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Entrainement 1500m débutant. par Pedro06 (invité) (82.234.176.xxx) le 16/10/08 à 19:33:02
Bonjour je me présente je m'appelle Joel, je suis débutant en CAP, que je pratique uniquement pour le plaisir, j'ai 25ans, mesure 1m73 et pèse 93kgs, plutôt muscler (ancien haltérophile de haut niveau).
Je fais du 1500m car c'est une distance qui me convient plutôt, courrir longtemps me saoule etant habituer à des efforts violent et court (30 à 60s maxi).
A savoir que je cours sur un petit terrain de gravier, le tour fait 125m, avec une légère montée et deux virages à 180 degrés qui me font perdre du temps et me casse le rythme, mais bon qui peut le plus, peut le moins!
Mon temps de base est de 8min (plutôt nul) et j'aimerais l'améliorer, sans objectif réel, si ce n'est de prendre du plaisir, comment dois-je m'entrainer? (j'y connais rien!)
Je m'entraine deux à trois fois par semaine.
Merci de vos réponses.
Entrainement 1500m débutant. par pedro06 (invité) (82.234.176.xxx) le 18/10/08 à 16:00:07
Personne...UP!
Entrainement 1500m débutant. par Aurel (invité) (91.172.7.xxx) le 18/10/08 à 22:13:55
Pour commencer, vu que tu as un passé d'haltérophile, tu dois avoir beaucoup de fibre rapides et peu de fibres lentes.
Tu dois donc devoir t'acharner pour gagner de l'endurance, ce qui te feras perdre du poids dans le même temps.
Le 1500m est du demi-fond, donc à 93 kg pour 1m73, il faudrait que tu perde 20 kg au minimum pour pouvoir avancer (-30kg serait l'idéal).
Footing, footing et footing pour augmenter la part de fibres musculaires de type I, la capillarisation et les capacités cardio-pulmonaires.
Ensuite, un entraînement de 1500m classique.
Entrainement 1500m débutant. par achraf (invité) (41.214.183.xxx) le 26/10/08 à 00:15:30
alors
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