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16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par fly (invité) (90.12.41.xxx) le 09/10/08 à 16:20:38
J'ai fais un tour de lac a fond: 5,3km en 19 minutes, soit 16,5km/H environ.
Combien je vise sur 10km en sachant que j'ai une foulée économique et que plus la distance s'allonge plus je suis favorisé apparement par rapport aux autres avec qui je cours?
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 09/10/08 à 16:23:07
37'!!!
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 09/10/08 à 16:25:39
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par 20100b (invité) (80.13.145.xxx) le 09/10/08 à 16:31:15
Si sur 5 tu fais 16,5, il est assez simple de dire que sur 10, tu pourra faire 33km/h
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 09/10/08 à 16:38:56
simpl...iste.
Tu prends la table qui te permet grosso modo d'extrapoler ta VMA (un peu sup à 17,5) et tu reviens colonne 10km pour estimer que tu feras entre 40'30" et 41'.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par brno (invité) (81.255.98.xxx) le 09/10/08 à 16:42:37
oui 33Km/h !
sinon avec du cœur entre 36' et 37'
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par (invité) (82.240.160.xxx) le 09/10/08 à 16:45:14
Oublie les 41' ou les 37' tu feras très logiquement 39'
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par brno (invité) (81.255.98.xxx) le 09/10/08 à 16:48:47
@mb: les valeurs du tableau correspondent à quelle % de VMA ?
Peut être qu'elles sont relatives à la distance (80/85/90%) ?
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 09/10/08 à 16:51:32
pour réaliser 39' il faut faire moins de 18'30" aux 5km.
Le mieux c'est que tu chausses des runnings et que tu nous mettes d'accord. Et ne t'amuse pas à rogner 500m pour descendre sous les 40' ! ;-)
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 09/10/08 à 16:53:32
en haut de la table il y a la définition (prédiction des perfs en fonction de la VMA), d'après qqs experts du forum elle fait référence (je me suis amusé à la "challenger" une fois, j'ai regretté...)
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par brno (invité) (81.255.98.xxx) le 09/10/08 à 17:00:53
@mb : ok, merci, je ne connaissais pas ce tableau, j'suis pas tout à fait d'accord, mais pour quelques secondes, on s'en fou, car ça dépends tjrs de l'endurance (et de la résistance)
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par tiois (membre) (205.151.208.xxx) le 09/10/08 à 17:08:51
Mon meilleur 5km est 17.47, et mon meilleur 10km est 38.06.
Sur 15km, 58.59 et sur 21.1km, 1:24.29.
Si ça peut te donner une idée !
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 09/10/08 à 17:10:41
Comme si un tableau pouvait assurer une performance.
Tout dépend de l'endurance de chacun, mais surtout la capacité de resister à l'effort sans faiblir après 5 ou 6 km, et ce jusqu'au bout.
16,5 km/heure sur 5 km, cela peut donner 15,5 km/heure sur 10 km, donc autour des 39' .
Il n'y a plus qu'à courir un 10 km, en partant sur cette allure de 15,5 km/heure, le résultat reflètera ta valeur réelle, pas théorique.
bon 10 bornes
gm
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 09/10/08 à 17:18:49
@tiois
çà colle, y'a une vraie corrélation, le tout c'est de disposer de ses meilleures perfs et de ne pas se limiter à un essai ou 2 sur une distance.
++
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 09/10/08 à 17:24:34
@gm
il n'y a que toi qui parles de performance assurée, ailleurs tu peux lire "combien je peux viser", "prédiction", "estimer" etc...
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 09/10/08 à 17:28:05
mon meilleur 5000 = 14'21"
mon meilleur 10000 = 29'45"
14'21" x 2 = 28'42"
29'45" - 28'42" = 1'03"
entre 1' et 1'15" d'écart c'est correct.
Record du monde du 5000 = 12'37"35
Record du 10000 = 26'17"53
12'37"35 x 2 = 25'14"70
26'17"53 - 25'14"70 = 1'02"83
C'est marrant ça, à 0"17 près.
GM
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par fly (invité) (90.12.41.xxx) le 09/10/08 à 17:33:31
sachez qu'il y a des graviers autour de ce lac. ça ralenti. Et moi je voyais plus 38. Un de mes amis fais 40 et pourtant je pense etre bien meilleur, grace a ma foulée économe. bon, je vous dirais bientot combien j'ai fais pour de vrai.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 09/10/08 à 17:33:53
tu es hors norme gm, la table n'est pas adaptée aux champions de ton calibre.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 09/10/08 à 17:34:49
Mais GM ta formule marche t'elle avec des temps plus lents ?
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 09/10/08 à 17:39:56
oui c'est çà, fais plusieurs 5 km et 10 km sur des terrains à perf.
