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Question entrainement par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 07/10/08 à 10:34:59
Slt
Mon problème est simple : Je désire améliorer mes performances sur 10km et semi. Actuellement je "vaux" 43'58 sur 10 et 1h38'30 sur semi.
Mon 1er objectif : Le semi de Boulogne (Mi Novembre)
Je programme des séances le mardi/jeudi/samedi/dimanche.
Je commence ce soir l'entrainement... j'envisageais de faire du 30"30" et j'ai lu que cela pouvait être "mauvais" si mal réalisé.
Bref, je commence par quoi ?
Merci d'avance
A+
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Jihel
Question entrainement par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 07/10/08 à 10:51:05
salut,
pour un objectif 1/2 marathon, il vaut mieux courir sur ton allure 1/2 marathon et 10 km, en priorité, soit entre 13 et 14 km/heure, avec des séances du genre 3 x 3000 ou 4 x 2000 et aussi de l'endurance active , entre 12 et 13 km/h.
gm
Question entrainement par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 07/10/08 à 10:54:36
Slt
Si je te comprends, j'oublie le travail "VMA" et je fais ce que j'appelle du fractionné "long".
Si je commence par des séances de 5x1000m, c'est une bêtise ?
C'est inutile ?
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Jihel
Question entrainement par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 07/10/08 à 10:58:10
non 5 x 1000 m est un bon début, cela sera bien plus profitable que des 30/30, puisque ton objectif est le 1/2 marathon.
Mais tu peux aussi conserver une séance de fractionné court, chaque semaine.
gm
Question entrainement par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 07/10/08 à 11:00:27
Si tu me dis que je peux conserver du fractionné court...
A quelle "allure" faut il effectuer la séance ?
Jihel
Question entrainement par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 07/10/08 à 11:28:22
jihel
si tu veux que je m'occupe de toi, tu sais où me trouver.
je ne vais pas conseiller les coureurs ici, d'autres le font aussi bien que moi.
bonne journée à toi
GM
Question entrainement par oliver30 (invité) (195.93.102.xxx) le 21/11/08 à 16:23:18
Bjr je m occupe d'un petit club de CAP (dans le Sud de la France club sympaet convivial surtout!!! ) crée il y a 2ans j ai pris des conseils avec mon ancien entraineur de club et je fais maintenant les entrainements . J ai bcp lu les diverses questions sur ce site et Gérard M m a l'air de tres bon conseil mais comment joindre cette personne pleine de bonnes astuces pour améliorer mes plans entrainements que je fais pour mon club
Merci d avanc et bonne course a tous
Question entrainement par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 21/11/08 à 16:45:20
bonsoir oliver30,
il te suffit de venir t'inscrire sur notre forum du VRC92, tu y seras le bienvenu, nous pourrons ainsi dialoguer tranquillement, et tu pourras en faire bénéficier ton club, car des astuces, il y en a.
amitiés
GM
Question entrainement par (invité) (62.23.237.xxx) le 21/11/08 à 16:51:42
Heu... gm ? Tu n'es plus là pour donner de conseil aux coureurs ? Tout ce qu'on va voir de toi ici sera donc tes "dialogues" avec Full Power et compagnie ?
Question entrainement par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 21/11/08 à 17:20:29
non invité,
je reste aussi sur ce forum, pour continuer à donner des conseils à ceux qui sont intéressés, je suis sélectif, je ne peux pas non plus, répondre à tout le monde, d'autres savent aussi le faire et rendent bien service.
Donc, full bidule et les abrutis, je m'en charge, mais il me reste encore beaucoup de temps pour être plus sérieux et utile surtout.
amitiés
gm
Question entrainement par Full Power (invité) (79.94.26.xxx) le 21/11/08 à 17:58:59
Evidemment qu'il reste ici le GM, c'est un grabataire !
Dans sa maison de retraités le VRC92, il utilise un déambulateur pour avancer mais c'est dur pour lui...
Question entrainement par davidbzh2001 (invité) (86.70.193.xxx) le 21/11/08 à 18:01:31
Calme toi Full je te sens tout enervé
Question entrainement par oliver30 (invité) (195.93.102.xxx) le 28/11/08 à 17:37:59
Slt tout d abord Merci GérardM de m avoir répondu mais comment je fais pour aller sur ton forum VRC92car effectivement j aurais bien besoin de plein de petites astuces (avec je vais pouvoir redorer mon blason d'entraineur lol!!) merci d avance a++
Question entrainement par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 28/11/08 à 17:50:11
oliver30,
tu tapes VRC92 sur google et tu arrive sur notre forum pour t'y incrire, c'est en haut, à côté de bienvenue.
Quant au fool, il semble avoir bien disparu depuis quelques jours
il était temps.
gm
Question entrainement par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 29/11/08 à 12:40:32
tu arrives avec un S, bien entendu, et inscrire, avec un S aussi, décidément mes S ont du mal à ssssssortir.
Oliver30, es tu là ? un coup pour oui , 2 coups pour non.
bon dimanche
gm
Question entrainement par oliver30 (invité) (195.93.102.xxx) le 01/12/08 à 15:43:24
Salut Gérard je me suis bien inscrit sur VRC92 j attends que tu me valide merci encore et au plaisir
Question entrainement par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 01/12/08 à 15:52:20
tu dois être validé, en principe, je vais vérifier.
gm
Question entrainement par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 01/12/08 à 15:56:11
27/7/2064 , c'est ta date de naissance ?
Je penche plutôt pour le siècle dernier, soit 1964
j'ai effectivement validé ton inscription.
à plus
gm
Question entrainement par PICOU (invité) (86.65.16.xxx) le 10/12/08 à 14:32:33
Bonjour,
J'avais bien repris la course à pied en 2007 et courait en 2008 1 heure 15. Je suis âgée de 51 ans et ayant connu cette année de gros stress, j'ai repris des kilos et je pèse 97 kilos pour 1,57 m. Je souhaite reprendre un entrai-nement doux marche plus trot (fartlek : 6 x 2 mn) si je le
peux. Il est bien évident que je dois mettre en place une alimentation équilibrée. Merci de vos conseils. Bien sportivement. Picou.
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