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test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (82.228.169.xxx) le 16/10/08 à 14:31:57
Bonjour
J'ai 20 ans et je doit passer un test de cooper dans 1 semaine et demi le 27 oct.
Sinon je mesure 1m78 pour 88kg...
Je doit faire 2800m,
je l'ai deja passé 2 fois, et je l'ai raté, a chaque fois je fessais 2500m. Le 27 sera ma derniére chance.
En temps general je fais un footing de temps en temps
cette semaine:
14 lundi j'ai couru 40min dans un rythme moyen
15 mardi j'ai couru 12min, et j'ai fait 2500m encore.
16 mercredi j'ai pas couru
17 Jeudi: c'est aujourd'hui, je doit aller courir, mais je sais pas quoi faire
Donc j'aurai besoin de vos conseil pour etablir un programme d'entrainement jusqu'au 27, je peut aller courir tous les jours si il le faut.
Si vous avez un programme dietetique pour ameliorer mes perf, je suis pas contre non plus
si vous avez besoins davoir d'autres prescision n'hesitez pas
Merci d'avance
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par serge92 (membre) (83.204.145.xxx) le 16/10/08 à 14:35:58
curieux de s'en inquiéter la veille ou presque.....surtout après 2 échecs....ne pas partir trop vite, essayer de courir le plus régulièrement possible, prendre pour ce faire un temps intermédiaire à chaque 200m.....
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 16/10/08 à 14:39:52
Tu t'y prends beaucoup trop tard...
Enfin bon déjà je te conseille de pas courir tous les jours, tu vas te griller pour rien, l'endurance se fait pas en une semaine.
Essais de faire des séries de 400m ou 800m à 90% de ta VMA.
Et bon courage!!
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par (invité) (88.181.161.xxx) le 16/10/08 à 14:41:11
c'est le test pour GPX?
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (82.228.169.xxx) le 16/10/08 à 14:41:45
Enfete mon dernier test été le 30 septembre, je pensais que c'été fini pour moi..
et on ma indiqué il y a quelque jour, que je devrais le repasser le 27.
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (82.228.169.xxx) le 16/10/08 à 14:43:25
c'est le test d'arbitre,
sinon je sais qu'il est tard, mais je n'ai pas vraiment le choix..
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par vino (invité) (87.231.177.xxx) le 16/10/08 à 15:03:59
non pas de solution miracle en une semaine, ne t'entraine pas tous les jours car tu risque au contraire de te griller et d'y laisser du jus. Prends un départ facile le jour de la course et monte progressivement en puissance et les cinq dernières minutes fais toi mal donne tout ! Tu peux reprendre les trois cent mètres qu'il te manque en allant les chercher avec la tête.
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par (invité) (194.2.23.xxx) le 16/10/08 à 15:06:22
au delà des séances d'entrainement que tu feras d'ici le 27 essaie de perdre du poids en te restreignant à fond sur la bouffe : mange très peu, et exclusivement des glucides lents (pates, riz)
deux jours avant et la veille de ton cooper, fais des assiettes plus consistantes, toujours avec des sucres lents
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (82.228.169.xxx) le 16/10/08 à 15:07:47
merci pour toutes vos reponse,
il me reste 6 entrainement environ
jeudi
vendredi
lundi
mardi
jeudi
vendredi
qu'est que vous feriez pendant ces entrainement à ma place?
Et qu'est qu'il faut manger les quelques jours avant cette course?
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 16/10/08 à 15:49:24
Pas d'hésitations ! Drogues toi !
Je suis pas - encore - un spécialiste (je débute dans la Course à pied) mais ce forum est rempli de coureurs d'expérience qui ont leur pharmacie remplie de produits dopants en tout genre !
Pour gagner quelques centaines de mètres en 12 minutes, ça doit pas être compliqué !
Gérard, tu conseilles quoi ?
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Jihel
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (82.228.169.xxx) le 16/10/08 à 15:52:42
A vrai dire j'y est tres fortement pensser..
Mais quoi prendre... et où trouver cela?
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 16/10/08 à 15:54:26
Pas d'hésitations ! Fonces dans un club d'athlé : Si ils sont bons, ils ont tout ce qu'il faut dans la pharmacie du club !
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (82.228.169.xxx) le 16/10/08 à 15:59:55
i jamais fait de l'athlé, et je ne pense ps qu'il vont m'aider sans raison, et je pense pas qu'il vont prendre le risque de me vendre quoi que se soit,non?
