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Allure sorties longues par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 17/10/08 à 18:12:57
Bonjour à tous,
Je suis actuellement en fin de prépa marathon et le "doute m'habite" : ma vitesse lors de mes sorties longues (hors séquences d'allure spécifique of course) était-elle suffisamment haute ?
Mon but était de courir à 75% de FCM (144) et au mois d'août ça tournait entre 8.5 et 9km/h et ces derniers temps avec la température qui baisse un peu j'étais entre 9 et 9.5 km/h
Si on se base sur la formule de Karvonen je devrais me situer entre 150 et 157 (70-75% de FCM) ... donc je devrais aller plus vite.
Des infos pouvant servir :
- Aux dernières nouvelles je vaux 14.5 km/h sur 5km, 13.8 km/h sur 10km et 12.7 km/h sur semi ... et pas encore de marathon à mon actif
- FCM=193 et FCR <= 50
D'avance merci pour vos réponses.
Allure sorties longues par AL (invité) (89.86.52.xxx) le 17/10/08 à 19:15:55
salut,
pour ma part, 190 de fcm et à peu près les mêmes temps de course.
Actuellement je tourne vers les 11km/h à 70/75% de fcm (cardio Garmin).
Allure sorties longues par D'Artagnan (invité) (86.195.194.xxx) le 17/10/08 à 20:19:09
En disant 11,7 sur ton marathon, tu peux légèrement augmenter ta vitesse de footing, jusqu'à 10. Au delà, tu te retrouverais à des allures proches de ta cible.
Allure sorties longues par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 17/10/08 à 23:30:19
Merci pour ces premières réponses.
En effet ma vitesse objectif marathon (11.5 km/h) est proche de celle que tu as indiquée.
Je vais monter un peu en vitesse sur mes sorties dominicales préparatoires à un prochaine objectif (pour celui-ci c'est râpé) pour voir à combien monte mon palpitant ... et voir également si je me sens toujours "en aisance respiratoire".
Sinon j'ai entendu dire que les footing se courraient à 75% FCM au début mais qu'avec quelques années de pratique de la CAP, on pouvait pousser à 80% FCM ; qu'en est-il vraiment ?
Allure sorties longues par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 17/10/08 à 23:33:32
Tu peux intégrer des variations d'allure lors de tes sorties longues, c'est moins monotone, et éventuellement effectuer ces sorties sur terrain vallonné.
Fred
Allure sorties longues par Serge92 (membre) (90.35.74.xxx) le 18/10/08 à 10:34:57
attention tu as un déficit d'endurance quand on reparde ta vitesse sur 10km et celle sur semi.....donc varier les allures mais garder encore et en début de séance beaucoup d'endurance fondamentale c'est ce qui te permettra de bien finir ton marathon
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