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pour ceux qui tournent autour de 38' par patoche (invité) (217.19.195.xxx) le 15/10/08 à 17:19:37
vous faites quoi et combien de séances par semaine?
1000 ,300 ,200 en combien etc........meeeeerrrrrci!!!
pour ceux qui tournent autour de 38' par P2A (invité) (82.224.88.xxx) le 15/10/08 à 17:25:50
3 séances par semaines, dont 1 sortie longue de 1h30 à 2h30 (ça dépend si je suis en préparation ou pas).
Les 2 autres c'est un "pseudo" fractionné, et un 12 à 14 km au seuil;
pour ceux qui tournent autour de 38' par patoche (invité) (217.19.195.xxx) le 15/10/08 à 17:40:34
merci pour ta réponse ! autre choses peut etre?
pour ceux qui tournent autour de 38' par jejer74 (invité) (91.168.166.xxx) le 15/10/08 à 18:20:53
salut moi ,c'est 4 seances/semaine, vma 30'30',endurance,allure semi sur 1000,2000 ou 3000 m selon la course préparé et une sorti longue entre 1h30 et 2h 30
pour ceux qui tournent autour de 38' par Gireg (invité) (86.195.27.xxx) le 15/10/08 à 18:25:29
Vous passez vos milles en quel temps (fourchette)?
pour ceux qui tournent autour de 38' par runandroader (invité) (77.195.37.xxx) le 15/10/08 à 18:29:21
une sortie longue de 2h30 pour un 10 km c'est un peu bcp
1h30 maxi suffit
pour ceux qui tournent autour de 38' par Superleggero (invité) (85.3.203.xxx) le 15/10/08 à 21:31:22
Du temps où je faisais 38':
Lundi : Repos
Mard : 15 km tranquilloux sur routes et sentiers campagnards(*+**)
Mercredi : 12X80mètres en sprint+12km tranquilloux + 4*30' de course en côte + 14X180mètres en sprint(**)
Jeudi : 15 km plus rapides que lundi, comme mardi(*)
Vendredi : Repos
Samedi (2 sorties):
Sortie 1: sortie à jeun d'une trentaine de minutes(***).
Sortie 2: 2X2km vites (au feeling) + 5km tranquilloux+
3XX3X900mètres rapides sur parcours terre et graviers vallonné -le but est d'être régulier.
Dimanche (2sorties):
Sortie 1: Parcours ludique: développement de l'agilité, tractions, PPG, + 8km(*+**), Le tout à jeun.
Sortie 2: sortie test de 3km au moins, me permettant de voir mon niveau et d'ajuster mes vitesses.
*En fin de parcours, j'accelère. Cela peut être à 2km comme à 60mètres de la fin, selon ce que je veux travailler.
**Les kilomètres que j'effectue au cours de cette séance sont ceux effectués pour me déplacer d'un endroit à l'autre pour faire les séances de vitesse et de côtes.
***: Quelle que soit la température, cette séance
s'effectue en veste et pantalon de training.
Grâce à ce plan, j'ai rapidement fait moins de 38' au 10km.
pour ceux qui tournent autour de 38' par Gireg (invité) (90.49.203.xxx) le 15/10/08 à 21:34:01
"Grâce à ce plan, j'ai rapidement fait moins de 38' au 10km."
d'accord mais tu partais de quel temps ???
pour ceux qui tournent autour de 38' par Superleggero (invité) (85.3.203.xxx) le 15/10/08 à 21:37:04
La toute première fois que je me suis mesuré sur 10km (je cours sur route), j'ai fait 48 minutes.
pour ceux qui tournent autour de 38' par Gireg (invité) (90.49.203.xxx) le 15/10/08 à 21:38:19
Belle progression !
pour ceux qui tournent autour de 38' par Superleggero (invité) (85.3.203.xxx) le 15/10/08 à 21:41:37
Merci.
Et ce n'est pas fini!
J'ai couru en 34'56'', hors competition.
A vérifier au mois de décembre ->course 10kil'.
pour ceux qui tournent autour de 38' par Valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 15/10/08 à 21:46:17
Ta course en 48' tu l'as faite quand tu était obèse et en pantoufles? C'est énorme ta progression. enfin de 48' à 38 il y a les fameux 20% de Gérard. en desous tu remets en cause ses théories, fais gaffe.
pour ceux qui tournent autour de 38' par Superleggero (invité) (85.3.203.xxx) le 15/10/08 à 21:55:00
Bon, je vais abjurer alors ;-)
J'ai commencé à courir au mois d'octobre 2007. Avant, je faisait de la muscu' et j'en étais à 83kilos pour 184cm.
C'est avec ce poids que j'ai fait 48' aux 10kil.
38', je les ai fait au mois de février, à 78kios.
34'56'', pour un poids de 76 kilos et un entraînement revu, mais corrigeable.
pour ceux qui tournent autour de 38' par valmy (invité) (82.242.238.xxx) le 15/10/08 à 21:58:47
Ta progression est superbe. je voudrais en dire autant vu que nous avons presque le même gabarit (1,86 pour 80 kg mais 78 en forme) et je dois péniblement faire 45' sur 10kms.
pour ceux qui tournent autour de 38' par Superleggero (invité) (85.3.203.xxx) le 15/10/08 à 22:04:11
Merci,
et si je continue à perdre du poids -tranquillement mais sûrement- j'espère passer sous les 30'.
