10 km pour préparer semi...quelle allure ?

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10 km pour préparer semi...quelle allure ? par querex (invité) (193.252.42.xxx) le 10/10/08 à 12:41:07

tout est dans le titre !
je prépare le semi de Lausanne le 26 Octobre. je me suis inscrit à un 10 km ce dimanche. que dois je faire:
1/ adopter une allure "semi"
2/ essayer de faire un temps sans penser à mà prochaine course ?

merci de vos conseils éclairés !

10 km pour préparer semi...quelle allure ? par dupeseb (membre) (160.92.7.xxx) le 10/10/08 à 13:25:41

La première moitié allure semi , puis accélérer par la suite si tu veux.

10 km pour préparer semi...quelle allure ? par (invité) (195.212.29.xxx) le 10/10/08 à 14:42:59

La première réponse est raisonnable mais je suis comme toi en phase prépa pour un semi, et je vais faire mon 10 km à fond. Je fais la même chose pour le semi quand je prépare le marathon, dans ce cas c'est plus "border line", mais un 10 Kilo tu devrais récupérer en 1 semaine, fais toi plaisir !

10 km pour préparer semi...quelle allure ? par mav (invité) (79.93.46.xxx) le 10/10/08 à 17:47:14

Et après vous reprenez vos programmes normalement ou vous récupérez?

10 km pour préparer semi...quelle allure ? par ChtiRunner (invité) (89.88.73.xxx) le 10/10/08 à 18:27:05

j'ai fait pareil, un 10 à fond le 28 septembre et mon semi est le 19 octobre.
La semaine qui a suivi le 10 assez light en intensité, cette semaine assez intense avec des kilos et la semaine prochaine récup avant semi donc très light !

10 km pour préparer semi...quelle allure ? par Hristo (membre) (82.124.218.xxx) le 10/10/08 à 20:13:58

2 semaines entre le 10 et le semi risquent d'être un peu juste pour récupérer d'ici au semi. La prudence voudrait que tu fasses la première partie à allure 10 et la seconde partie à allure semi.
Perso, j'ai enchainé l'an dernier un 10 et un semi dans ces conditions là, ce qui ne m'a pas empêché de battre mon record sur semi. Mais j'aurais peut être fait mieux lors du semi si j'avais été + prudent sur le 10.
Maintenant, si tu as l'habitude de courir, tu dois connaitre tes capacités de récupération.
Perso, pour que je sois bien, idéalement, il me faut 3 semaines entre 2 courses (10 / semi ou 10/10).

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