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plan pour passer 38' au 1Okm par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 18/10/08 à 07:37:57
Bonjour,
J'ai 29ans je cours trois fois par semaine + une seance de vélo, je fais actuellement 40'30 au 1Okm et j'aimerais passer 38' sur cette course. Pouvez vous me donner un plan d'entrainement afin de pouvoir réaliser mon objectif? Merci par avance à tous.
plan pour passer 38' au 1Okm par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 18/10/08 à 11:42:41
hello
je dois être aux alentours de 38'.
Pour progresser, en 3 séances par semaine + 1 de natation, j'ai fait :
- 1 séance de fractionné le lundi soir. Genre échauffement 30', puis (10x30''-30'')x2 ou (3'(Récup 1'30''), 4' (2'), 5'(3'))x2 ou encore (1'(1'), 2(1'), 3(3'))x2.
Sur le 30''-30'', je cours à 20 km/h environ. Sur 5 minutes, je suis plutôt à 17km/h, voire 18km/h si je cours sur piste.
- 1 séance cool le mercredi matin. Genre 55', en accélérant un peu dans les dernières minutes. Mon rythme de footing est d'environ 4'30'' au kilomètre.
- optionnel : 1 séance le vendredi matin, idem mercredi. Cool 55'.
- 1 séance endurance puis stade le dimanche, pour une durée d'environ 1h30'.
On fait souvent un tour de 50' puis des exercices variés, soit de vitesse, soit de seuil.
La natation, je fais souvent : échauffement 300m. Puis 500m avec pull buoy quasiment à fond, en 7'50'', puis 200m de récup, puis 500m pull buoy (8'), 200m récup. Puis des exercices de vitesse variés et enfin 200m de récup. Pour un total compris entre 2km et 2.5 km.
Mais le secret, c'est de trouver quelqu'un de ton niveau, plus ou moins, qui voudra progresser avec toi.
plan pour passer 38' au 1Okm par Val (invité) (86.211.67.xxx) le 18/10/08 à 11:44:44
http://www.passioncourseapied.fr/article.php?sid=394&thold=0
plan pour passer 38' au 1Okm par Val (invité) (86.211.67.xxx) le 18/10/08 à 11:48:59
Aller à gauche sur articles CAP et choisir " plans "
y a un plan pour le 10km en 35'.
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