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 16/10/08 à 16:04:34
T'inquiètes pas ! les coureurs à pied sont des gens cupides. T'arrives avec du cash, t'exposes ton pbm, et ils vont se battre pour te filer leurs meilleurs produits !
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Guen (invité) (212.180.75.xxx) le 16/10/08 à 16:20:29
Perds du poids, être lourd c'est très limitant pour la performance.
Tu peux perdre 3-4kgs en faisant un gros régime.
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (82.228.169.xxx) le 16/10/08 à 16:31:08
quel regim me conseil tu?
au fete j'habie marseille pour les produit dopant, si une personne en vend^^
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par BONNE MERE (invité) (86.196.201.xxx) le 16/10/08 à 18:44:26
Tes 300 mètres, tu ne les combleras pas.
Techniquement si tu étais déjà au maximum pour faire 2500 mètres, aller chercher quasiment un tour de stade n'est pas envisageable sans préparation spécifique et à cette date. Mais c'est mieux ainsi car tu dis vouloir etre arbitre du sport ,donc etre un peu le représentant de l'éthique et du respect du sport sur un terrain, et tu recherche un produit dopant pour améliorer tes perfs...
Pour le bien du sport prends une année à te forger une morale et une éthique et tu verras tu taperas meme les 8 tours de piste sans se doper...concernant la personne qui te conseille d'aller dans les pharmacies de clubs d'athlé, c'est du second degré ou alors c'est le plus gros mytho du forum...car je te mets au défi de trouver un quelconque produit dopant dans un club régional en France...
Mais bon la n'est pas le sujet
Va courir mon gros et tu seras arbitre par le mérite...
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (82.228.169.xxx) le 16/10/08 à 19:28:15
Je suis deja arbitre
ce test, je l'ai deja reussi l'an passé (j'avai 8kg de moins)
Pour les produit doppant, c'été plutot ironique puisque j'ai mis "^^", même si je pense que la majorité des sportif se doppe, et à mon avis dans la plus part des club d'athlé les produit interdit circule..
Ensuite, ce test n'est pas vraiment representatif du niveau de l'arbitre, il y a des arbitres qui sont tres mauvais pour ce test, et qui court pendat 90min, et d'autre qui le reussisent, et qui sont carbonisé au bout de 20min.
Ensuite, si je reussi pas ce teste, j'arréte ma carriere d'arbitre car apres il faudra trop de temps pour que je remone au même niveau, et apres ça sera trop tard pour evoluer...
C'est pour ça que j'ai dit que j'ai pensser aux produits dopant..
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par (invité) (89.80.125.xxx) le 16/10/08 à 20:42:25
carton rouge, tu sors
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (79.92.124.xxx) le 16/10/08 à 22:30:51
Lucianno, soit disant arbitre qui songe à se doper pour passe un examen, soit disant arbitre qui prends 8kg à 20 ans en un an alors qu'il sait pertinemment qu'il va avoir un examen sportif...c'est grave, t'es complètement immature pour cette activité qui demande de la responsabilité envers soi-même et les autres...je ne te conseille pas de te présenter à l'examen, remet toi en question, prend une année de réflexion, prépare toi sérieusement autant physiquement que moralement ou arrête tout de suite avant que la réalité ne te rattrape...
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par (invité) (82.228.169.xxx) le 17/10/08 à 15:11:28
Bizarre ce forum, une personne vient demander des conseil, et elle se fait attaquer de partout...
enfin bref, je suis bien content de ne pas avoir besoins de vous!!!
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par jihel (invité) (62.23.163.xxx) le 17/10/08 à 15:36:13
1er degré...
second degré...
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Jihel
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par magic (invité) (195.42.56.xxx) le 17/10/08 à 15:59:39
hihihi...eh ben c'est pas gagné cet'affaire !!
c'est vrai ne commencer à s'entrainer qu'à quelques semaines de l'échéance ...c'est quand même...ppfff !!
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par cuicui (invité) (88.170.252.xxx) le 17/10/08 à 16:23:12
trouve une cote et monte la tous les jours ( en courant bien sur ) . si elle fait moins d 1 km , fait des aller-retours. et ça tous les jours. sinon une fois sur deux en alternant avec un 8 km. Bois beaucoup d eau et etires toi un max ,ton corps va morfler. mais c est bien la seule solution que je vois pour toi mon gars !!! j espere que tu as de bonnes chaussures adapteés a ton poids et a ta façon de courir. ATTENTION a la moindre douleur -> calme le jeu et repose toi une journee ou deux.
apres tout ça hygiène de vie pour perdre un peu de poids ( pas d alcool , si tu fumes ARRETE jusqu au 27 au moins )
le jour J, tu te sors les doigts du C.. , et tu deconnectes ton cerveau !!
