Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ?

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Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par bradja (invité) (217.19.201.xxx) le 13/10/08 à 13:35:25

Voilà,
J'ai commencé la CAP il y a 6 mois avec pour objectif de faire le marathon de Paris 2009. Je suis assez sportif mais je me suis entrainé en CAP que 2 ou 3 fois par semaine, sans programme.
J'ai fait ma première course hier, les 20km de Paris, en 1h27. Je pense qu'avec une préparation raisonnable, je pourrai faire le marathon de Paris en 2009.
En même temps, j'ai de nombreux amis qui font le semi 1 mois plus tot.
Est-il raisonnable de faire aussi le semi avec eux? Cela peut-il etre intégré à la préparation ? Faut-il "ne pas forcer" sur ce semi si je le fais?

Merci d'avance pour tout info ou expérience utiles à ce sujet.

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 13/10/08 à 13:41:48

En préparation marathon on court généralement un semi-marathon 4 ou 5 semaines avant. C'est d'ailleurs une des raisons de la date du semi de Paris.
Fred

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 13/10/08 à 13:47:31

La date du semi-marathon de Paris est choisie pour tomber 4 ou 5 semaines avant le marathon, c'est à dire au bon moment pour pouvoir l'intégrer dans sa préparation.
La majeure partie des plans comprennent un semi de préparation.

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 13/10/08 à 13:48:33

Pffff ! Presque 7 minutes de retard...

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par Frédéric (membre) (82.123.102.xxx) le 13/10/08 à 13:52:16

Et pourtant je suis à court d'entraînement...
Fred

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par bradja (invité) (217.19.201.xxx) le 13/10/08 à 13:58:39

Merci bien !
Je suis fin prêt pour ces 2 courses alors.
... Y a plus qu'à s'entrainer...

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par axl77 (invité) (86.72.213.xxx) le 15/11/08 à 15:37:06

C'est vrai que un mois c'est bien entre un semi et un marathon mais 3 semaines c'est encore mieux car normalement, on se repose beaucoup les 2 dernières semaines avant le marathon et 4 semaines avant on est en pleine prépa marathon
4 semaines avant
Vu qu'il faut en moyenne pour bien récupérer : 1 semaine de recup pour un 10, 10 jours pour un 15, 15 pour un semi, 1 mois pour un marathon,
L'idéal est plutôt de boucler sa prépa marathon une semaine en avance donc 3 semaines avant de faire le semi (15 jours avant le semi ça peut être limite) et de faire 3 semaines de jus
Le mieux c'est de faire rien les 2 derniers mois après un bon test et d'avoir alors confiance en sa préparation.
le risque étant d'être très déçu si les conditions météo sont très mauvaises le jour du marathon (ça m'est arrivé) et d'être alors dégouté de tout ça pour rien !

Amitiés sportives
Axel

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par Frédéric (membre) (82.123.82.xxx) le 15/11/08 à 18:04:32

@ Axl77, non pas du tout, courir un semi s'inscrit parfaitement dans une préparation marathon, à J - 28 (le cas pour Paris cette année), ou J - 35.
On a généralement une dernière très longue sortie (environ 2h30) à J - 14, une dernière grosse séance de qualité vers J - 10 et on réduit ensuite, on ne commence pas à réduire trois semaines avant le marathon, ni couper deux mois avant !
Fred

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par athelet (invité) (86.214.191.xxx) le 11/12/08 à 20:21:55

bonjour je fait mon premier semi en 1h24 je veut fair celui paris c est quand et y a til des pris pour les junior

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par Axel66 (invité) (79.94.65.xxx) le 11/12/08 à 20:25:21

J'aime ton prenom axl77 =D
Bon alors pour le semi-marathon de paris y a des prix en junior mais y seront pour moi ha ha mdr

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par cedemo (invité) (84.99.202.xxx) le 10/03/09 à 00:20:01

Bonjour à tous,

J'ai 33 ans, je cours depuis 6 mois, je viens de finir le semi de Paris en 1:34, après une preparation sérieuse.
Du coup je me sens en forme, et j'hésite maintenant à enchainer sur le marathon de Paris.
Ma question est la suivante : est-ce faisable, sachant que je n'ai fait pour l'instant aucune sortie longue (+2h) dans le cadre de ma prepa semi ? Est-ce OK si je fais les 2 dernières sorties longues evoquées par Laurent (accompagnées d'au moins 2 sorties de 50 mn par semaine) ?

