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Plan d'entrainement 10km par Aladrim (invité) (193.55.52.xxx) le 15/10/08 à 22:02:36
Boujour je me présente j'ai bientot 18ans je mesure 1m70 pour 54kg et je souhaite m'entrainer sérieusement pour la distance 10km
J'ai couru environ 50km depuis le moi de mai sans plan d'entrainement particulier ce que est assez peu.
Et j'ai couru récement un 10km en un peu moin de 40min.Je suis novice en ce qui concerne les termes genre VMA et d'autre et je me demander si un entrainement du type une séance de série de 1000m avec 3Min de repos entre chaque une autre séance longue de 15km et une séance de 10km type compétition pouvait convenir(pour une semaine).
Merci d'avance
Plan d'entrainement 10km par Gireg (invité) (90.49.203.xxx) le 15/10/08 à 22:05:33
Ton 10km c'était seul en entraînement ou en compét. ?
Plan d'entrainement 10km par Aladrim (invité) (193.55.52.xxx) le 15/10/08 à 22:06:28
s'était seul sur piste.
Plan d'entrainement 10km par peterRookie (invité) (90.38.122.xxx) le 15/10/08 à 22:07:58
ben pour un "novice", 10km en moins de 40', c'est carrément balaise !
Plan d'entrainement 10km par Aladrim (invité) (193.55.52.xxx) le 16/10/08 à 10:46:26
help!!
Plan d'entrainement 10km par yipyop (invité) (205.167.7.xxx) le 16/10/08 à 11:53:39
Si tu fais trois séances par semaine, tu peux faire :
- une séance de fractionné court (type 30-30, c'est-à-dire 30 secondes lent, 30 secondes vite ou une série de 8*300 mètres par exemple en un peu moins d'une minute),
- une séance de fractionné plus long de type seuil, c'est-à-dire au rythme que tu voudrais avoir en course. Si tu veux faire 40 minutes aux 10kms, tu essaies de tenir 4 minutes au km. Cela peut être un 3*2000 m en 8 minutes chacun avec 3 minutes de récup entre chaque.
- un footing de 50 minutes-1 heure à un rythme faible, notamment si tu n'as pas fait de réelle préparation foncière.
Le but de l'entraînement est d'augmenter ta vitesse de base grâce au séance de factionné court tout en habituant ton corps à tenir une vitesse seuil sur une certaine distance. Le tout est de mixer tout ça. Vu que tu fais déjà - de 40 minutes sur 10kms, tu peux te fixer un premier objectif à 39 minutes par exemple et essayer de tenir en vitesse seuil à 3'55 au km.
bon entraînement.
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