LA PROCHAINE FOIS COURS REGULEREMENT TOUTES LES SEMAINES ET PREPARE TOI AU MOINS 3 MOIS A L AVANCE .
Bonne chance , (il t en faudra) et au boulot mon grand !!!
quand on veut on peut !!!!
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (82.228.169.xxx) le 17/10/08 à 16:37:41
D'habitude je m'entraine regulierement, et j'ai eu un probléme au genu l'an passé, donc j'ai completement arreté le sport.
et on m'a dit a chaque fois que quelques jours avant que je devait le repassé. je l'ai passé le 1er octobre, et on m'a prevenu quelques jours avant...
Et pour le 27, on me la dit lundi, et depuis je court presque tous les jours, et je pme suis deja amelioré de 100m.
Depuis que j'ai pu reprendre le sport (il y a 2 mois), je court une fois toutes les semaines.
Donc je me suis mis au regime, et je court 4-5 fois par semaine, et je verrai bien ce que ça va donné le jour J.
Merci à tous ceux qui m'ont plus ou moins aidé, que ça soit au premier, deuxiéme, ou troisiéme degré..
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Serge92 (membre) (90.35.11.xxx) le 17/10/08 à 17:04:00
je cours
tu cours
il court
cours
courons
courez
:-)))
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par reivaxo (invité) (90.28.191.xxx) le 17/10/08 à 22:15:09
MOI J AI UN CONSEIL UN VRAI LUCIANO,VAS TE COUCHER ET DORMIR LONGTEMPS LONGTEMPS CAR FAUT PAS REVER TES 300 METRES SI TU AVAIT PRIS UREIUFIFIERUFIURFHIERUFHIERFHIEHFBJHBSBBB NON C EST VRAIMENT PAS POSSIBLE .
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par lucianno (invité) (82.228.169.xxx) le 03/11/08 à 14:05:11
Un petit message pour vous dire le resultat
Eh bien je l'ai reussi, merci à tous ceux qui ont essayé de m'aider.
Et allé vous faire en... pour les autres
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par (invité) (92.90.19.xxx) le 16/10/10 à 11:28:15
Bonjour, Samantha, je cours 2570m en 12min et je souhaite m'améliorer. Suis en bonne santé et bientôt prof de fitness, mais les analyses d'entraînement pour le cooper me pose pb, je n'aime pas courir et j'en ai pas le tps. La pratique du vélo peut m'aider a progresser ou en salle de muscu avec les appareils cardio...? Je galère pour trouver les bonnes intensités de travail, l'an passe j'ai seulement gagner 40m en faisant bcp de fitness. J'ai vu qu'il faut apprendre a supporter l'acide lactique. Comment faire ?
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Sam (invité) (92.90.19.xxx) le 16/10/10 à 11:49:53
Et la natation ? Je préfère Ca a la course. Je peux m'entrainer avec ces éléments ?
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Vieux_Pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 16/10/10 à 12:31:03
Pour progresser en course, il faut... courir. Même si tu n'aime pas ça, la course doit représenter 50% de ta préparation. A côté, effectivement, tu peux faire du vélo, de la natation, du fitness...
Pour la partie course, à raison de deux séances hebdo:
- 1 footing de 30' à 9 km/h environ
- 1 séance de fractionné (que tu peux faire sur tapis de course, si tu travaille dans une salle)
10' à 9 km/h + échauffement (éducatifs, étirements)
puis: soit 10 x 30" vite (à 14 km/h) - 30" lent (à 8 km/h)
soit 7 x 1' vite (à 13 km/h) - 30" lent (à 8 km/h)
puis 10' à 9km/h
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Sam (invité) (92.90.19.xxx) le 16/10/10 à 13:13:04
Merci, Ca m'a l'air intéressant. Faudra que je teste. Si j'ai bien compris ces variations d'intensites améliorent la résistance a l'apparition d'acide lactique ? La 1ère séance de footing correspond a de l'aerobie pure ?
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Vieux_Pistard (membre) (86.213.164.xxx) le 16/10/10 à 15:57:29
Les deux séances se font en aérobie. La deuxième correspond à des intensités proches de VMA. Comme le temps d'effort est court, tu produis peu d'acide lactique. Le but est d'améliorer ton système aérobie afin de moins solliciter le système lactique. Il est probable, si tu fais beaucoup de fitness, que tu entraîne surtout celui-ci, ce qui fait que lors d'un test, il est sollicité en priorité.
