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plan entrainement avec fractionné par danielle (invité)
je cours depuis 1 an, je fais 10km à 12km en 1h 1h10.
J'aimerai avoir des conseils pour pregresser dans ma vitesse de façon à faire toujours mes 10 et 11km mais en moins de temps.
je te remercie.
plan entrainement avec fractionné par serge (invité)
essaie de varier ton entrainement, parfois courir 30 minutes, une autre fois, courir sur un parcours valloné en ne cherchant pas a rester en endurance, ...
plan entrainement avec fractionné par Philou (invité)
j'ai commencé comme toi il ya un an, (j'ai 40 ans) et j'ai beaucoup progressé en variant mon entrainement:
Au bout d'un an , si tu fais 3 sorties par semaine, (c'est le minimum) et si tu as un cardio , fais une sortie en endurance (à 75% de ta fréquence cardiaque maximum), une autre en insérant au milieu de l'endurance 2 * 10mn à 85% de ta FCM et enfin pour la dernière, en insérent du fractionné ex : 10 * 30,30 (30 secondes vite, 30 secondes de récupération )
En faisant ça, au but d'un an je fais le 10 km, à 14km/h et le semi à 13 km/h.
Bon courage
Philou
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