Mais bon tu l'as compris la table il faut la lire de gauche à droite (il te faut mesurer ta VMA, avec un VAMEVAL par exemple). C'est à partir de celle-ci que tu peux extrapoler les temps envisageables. Les valeurs incluent aussi un coefficient d'endurance (il y a un fil là-dessus dans le forum, je crois qu'il s'agissait d'un échange Poopa - Full Power qui sont les spécialistes du .jpg), probablement loin de l'endurance légendaire de gm (on le voit aucun fil ne lui échappe et quand il en tient un tu peux toujours courir (derrière, comme sur le terrain:D))
++
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par brno (invité) (81.255.98.xxx) le 09/10/08 à 17:41:00
je trouve que la formule d'un gars du forum qui dit que lorsqu'on double la distance on multiple le temps par 2 et on ajoute 10% est pas mal.
Après tout, ça sert juste à établir un objetif et trouver son allure. Et à terme, se connaissant, chacun trouve sa formule magique.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par Taguibago (invité) (83.206.131.xxx) le 09/10/08 à 17:43:17
Pas mal ton équivalence gérard:
mon meilleur 5000 = 16'55"
mon meilleur 10000 = 35'30"
14'21" x 2 = 33'50"
35'30" - 33'50" = 1'40"
je suis au dessus en écart par rapport à tes données, Gérard a t-on avis plutôt un pb d'endurance / résistance?
Merci
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 09/10/08 à 17:49:02
Cela ne peut pas se considérer en minute, seconde ou toute autre unité de temps cet écart...les coureurs plus lents ne seront jamais à 1'15 d'écart, il faut prendre un pourcentage pour que ça soit applicable à tous.
Perso je trouve judicieux la formule qui consiste à retirer 1km/h chaque fois qu'on double la distance.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 09/10/08 à 17:50:07
tabagobagui,
tu es mal barré avec tes calculs.
Ce n'est pas 14'21" ton chrono
c'est 16'55"
et 16'55" x 2 = 33'50"
tu devrais donc pouvoir courir 10 km en 33'50" + 1'20" au plus mal , soit 35'10"
il faut faire partie du VRC92 pour avoir ce genre de perf.
oliv vaut 15'10" sur 5000 m, 8'40" sur 3000 m
15'10" x 2 = 30'20"
il a couru le 10 km en 31'29", il est dans les boules.
Et bien d'autres aussi, chez nous.
gm
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 09/10/08 à 17:57:14
oui c'est un problème d'endurance.
Le travail sur l'endurance te permet d'augmenter le temps pendant lequel tu es capable de maintenir un % donné de ta VO2max.
Y'a des courbes %VO2max / temps qui te donnent une idée de la durée pendant laquelle on peut (en moyenne) maintenir un % donné de la VO2max. L'étude de Georges Cazorla contient un petit chapitre là-dessus assez intéressant et abordable (VAM et évaluation de l'endurance aérobie).
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par (invité) (88.165.55.xxx) le 09/10/08 à 18:00:56
37m si tu est endurant 39m si tu ne les pas
Moi avec 18m50 sur 5Km j'ai réussit 39m30 sur 10Km
Mais je pense valoir sur des parcous facile 18m10 et 39m pile pas moins je ne suis pas endurant mais toi si tu l'ai 37m
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 09/10/08 à 18:05:59
yoyo78
tu as tout à fait raison, je ne cite que des exemples de coureurs relativement rapides sur 5 et 10 km, il est évident qu'il faut ajouter un pourcentage pour les moins performants, 1' à 1'15" c'est pour les moins de 35' sur 10 km.
gm
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 09/10/08 à 18:20:13
je ne partage pas ce point de vue. Un type lent à la base ne va pas forcément avoir un écart important entre son temps aux 5km x2 et son temps aux 10km. A mon sens c'est plus lié à l'endurance qu'à la vitesse.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 09/10/08 à 18:28:10
bien évidememnt, celui qui est lent sur 5 km, mais plus endurant, s'en sortira bien mieux, exemple
25' sur 5 km
25' x 2 = 50'
plus 1'20" = 51'20"
c'est tout à fait possible pour un coureur plus endurant que rapide.
Mais d'autres ne pourront pas faire mieux que 53' avec 25' sur 5 km.
Il n'y a pas de règle absolu.
Seuls les coureurs expérimentés , aussi rapides qu'endurants et résistants entrent bien de la statistique, pour les autres, il ne peut en être de même.
gm
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par Nono (invité) (82.224.172.xxx) le 09/10/08 à 18:35:02
par rapport à cette question d'endurance, justement, comment travailler si l'on perd beaucoup de vitesse à chaque fois que l'on augmente la distance ?
dans mon cas, 3mn10 sur 1000m à fond, 40'09 aux 10km et 3h44 au marathon
comment dois-je axer mes préparations, sur 10km dans un premier temps ?
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/10/08 à 19:39:30
Il faudrait en savoir plus sur ta préparation, mais il paraît clair que tu manques de foncier : le travail de l'endurance est à revoir.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par (invité) (84.103.70.xxx) le 09/10/08 à 19:46:42
v
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 09/10/08 à 19:50:44
Bonjour Gerard,
Je suis un coureur sans prétentions aucunes. Ton analyse est très interessante.
Pour ma part, j'ai couru un 5kms en 19'33" en Mars dernier.