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 16/10/10 à 16:15:39
@Sam : tu as combien de temps avant ton "Cooper" ? Si tu as 8 sem ou +, tu peux :
- pendant 4 à 6 semaines suivre en alternance les séances proposées par "Vieux_pistard" ;
- puis les 4 semaines suivantes, remplacer ces séances par des fractions plus longues, dans l'ordre :
* 4 x 3' à 13 km/h - recup 2' à ~8 km/h ;
* 3 x 1000m en 4'35 - recup 3' à ~8 km/h ;
* 4 x 800m en 3'40 - recup 2'20 à ~8 km/h ;
* 3 x 5' à 13 km/h - recup 2'30-3' à ~8 km/h
Ensuite la semaine de ton cooper, 2 footings, dans le second 4 x 30" à 14 km/h mais récup 1'30 entre chaque.
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Louis (invité) (90.12.24.xxx) le 16/10/10 à 16:42:40
Salut Lucianno,
Concrètement il est vrai que tu t'y prends un peu tard et que tes chances de succès ne sont pas très élevées. Toutefois tu as raison de t'accrocher et je t'en félicite.
Certes il existe une methode simple et peu coûteuse pour se doper avant une compétition mais je ne te la donnerai pas, car en plus de ne pas être très bonne pour la santé, moralement ça n'est pas acceptable, comme remarqué par de nombreux posteurs et tu risques de regretter plus tard de ne pas avoir remporté une victoire honnête.
Aussi je te conseillerai plutôt de miser sur les points suivants :
- D'après ce que j'ai cru comprendre, tu semble avoir un surpoids. Si c'est musculaire alors ce serait dommage et surtout pas très productif de maigrir beaucoup. Par contre si ça n'est pas le cas, tu pourrais faire un petit régime pour la semaine qui vient. Attention, je ne parle pas d'un régime draconnien où tu ne manges plus, ce qui t'affaiblirais pour ton test. Non, il s'agit seulement de manger très sain afin de perdre quelques kilos. Je ne suis pas expert sur le sujet donc tournes toi vers quelqu'un qui te donneras de bons conseils. Cependant, je peux te dire que d'après le site www.VO2max.com, un coureur de VMA 18 ayant 8 kg superflus perd une vingtaine de secondes sur un 1000m, soit 1 min sur un cooper, de quoi gagner 300m. Bien entendu il n'est pas question pour toi de perdre 8 kg en dix jours, loin de là, mais c'est un début de solution.
-Quelques séances de fractionné (3 voir maximum 4), séparés par des footings de 45' à 1h pour récupérer. L'important est surtout de ne pas te fatiguer les derniers jours. Donc si tu as des séances dures à réaliser, fais le maintenant. Exemple de séances : d'après ton resultat Cooper, ta VMA se situe aux alentours de 12 ou 13 km/h. Tu peux donc faire des séances type 2x5x400m à 90-95% de ta VMA (récup entre 400m : 1', Récup entre les deux séries : 3').
Sinon, voici un lien qui te donnera plein d'autres exemples :
www.conseils-courseapied.com/demi-fond/demi-fond-entrainement-course-a-pied.html
En tout cas bon courage et surtout donne tout ce que t'as le jour du test, ça peut marcher, mais la prochaine fois prépares toi plus tôt :-)
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Sam (invité) (92.90.23.xxx) le 17/10/10 à 10:32:01
Je peux toujours essayer, j'ai jusqu'à mi-décembre pour m'entrainer, et comme j'ai cesse le sport pendant plus de 2 mois a cause d'une blessure au dos, j'ai même peur de ne pas atteindre 2570m. Déjà l'an passe je m'étais fixe 2750m comme objectif mais je reconnais ne pas assez courir.
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par kamikaze (invité) (88.171.72.xxx) le 17/10/10 à 10:52:52
c'est un peu tard lucciano pour etre au point continu a t'entrainer sans exafgeration 1 fois tous les 3 jours entre 10 et 16 mn de course ta chance et que le jour du test tu ne sera pas seul essai de te trouver un gars qui est sur de faire 2800 mais pas beaucoup plus sinon si ne suivra pas ça te fait faire 1,42 sur un tour de 400m bone chance tiens nous au courant
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par Sam (invité) (88.138.10.xxx) le 14/07/14 à 20:47:29
ptin 2800 c'est vraiment pas dur ! sort toi les doigts peut être :)
test de COOPER, TRES URGENT pour exam par (invité) (86.219.125.xxx) le 14/07/14 à 22:32:48
Ce message s'adresse à SAM
REVEIL MEC LE MESSAGE DATE DE 2008 BOZO
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