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53 min au 10km, bon temps ou en retrait? par chriscap26 (invité) (86.209.207.xxx) le 09/10/08 à 18:34:57
Bonjour a tous,
suite a vos conseils et a un plan d'entrainement sur 32 semaines amenage sur mesure pour un chrono a montelier sur la course des princes de 10km en mai 2009, voici deja un mois que je cours. J'ai ce matin effectue un "test" sur 9km plats, pour voir ou j'en etais, le temps est de 48 min. Apres calcul, ca me donnerait 53 min environ sur 10km, en tenant le detnier kilo en serrant un peu les dents.
Le plan d'enrainement que je suis inclut progressivement fractiones courts, longs, seuil et vma, et tout l'imdispensable pour une bonne perf (je n'ai pas oublie l'endurance rassurez-vous).
Je souhaite donc savoir quel temps je peux esperer en mai, en prenant en compte les faits d'une perte de poids, bonne alimentation et entrainement regulier, une progression constante (habitude de velo pratique avant) et la course toujours un peu plus rapide en compet?
merci d'avance a tous
P.S: je vais acheter trs bientot des vrais chaussurs de running, je cours environ 3h30 par semaine our 30-40km, j'ai 21ans, 1m69 pour 72kg (de la marge pour la perf d'ici mai)
53 min au 10km, bon temps ou en retrait? par (invité) (195.132.156.xxx) le 09/10/08 à 18:41:00
quasiment impossible à dire
53 min au 10km, bon temps ou en retrait? par joe (invité) (82.255.51.xxx) le 09/10/08 à 19:22:05
50 minutes tu dois pouvoir le faire
53 min au 10km, bon temps ou en retrait? par op2310 (invité) (86.68.92.xxx) le 09/10/08 à 20:42:17
J'ai commencé à courir en juin 2006. Une seule sortie par semaine (45/50 mn les premiers temps).
Pas de passé sportif mais une constitution compatible avec la course à pied (1m84; 75 kgs).
Première course à la Corrida d'Issy les Moules en décembre 2006, sans entrainement spécifique, et temps de 46mn35.
Je suis parti comme une bombe à l'époque et dès la mi-course j'étais à la rue avec des pointes à plus de 200 puls/min FCM.
Depuis je fais des sorties (1 ou 2 fois par semaine) de 50mn / 1h. J'ai pas fait de progrès considérables, cet hiver je vais faire le paris racing tour en visant des perfs aux alentours de 42 mn, mais je ne suis pas un entrainement très scientifique.
Sur plus longue distance j'ai fait Paris-Versailles en 1h20 donc je suis sur un niveau très moyen.
De ton coté si tu as 26 ans et que tu fais des entrainements spécifiques avec fractionné etc, 50 mn n'est pas un objectif très ambitieux. A mon humble avis tu vaux certainement beaucoup moins et un objectif de 45 mn semble atteignable.
53 min au 10km, bon temps ou en retrait? par (invité) (79.81.221.xxx) le 09/10/08 à 20:45:37
en 4 mois je suis passé de 47' à 39'. C'est aprés que c'est devenu plus dur. Tout dépendra de tes antécédents.
bon courage
53 min au 10km, bon temps ou en retrait? par (invité) (88.165.55.xxx) le 09/10/08 à 20:50:35
Impossible de dire ou sera ta limite tu pourras aussi bien faire 40m comme 55m si sa ne vas pas mais je pense que 50m est jouable
Moi j'ai commencer la course en 50m au 10Km 2mois après 46m et aujourd'hui un peu moins de 40m et j'ai encore de la marge donc toi sa peu faire pareil
53 min au 10km, bon temps ou en retrait? par chriscap26 (invité) (86.209.203.xxx) le 10/10/08 à 17:50:09
oui je pense qu'il y a de la marge, parce que je ne cours que depuis un mois et demi, je suis jeune et j'en veux.
Je sais que ma première course à Montélier en mai permet des bonnes places. Les gagnants tournent autour de 40min les 10 kilo, donc je vais essayer d'accrocher un wagon de 45 minutes et accélérer dans la deuxième partie.
Sur mon plan d'entraînement, il est prévu, si je remplis les objectifs, -43min pour la course, pas de limite.
Merci pour vos messages d'encouragement. Je souhaite savoir:
-après un mois et demi de pratique (mais bon 7 ans de vélo avant), 48 min pour un 9 kilo, c'est dans la moyenne ou en-deça?
-je commence à réflechir à acheter des chaussures plus spécialisées running. Quelles marques me conseillez vous? Sachant que je ne voudrais pas mettre une fortune dedans (disons dans la limite maxi de 80€) parce que je ne peux pas me le permettre.
-quel poids puis-je escompter atteindre pour la course de Mai? Je rappelle 1m69 pour 72kg actuellement, mais des jambes larges à cause du vélo (plutot un cycliste en force) qui s'affinent, bonne alimentation, abdos 3 séances par semaine comme la cap, un petit abus de temps en temps (pour pas devenir fou)?
Bonne continuation à tous, super forum
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