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marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par skol33 (membre) (79.92.235.xxx) le 17/10/08 à 21:26:01
un second marathon apres le premier il y a 2 ans ou je m'etais effondre dans le second semi pour finir en 4h45
est ce que pour mon prochain marathon ca peut passer pour 4h - 4h15 (je vaux 47 ' au 10 km et 1h46 au semi)
35 à 45 km hebdo en 3 a 4 seances hebdo sur une prepa en 12 semaines dans mes sorties je fais :
- des seances longues entre 2 et 2h30 (4 à 6 seances dans la prepa)
- des seances un peu plus rapide que l'allure marathon on va appeler cela du seuil par exemple 4'50 du kilo (je veux courir en 5'30 le marathon) (1 fois par semaine)
- des footings 1 h (1 fois par semaine)parfois en endurance ou parfois en allure marathon
- et quand je rajoute une 4 eme seance des seances de cotes 8 a 10 series d'une cote de 200 metre a environ - a 7 %
- les 15 dernier jours avant la rochelle entrainement light.
Suis je dans le bon ?
merci de vos avis
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par nini (membre) (86.70.201.xxx) le 17/10/08 à 21:58:36
A mon avis çà passe tranquille. Sauf si tu as vraiment baissé la fréquence des entrainements la dernière année et perdu de l'endurance. J'ai exactement le même niveau que toi et j'ai expérimenté la même chose lors de mon premier marathon (sauf que j'ai fait 4H42... :-)). J'ai réalisé 3H48 à Paris en avril.
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par reivaxo (invité) (90.28.191.xxx) le 17/10/08 à 22:04:17
4H45 NE STRESS PAS TU PEUX MEME MARCHER MEME PRESSER TON ORANGE SI LA PULPE T INSUPORTES COOOL.
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par D'Artagnan (invité) (86.195.194.xxx) le 17/10/08 à 22:43:21
Planning homogène et si tu l'as suivi presque à la lettre, ça devrait passer pour 4H 4H15.
5'44"/1000 te semblera facile au début, reste bien sur ce tempo pendant 28 kms et vois ce qui se passe ensuite.
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par bourrique06 (membre) (90.41.148.xxx) le 17/10/08 à 23:07:16
environ 12,8 km /heure au 10Km , 11,8 km/ heure au semi , et tu veux faire le marathon à 10,5km/heure , c'est jouable, maintenant, comment tétais tu préparé la première fois ??
ça fait combien d'années que tu cours ??
Si prépa = la même + ça fait + de 5 ans que tu cours à ce jour , faut te pencher sur 2 Problêmes :
Es tu parti trop rapidement ?
As tu mal géré ton ravitaillement et ton plein de fuel pré épreuve ?
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par vegas (invité) (83.200.11.xxx) le 18/10/08 à 09:08:03
petite correction:c'est plutot 12km/h sur semi (11.94) que 11.8.Tout ceci pour confirmer que le 10.5km/h sur marathon est encore plus à sa portée...
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par skol33 (membre) (79.92.235.xxx) le 18/10/08 à 09:31:12
merci a vous pour vos reponses qui me mettent en confiance pour repondre a vos questions :
Il y a 2 ans pour le marathon de Vannes je ne sais pas ce qui c'etait passé je pense que je n'avais pas fait assez de sortie longue dans mon plan d'entrainement. et je n'avais peut etre assez de vecu en course a pied je ne courais que depuis 2 ans et je n'avais en expérience de course longue qu'un semi.
Donc pour le marathon de la rochelle cela fait 4 ans que je cours, depuis Vannes j'ai fait une dizaine de semi dans les 2 derniers années et depuis le debut de l'année je cours en moyenne 120 km par mois j'ai fait 140 km mois en septembre je vais sans doute etre a 170 km sur octobre
merci a tous pour vos reponse et temoignages
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 18/10/08 à 14:32:41
Bonjour Skoll33,
Oh que oui, tu sembles avoir assez de fond maintenant pour passer le permier semi vers 1h52 et et le second 1h50 soit un total de moins de 3h45, surtout sois le plus régulier possible et programme bien tes ravitos.
N'oublie pas de nous raconter pour nous qui avons les mêmes références que toi.
Merci et bonne course.
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par skol33 (membre) (79.92.235.xxx) le 18/10/08 à 20:52:00
merci a vous je vous tiendrai au courant du resultat
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par Axioum (membre) (84.226.56.xxx) le 19/10/08 à 11:42:06
Salut,
avec les mêmes caractéristiques que toi j'ai fais 4h06 l'année passée. Part tranquille et tu pourrais sans doute faire moins de 4h00.
Bonne course ;)
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par gigi76 (invité) (91.168.205.xxx) le 20/10/08 à 13:15:23
je reviens de vannes ou j'ai couru le marathon en 4H 21 (2H03).
Une petite décéption tout de même parce que je m'etais entrainer sur les bases de 4H ...
c'etait mon deuxième marathon après celui de paris ou j'avais terminé en 4H 09 (2H 10 au semi.
Autant PARIS c'etait bien passé (pas de mur), mais là 'en ai "chiez" (mal au peid malgré les pansement et crème), crampe, etc... J'ai été régulier dans mes ravitaillement, mais à la fin je buvais bcp plus que 2 ou 3 gorgés.
J'ai suivi un plan "bernard Faure" que j'ai trouvé plus approprié puisque la base de l'entrainement se fait sur l'allure et non sur la FCM.
Prochain objectif : le mont saint michel l'année prochaine
PS : je n'ai pas du tout le morphotype du marathonien 1 M77 pour 83 kg... je sais que j'ai une marge de progression sur ce point.
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par Marlène (membre) (82.237.205.xxx) le 20/10/08 à 18:29:14
Salut Skoll,
Même entraînement pour moi et même kilométrage hebdomadaire. L'année dernière j'ai fait 4.02 et cette année je vais attaquer à 11km/h et voir sur la fin comment je réagis. Ta prépa me semble correct. Bon marathon,
Mô
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par skol33 (membre) (79.92.235.xxx) le 20/10/08 à 20:42:23
encore merci pour vos temoignagnes ca me met dans de bonnes conditions psychologique je ne manquerai pas de vous donner le resultat
merci
marathon en 4h - 4h15 -seuil-SL- footing- 40 km hebdo ca passe ? par camara (invité) (82.239.193.xxx) le 20/10/08 à 23:12:17
@ skol, Je suis un peu sur les mêmes bases que toi en entrainement et en objectifs, j'ai déjà fait 3 marathons et les 3 fois j'ai pris le mur ....
(4h36, 4h18, 4h16...)
Je vise 3h59... à la Rochelle, mais comme ce sera le 2eme marathon de l'année, j'ai choisi une prépa cool et surtout d'arriver le plus frais possible.
Mon conseil de ma mini expérience: surtout ne pas partir trop vite voir faire les 5 premiers km légerement en dessus de ton temps de base (5mn 30) .
Mais au vu de tes résulats, ça devrait le faire, sauf que le marathon c'est tout sauf une course ou tu peux prévoir........
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