Je pense que les meilleures performances sont à venir, comme je n'ai que 19 ans et une petite année de course à pied.
pour ceux qui tournent autour de 38' par Patrice (invité) (217.109.97.xxx) le 16/10/08 à 10:18:58
J'interviens dans votre discussion car je suis un peu dans le même cas.
1m84 / 75 Kgs : le tout premier 10 kms en 47mn11s et mon record actuel 35mn24s.
Tout est possible !!!
Mais faut le vouloir et s'entrainer régulièrement...
a+
pour ceux qui tournent autour de 38' par (invité) (217.19.195.xxx) le 16/10/08 à 11:33:49
le plan est un peu bizarre superleggero !
autre choses?
pour ceux qui tournent autour de 38' par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 16/10/08 à 11:41:41
Bonjour,
Je coure 5 fois par semaines.
Pour un 10 Km, je fais
une sortie en endurance (1 heure)
un fractionnés long 6 à 8 *1000 en 3'40 ou bien 3*2000M
un fractionnés court 200 à 400M 8 à 12 fois
une séance allure marathon ou seuil environ 30 à 40' en fractionnés.
une sortie longue d'environ 1h30
pour ceux qui tournent autour de 38' par (invité) (82.123.73.xxx) le 16/10/08 à 11:42:36
Tu ne m'aurai pas dit que tu faisais de la muscu je l'aurai deviné de par ton entrainement à jeun couvert de pieds en cap...
C'est un moyen de perdre de l'eau mais aucun intéret en course à pied de courir revetu de la sorte si ce n'est se peser à son retour et constater que l'on a perdu...de l'eau.
La seule conséquence peut etre une hypertermie!
pour ceux qui tournent autour de 38' par patoche (invité) (217.19.195.xxx) le 16/10/08 à 16:45:37
c'est quand meme possible de faire 38' en 4 séances voir 3 non?merci pour vos réponses.
pour ceux qui tournent autour de 38' par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 16/10/08 à 16:59:44
4 séances par semaines :
J'ai jamais fait de prépa spécifique pour le 10km.
Pour marathon :
1 fractionné court 2 séries de (5 * 400m en 1'22")
1 fractionné long 3 * 2000m en 7'30"
1 endurance, et longue (2h à 2h30)
Je fais des séries de 1000m en 3'40"
pour ceux qui tournent autour de 38' par patoche (invité) (217.19.195.xxx) le 16/10/08 à 17:05:36
vous tournez en combien vos 10 x 200 ,400, 500 ?vos sortie endurance se font a 10 11 a l'heure? excusez moi c par étape chez moi!!lol
pour ceux qui tournent autour de 38' par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 16/10/08 à 17:12:39
10 * 400 en 1'22"
10 * 500 en 1'45"
10 * 800 en 2'57"
endurance 12km/h
pour ceux qui tournent autour de 38' par (invité) (194.51.138.xxx) le 16/10/08 à 17:25:20
@Seb95
Combien de récup' pour ces séries là? Tes séances ont l'air rapides pour du 38' sur un 10 km.
pour ceux qui tournent autour de 38' par Seb95 (invité) (159.50.101.xxx) le 16/10/08 à 17:29:50
1' de récup, maintenant mon dernier 10km date de mai, actuellement prépa marathon, donc peut être un peu évolué ?
A vérifier prochainement (mi novembre).
pour ceux qui tournent autour de 38' par bobby (invité) (218.186.12.xxx) le 16/10/08 à 17:36:03
2 x 12 x 200m en 38" récup 30" (5' entre les 2 séries)
10 x 400m en 1'20 récup 1'
5 x 1000m ou 1000/2000/1000 ou 2000/2000/1000 ou 3000/2000/1000 en 3'45/km récup 1'30
4 x 2000m ou 1000/2000/3000/2000/1000 ou 5000/3000 en 4'/km
Endurance 11,5 km/h environ
pour ceux qui tournent autour de 38' par Superleggero (invité) (85.0.243.xxx) le 16/10/08 à 18:06:15
@(invité) (82.123.73.xxx):
Pourquoi je sors couvert de pieds en cap : je m'habitue à la chaleur ainsi. Et cette technique m'aide bien.
pour ceux qui tournent autour de 38' par (invité) (79.88.3.xxx) le 16/10/08 à 20:32:01
Quel préparation pour un semi,38' au 10kms
pour ceux qui tournent autour de 38' par Ben (invité) (193.51.16.xxx) le 17/10/08 à 16:37:58
Oui, oui, c'est possible de tourner en 38' avec 3 sorties par semaine.
Avec trois sorties, l'an dernier j'étais régulier autour de 37'30
A ajoutant une 4ème pdt deux mois j'arrivais à 36'20... mais il faut du temps pour caser cela.
pour ceux qui tournent autour de 38' par patoche (invité) (217.19.195.xxx) le 17/10/08 à 16:59:08
tu faisais quoi comme séances pour comparer ben ?merci
donc c bien possible !!!!
pour ceux qui tournent autour de 38' par patoche (invité) (217.19.195.xxx) le 21/10/08 à 17:02:39
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