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--- Préparation 6.000m --- Examen de Police par ROBS (invité) le 22/06/04 à 13:15:20
Bonjour dans le cadre d'un examen de passage pour la police, je dois m'entrainer pour un 6.000m . Les temps maximums imposés sont de 25 minutes.
Pouvez-vous me donner qq conseils pour progresser sur cette "courte" distance. En effet je suis plutot entrainé aux distances plus longues, 15, semi et 30 bornes.
Merci d'avance,
--- Préparation 6.000m --- Examen de Police par guenièvre (invité) le 22/06/04 à 13:42:32
salut
il va falloir que tu travailles le fractionné court des 10 x200 ou 8 x400 il faudrait que les spécialistes du forum te donnent plus de renseignements
--- Préparation 6.000m --- Examen de Police par NicolasCMS (invité) le 22/06/04 à 13:52:44
Pour ce type de course on se rapproche d'une préparation sur 5 km, c'est-à-dire pas mal de VMA courte et longue.
Avant d'entrer dans les détails il serai bon d'avoir quelques rensignements sur ton entraînement :
- nombre de sorties
- tes références sur les autres distances
- ta VMA
- temps à consacrer à ta prépa
NicolasCMS
--- Préparation 6.000m --- Examen de Police par (invité) le 22/06/04 à 14:14:31
Merci pour vos réponses plus que rapides. Je vais tenter d'en dire un peu plus pour vous fournir un max d'infos.
J'ai pas l'habitude du fractionné, j'ai toujours couru en endurance. Les seuls références que je peux vous donner sont 1h57 pour un semi-marathon (sans trop forcé) et 2.800 m au test de cooper (12 minutes) Je ne connais pas exactement ma VMA, p'etre que je dois tenir compte de celle qu'il est possible d'obtenir via mon résultat au cooper. j'ai 28 ans et J'ai une FcMax de 199 pulsations. Je ne me suis jamais orienté vers ce type d'entrainement, par contre j'ai quasi pas de limite pour mes sorties longues :-) 3, 4 heures me dérange pas des masses, au contraire j'adore ... même si je sais que c'est loin d'être conseillé.
Je cours pour le moment 2x, 3x semaine mais je peux m'y mettre sérieusement jusque 4x semaine. 3x me semblerait l'idéal car j'aimerais à côté faire un peu autre chose comme sport.
D'autres questions ? Que me conseillez-vous ?
--- Préparation 6.000m --- Examen de Police par ROBS (invité) le 22/06/04 à 14:15:09
Désolé j'ai oublié de signer, le précédent message, vous l'aurez compris ... est de moi :-)
--- Préparation 6.000m --- Examen de Police par manu95 (invité) le 22/06/04 à 17:43:52
As tu déjà fait un test juste pour avoir un référentiel "récent".
Il me semble à la vue de tes perfs que ca va etre "easy"!!!
Il te manque peut être que quelques secondes...ou tu es déjà en dessous.
Sinon fractionné, fractionné et fractionné ;-)
--- Préparation 6.000m --- Examen de Police par (invité) le 25/06/04 à 13:22:26
Les données que j'ai donné sont +/- récentes ... non je crois pas que ca va être vraiment "easy" :-) c'est faisable il est vrai mais pas easy :-)
--- Préparation 6.000m --- Examen de Police par manga3 (invité) le 25/06/04 à 14:04:44
Et bien, je connais pas mal de flics, et pas un est capable d'aligner 6 bornes en 25 minutes.....sont mêmes pas capable de les faires..........tu rentre ou... G.I.G.N ou assimilé....c'a fait du 4 minutes au km....pour un non sportif, c'est très hard.........tu m'aurais dit 6 canettes (soit un pack) en 25 minutes, la no problèmo, sont tous reçus les candidats.......AAAAAAAARRRRRRRffffffff.......
J'en profite, t'es pas encore reçu, mais si tu reussis ton examen, il sera toujours temps de retirer mes propos...LOL.
Le beau Lolo qui viens de se faire un pote....pour sur...
--- Préparation 6.000m --- Examen de Police par Marlène (invité) le 27/06/04 à 21:49:03
Dis, Lolo, te rappelle quand même pour la petite histoire que la grande saucisse a un papa gendarme dans le Gers... héhé...
M.
--- Préparation 6.000m --- Examen de Police par ROBS (invité) le 28/06/04 à 11:18:19
A lolo ou manga3, je sais pas comment t'appeler :-)
C'est certain qu'il y a bcp d'anciens policiers qui sont incapables de (re)passer les examens maintenant. C'est certain également qu'ils y en a qui boivent plus qu'un trou. Mais à côté de çà, je peux te dire qu'il y a des gars qui bossent comme des malades, qui sont dignes d'être des sportifs pro et qui t'enfillent des 3.600m sur un cooper (12 minutes).
Crois moi quand tu vois des gars à la police qui courent à côté de toi et qui te mets la branlée à tout tes chronos du cooper au marathon ... moi je dis respect.
Mais bon, c'est comme partout il ya des cons et des bons dans tous les métiers, le seul problème c'est qu'à la police ca se remarque plus.
Tu parles des gars du GIGN en France, je peux te dire par connaissance, que ces gars la sont plus que bien formés et que tu n'imagines même pas le quart du huitième de l'entrainement qu'ils ont ... Pour notre ESI ou POSA en Belgique, eux non plus ils n'ont rien à envier à nos camarades français.
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