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temps de recup par jsp (invité) (77.198.231.xxx) le 18/10/08 à 21:19:07
Bonjour à tous,
Je cours 4 fois par semaine avec
1. 45 min tranquille
2. 45 min avec au milieu 50 sec en cotes et 40 sec en descente pendant 15 min
3. Du seuil avec desseries de 1000 ou de 2000
4. 1 h 30 tranquille
J'ai environ 15 de VMA.
Ma question est la suivante.: ce matin j'ai fait 3 fois 2000 en 9'53 puis 9'23 puis 9'19 avec 500 M de recup en 3'10 entre chaque série. Est ce le bon temps de recup ? Je sais que sur des 400 que je fais parfois en 1'40 je recup 1' mais sur du plus long je doute des temps de recup
Merci de m'aider
Sinon que me conseillz vous et que puis je esperer sur un semi ?
Merci
temps de recup par LaurentP (invité) (217.112.185.xxx) le 18/10/08 à 22:22:26
Je prend environ 1'40'' - 1'50'' de recup sur mes 2000 que je fais en environ 8'. Donc je dirais que tu prends peut-etre un peu trop de recup. Tu pourrais essayer avec 2'20'' - 2'30'' par exemple ou 400m de recup.
Sinon ton plan me parait pas mal, j'alternerais aussi des séries de 400m à la place de ta séance de cotes, surtout si tu vises principalement le semi.
Avec ta VMA de 15, tu devrais pouvoir faire 1h45 au semi si tu as une bonne endurance
temps de recup par Tchang (invité) (194.51.109.xxx) le 19/10/08 à 15:07:33
Salut JSP
quelques remarques en vrac :
- dans les séries, il faut essayer d'être constant dans les temps. il y a un peu trop d'écart entre le 1er 2000 et les deux autres. Défaut d'échauffement ?
- ne cherche pas trop à allonger les temps de récup. au-delà de 2'30, le coeur est déjà pas mal redescendu et on ne gagne rien.
- dans le plan d'entrainement, il ne manque quelques séances de court, type 30/30 ou des 200-400 m. Les côtes, c'est déjà pas mal, mais cela ne permet pas trop de forcer sur la vitesse pure.
Bon courage pour ton semi,
Tchang
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