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endurance fondamentale par tatoo (invité) (90.8.56.xxx) le 15/10/08 à 09:04:06
Je cours depuis quelques mois a raison de 4 ou 5 sorties par semaine.
j'entends souvent parler de cette endurance fondamentale,quel ce cours a 70 pourcent de fcm mais je comprends pas a quoi ca sert
j'ai l'impression de regresser avec cette methode pourtant je fais de seances de fractionné par semaine.
que dois je faire
merci a tous
endurance fondamentale par (invité) (195.132.156.xxx) le 15/10/08 à 09:09:44
l'important c'est de varier les allures
endurance fondamentale par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 09:25:10
On ne régresse pas parcequ'on court en endurance fondamentale, surtout si on fait des séances de fractionné régulièrement.
Il te faut chercher une explication ailleurs, ce n'est pas la bonne.
60 à 70 % du kilométrage hebdo en endurance fondamentale
20 à 30 % en endurance active
10 % en résistance
Ce qui fait progresser c'est l'ensemble, le bon équlibre.
gm
endurance fondamentale par fred (invité) (194.2.23.xxx) le 15/10/08 à 09:30:07
endurance fondamentale entre 65 et 75% de la FCM,ok? Mais combien de kilométrage à la semaine pour un marathon prévu en 3h?
Autre question, passé 10 X 500 en 1''42 de moy, est ce de bonne augure pour cet objectif?
Merci,
endurance fondamentale par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 09:35:07
Certainement pas, c'est bien là que réside le problème, il f
endurance fondamentale par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 15/10/08 à 09:35:17
moi ça me parait envisageable. Cela fait environ du 18 de VMA.
Qu'en penses tu GM?
endurance fondamentale par tatoo (invité) (90.8.56.xxx) le 15/10/08 à 09:39:45
je vais continuer et on verra bien si je progresse un peu
les sorties en endurance fondamental doivent etre de combien de temps
endurance fondamentale par fred (invité) (194.2.23.xxx) le 15/10/08 à 09:46:08
GM, que penses tu du post un peu plus haut sur les 10X500 en 1''42.??
endurance fondamentale par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 10:05:40
Je n'avais pas terminé mon message, il y a eu un loupé.
Je voulais donc dire que courir 10 x 500 m à près de 18 km/h lorsque l'on vise 14 km/heure sur marathon était une erreur, il vaut mieux faire 20 x 500 m entre 14 et 15 km/heure voire 16 km/h maxi sur la fin.
Il vaut mieux privilégier l'allure marathon , amis aussi l'allure 1/2 marathon durant sa préparation, même si on possède une VMA à 18 km/heure, c'est l'objectif qui compte.
gm
endurance fondamentale par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 15/10/08 à 10:12:31
Bonjour Gérard,
Que faut-il prendre comme récups sur un 20 x 500m prépa marathon.
Merci,
JP
endurance fondamentale par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 10:27:31
Salut JP,
Celui qui veut aussi faire des bornes, fait 300 m de récupération en footing, ce qui fera une séance de 16 km.
Celui qui n'a pas trop le temps et qui ne souhaite pas faire trop de bornes lors de cette séance "marathon" prendra 100 à 200 m très lentement, il ne fera ainsi que 12 km au lieu de 16.
C'est selon la motivation de chacun.
gm
endurance fondamentale par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 15/10/08 à 12:00:58
Merci GM,
Je vais sans doute intégrer cette séance dans ma prépa vendredi.
JP
endurance fondamentale par Marco (invité) (194.51.20.xxx) le 15/10/08 à 14:22:27
Ben non! l'endurance fondamentale est la base de l'entrainement du coureur de fond. cela doit representer pres de 80 % de ton entrainement. Cela est d'autant plus vrai pour qui veut faire du Marathon. On ne regresse pas en faisant ce type d'entrainement bien au contraire.Mais c'est sûr que pour courir vite et longtemps il faut aussi s'entrainer a courir vite, donc inclure des entrainements de type fractionné ou allure au seuil. mais il faut en faire tres peu, cela ne sert a rien de savoir courir vite si tu ne tiens pas la distance. l'endurance sert a cela , a faire en sorte que tu tienne la distance. D'autre part l'entrainement en endurance permet de developper le systéme cardio-pulmonaire alors que le travail en resistance a tendance a l'atrofier. Donc si tu ne faisais que de la resistance tu aurais vite de gros probléme de santé en prenant de l'age, cordialement
endurance fondamentale par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 15/10/08 à 16:14:22
Donc, si je comprends bien, il vaut mieux faire des séances à allure marathon du genre 3 X 3000, 10 X 1000, non?
Par contre, lors d'1 séance longue de 2h-2h30, combien faut -il courir à allure marathon (20min,30min, 40min????)
endurance fondamentale par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 16:25:37
2 x 30' c'est déjà pas mal, 3 fois 30' pour ceux qui visent au delà des 3 heures.
Mais c'est à chacun de savoir ce qu'il peut encaisser et surtout récupérer.
gm
endurance fondamentale par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 15/10/08 à 16:35:21
tu veux dire "au delà" des 3h ou bien "au dessous" des 3h.
endurance fondamentale par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 15/10/08 à 16:50:08
C'est au delà des 3 heures, car 3 x 30' représentent 1 h 30' d'allure marathon, celui qui vise 2 h 20', peut se contenter de 2 x 30' sur une sorite de 2 heures.
Ceux qui visent 3 h 30 ou 4 heures peuvent donc courir jusqu'à 3 fois 30', sur une sortie longue de 2 h 15/2 h 30'
Je le répète, c'est à chacun de savoir ce qu'il peut supprter, il n'y a aucune obligation, mais qui peut le plus , peut le moins.
gm
endurance fondamentale par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 16/10/08 à 09:49:24
perso je vise 3h mais je n'aurais que très peu de marge...
endurance fondamentale par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 16/10/08 à 09:54:02
salut patou,
il te faut donc courir à 14 km/heure, passer au 1/2 marathon en 1 h 29' et tenir ton allure jusqu'au 35ème kilomètre, avec une marge de 2 minutes, ça doit le faire, c'est pour cela qu'il faut beaucoup courir sur ton allure cible, 14 km/heure, dans la facilité.
gm
endurance fondamentale par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 16/10/08 à 10:16:29
merci GM,
endurance fondamentale par patou (invité) (194.2.23.xxx) le 16/10/08 à 16:31:03
quand au 3 X 3000m allure marathon, apparemment c'est très efficace?????
endurance fondamentale par (invité) (193.54.213.xxx) le 16/10/08 à 17:41:03
Vous courrez depuis quelques mois.
Grâce à l'endurance fondamentale, vous serez peut-être encore coureur dans 30 ans. Moi, j'ai commencé le cross en 1981. L'endurance est la base de tout. "Progresser", si vous envisagez une carrière de coureur échelonnée dans le temps, passe par là. Autrement, vous allez progresser vite certes, puis régresser au bout de 2 ans et même vous dégouter de l'effort.
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