En gros, si vous pouvez me dire si oui ou non, et si oui, une suggestion de preparation, ça serait super !!!
Merci d'avance à tous

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par cedemo (invité) (84.99.202.xxx) le 10/03/09 à 00:36:26

euh alors 2 precisions :
1 je voulais parler de Frederic pour le commentaire, pas Laurent (il est temps que je dorme...)
2 j'ai le moyen de recuperer un dossard pour le marathon, sinon evidemment je ne pouserais pas la question :-D

Merci !

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 10/03/09 à 13:46:56

Après une première sortie de 1h50 à 2h dès samedi ou dimanche tu verras selon tes sensations.
Tu risques de manquer d'endurance pour 42 km, cela ne s'acquiert pas en 4 semaines, donc sois attentif à tes sensations, et tu verras bien au départ du marathon, en ne partant surtout pas trop vite, à mon avis cale toi sur une vitesse inférieure d'au moins 1 km/h à ta vitesse semi.
Fred

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/03/09 à 14:20:47

Même si j'enchaîne semi de Rambouillet et Marathon de Cheverny, les dates sont les mêmes et voici mon programme pour cette semaine :
Semaine (5) 9 au 15/03/2009
Lundi 50' récup
mardi : repos
Mercredi : 30' échauffement + 8 x 2' vite 1' lent + 10' de footing lent
Jeudi : repos
Vendredi : 30' échauffement + 24' (80 % VMA) /12'(85 % VMA) /12'(85 % VMA) Récup :2'30" + 10' de footing lent
Samedi : 1h footing
Dimanche : sortie longue 2h15 dont 2 x 20' à allure marathon
J'ai couru mon semi légèrement en dedans car mon objectif c'est le marathon. Si j'ai les jambes lourdes mercredi, je transformerai la séances VMA par un footing de 45' à 70 % de VMA.

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par cedemo (invité) (212.208.51.xxx) le 10/03/09 à 14:50:38

Super Fred merci pour ton retour ultra rapide ! Je compte le faire avec un ami expérimenté qui me dit comme toi, sachant que j'étais à 4:30/km, lui me dit de me caler sur 5:10 pour cette sortie longue. Je vais donc faire ça samedi, à suivre...
Encore merci !

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par cedemo (invité) (212.208.51.xxx) le 10/03/09 à 14:52:58

et merci Picsou pour la proposition d'entrainement :-D

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 10/03/09 à 15:21:03

@cedemo
La séance de mercredi c'est seulement si j'ai récupéré de dimanche où j'ai réalisé 1h33'50", sinon c'est footing.

Avant le semi, j'ai fait les "grosses" sorties suivantes :
S-4 : un 10 km en 41'35"
S-3 : 1h52
S-2 : 2h00
S-1 : 1h43
Toutes ses sorties ont été réalisées en endurance avec fractions à allure marathon.
Il me reste donc 2h15 dimanche prochain et 2h30 à J-14.

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par cedemo (invité) (84.99.202.xxx) le 04/04/09 à 19:19:46

et bien messieurs c'est demain le grand jour, pour ma part la prepa est OK, quelques petites douleurs dans les genoux mais rien de grave, j'espère qu'il en va de meme pour vous et bonne course !

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par emg (invité) (90.36.239.xxx) le 04/04/09 à 19:26:09

grosse sortie, c'est 2h30 avec variations des allures.
le plus gros sur des prépa marathon doit être fait 4 semaines avant l'objectif, 15 jours avant la charge est en constante diminution.

Enchainer Semi-marathon et Marathon de Paris ? par cedemo (invité) (84.99.202.xxx) le 05/04/09 à 14:08:56

Et bien 3:29:10 pour moi, merci pour vos conseils de préparation !

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