Dimanche dernier, je viens de réaliser ma meilleure perf sur 10 kms en 41'26" ( les 2 courses étaient officielles et sur route).
Je pense avoir encore des ressources pour faire un meilleur temps, mais je n'arrive pas à " me faire mal" comme on dit.
Le 19, j'ai une nouvelle course, et je voudrais avoir quelques conseils pour ameliorer mon chrono,car selon mon 5 kms , je vaudrais 40'26".
Pour plus de renseignement, j'ai réalisé debut septembre un 2000m en 7'11".
Merci par avance
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par magg7 (invité) (84.103.70.xxx) le 09/10/08 à 19:51:29
pardon, votre vitesse sur 10km vous la connaitrez en la PARCOURANT c'est plus simple que les spéculations.
bonne course.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par fly (invité) (90.12.41.xxx) le 09/10/08 à 19:53:58
pour 3minute 10 au kilo quel temps aurait été prévu sur 10? 40 me parait normal me trompe-je?
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 09/10/08 à 20:03:19
C'est le 3h44 qui est franchement en deçà de ses possibilités.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 09/10/08 à 21:39:50
bonsoir la malice,
tu es certainement capable de courir le 10 km en 40'30", mais il te faut être certain de ta forme , dnc de valoir tes 19'30" sur 5 km, afin de pouvoir passer en 20'15" au 5 km et tenir ton allure jusqu'au bout, ce qui implique une excellente endurance et capacité de soutenir le 15 km/heure.
Ce n'est pas de la spéculation , seulement un moyen de se motiver et de se préparer en fonction de l'objectif, avec des séances de soutien de l'allure cible, ainsi qu'un travail de VMA, avec l'endurance indispensable bien entendu.
bon 10 km
gm
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par Nico30 (invité) (92.133.10.xxx) le 09/10/08 à 22:58:03
Au lieu d'en faire qu'un, tu fais deux tours du lac à fond et tu verras ton temps.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par fly (invité) (90.12.41.xxx) le 09/10/08 à 23:20:58
gm tu as dis: "des séances de soutien de l'allure cible" : par séries de 2 km par exemple?
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par jejedu13 (invité) (90.28.196.xxx) le 10/10/08 à 00:13:31
salut,
Pour ma première course , au 10kms de marseille tout beau tout plat j'étais à 18mns45 au 5 kms , bon bé j'ai terminé en 43mns05 et encore je pensais que j'allais mourir sur place lol
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 10/10/08 à 10:33:10
c'est une contre performance importante, mais tu feras bien mieux une prochaine fois, le 15 km/heure est possible, il faut t'entraîner sur ces bases.
Pour travailler son allure de soutien, des 2000 m c'est pas mal, mais aussi 5000/3000/2000 ou 3 x 3000 ou encore 3 x 15'.
Mais on peut faire plus long, dans le cadre d'une préparation 1/2 marathon par exemple.
8 km. 4 km. 3 km. 2 km , ce qui fait 17 km à allure comprise en MARATHON et 1/2 marathon.
gm
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par (invité) (195.212.29.xxx) le 10/10/08 à 12:06:19
Je suis très surpris des temps extrapolés sur le tableau du lien http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/IMG/jpg/vmavitesse.jpg
A titre perso, je fais le kilo en 3'24 et le 5000 en 19'00 bien loin des 21'23 théorique :-)))
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par (invité) (90.12.41.xxx) le 10/10/08 à 12:25:56
combien de pause entre les séries? a quelle vitesse?
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 10/10/08 à 13:43:16
encore une fois il faut partir de la VMA pour aller regarder à droite les perfs que tu es susceptible d'atteindre.
tu as plutôt 16 de VMA ou 17,5 ?
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par (invité) (195.212.29.xxx) le 10/10/08 à 14:14:08
Je ne connais pas ma VMA car elle a bien progressée depuis que je fais de la cote. C'est impressionnant, 10 x 400 en cote à 10% ( 1 fois par semaine) et en 1 mois j'avais des ailes :-) je suis passé du kilo en 3'45 (6x) à 3'33
Pour les 3'24 au Kilo, je suis incapable de faire plusieurs km à ce rythme, j'en fais 6 (6 x 1000) en 3'33 avec repos 1'30 entre kilo ...ce qui m'éloigne encore plus des références temps pour le 5000. C'est peut-être l'âge qui fait ça ;-) j'ai 40 ans.
NB : je me suis entrainé sur 3 x 2000 en 7'30
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par (invité) (62.48.72.xxx) le 10/10/08 à 14:50:00
salut Fly : je fais 18'30'' au 5K. Et environ 40' au 10 K.
Je n'ai jamais fait de 10 K roulant, toujours eu des grosses côtes, contrairement à mon temps de référence sur 5K.
Donc tu devrais pouvoir faire 39'.
16,5km/H sur 5km : combien au 10km? par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 10/10/08 à 15:10:39
@195.212.29
fais-donc un vam-éval à l'occaz, çà serait intéressant de voir (il faut en faire un second 3 ou 4 jours derrière le premier pour affiner, généralement tu gagnes au moins un palier). Je mise sur 17,5/18
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