dossard ? Tu pars en préf ou en élite ?
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 02/10/08 à 11:28:15
doss 814, en pref 1 ms je ne desepere pas de me glisser dans les elites vu le nombre de personnes qui s'y trouvaient l'an dernier avec des chronos bien supérieurs à 1h06..
et toi quel n° ?
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par Axel (invité) (159.50.101.xxx) le 02/10/08 à 11:35:33
Dossard 573. Idem que toi pour la tentive en élite. Je vais essayer de me faire reclasser en allant chercher mon dossard.
Quelle perf l'an dernier ? Pour moi 1'09''38
A
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par marsrun (invité) (79.93.160.xxx) le 02/10/08 à 11:37:48
1h10 pile pour ma 1ere course supérieure à 15km, vu la prépa je compte bien la gagner cette minute!
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par Pedro_2004 (invité) (81.249.8.xxx) le 02/10/08 à 21:51:39
J'essai d'adapter un peu avec mon emploi du temps.
J'envisage de faire :
Lundi : entraînement basket (équivalent fractionné)
Mercredi : sortie 45 min avec 15 min à 150-160 BPM
Vendredi : 30min endurance
Samedi : vélo tranquille (mais vraiment tranquille) et marche
Dimanche : 2O km
Sauf si ma petite douleur au pied se poursuit ou la séance du mercredi pourrait auter et celle du vendredi ramenée à jeudi.
Un peu d'exercice de renforcement musculaire mardi et jeudi (ou vendredi).
Objectif : Avant tout me faire plaisir (c'est ma première "longue distance"), après entre 1h30 et 1h40.
J'avais également une question : je m'entraîne toujours avec mon lecteur MP3. Faut-il mieux le prendre pour la course ou pas ? (ça me permettrait peut-être de rester dans ma bulle et de pas me caler sur les autres). Même question pour le cardio ?
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par D'Artagnan (invité) (81.48.192.xxx) le 02/10/08 à 22:18:15
cardio oui, mais MP3 bof!
Axel et Marsrun n'avez-vous jamais essayé de faire repos l'avant-veille et petit footing la veille en réveil muscul? C'est que je préconise et ce que font les élites. C'est peut-être là que vous trouverez la petite minute.
Ainsi, ça donne, quel que soit le niveau:
Samedi seuil (3X3000 + 2000)
Dim : 1H40' dont 30' allure 10 kms
Lu: 1H + 10 côtes 250m allure 20 kms
Ma: rappel vma courte 10-12 X 200
Me: 45' cool
Je: 45' dont 2-3 x 1000 allure 20
Ve: Repos
Sa: 35'-45' avec 5-6 LD
suppression de la vma et des 30' allure 10 pour les plus d'1H20'.
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par marsrun (invité) (79.89.220.xxx) le 02/10/08 à 22:53:28
@ d'artagnan
c'est ce que je fais plutôt avant une compet sur du court , mais là je prefere jouer la fraicheur, surtout que j'ai le rythme de courir un jour sur 2....
je ne pense vraiement pas que la minute à gagner se trouve là...
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par Axel (invité) (159.50.101.xxx) le 03/10/08 à 10:02:55
@ d'artagnan
Merci pour le conseil. Je privilégie plutôt un échauffement assez long avant la compet (environ une demi heure) pour partir sur le bon rythme dès le départ.
Axel
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par (invité) (80.12.55.xxx) le 10/10/14 à 11:55:36
Bjr - vs gerez comment le jour de la course?
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par Serge92 (membre) (82.124.132.xxx) le 10/10/14 à 12:06:18
le plus régulier possible en fonction du profil du parcours...
Comment gérer dernière semaine avant 20km Paris? par gibus (invité) (20.133.40.xxx) le 10/10/14 à 12:18:43
bete question :
et pourquoi pas un dernier footing le jeudi et REPOS le vendredi et samedi ??
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