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Débutante qui galère!! par domino (membre) (89.85.20.xxx) le 19/10/08 à 14:44:18
Bonjour à toutes et à tous,
Je suis une femme, 1m67, 57kg aux dernières nouvelles.
j'ai débuté la course à pied fin aout 08 après une prise de conscience affligeante: 33 ans, un paquet de clopes par jour, une alimentation épouvantable et une hygiène de vie à faire peur, et impossible de courir 10 minutes sans vomir tripes et poumons!
Bref, je me mets à courir à l'aide d'un CFM et là ça va déjà mieux, je comprend qu'il faut se tenir à un certain rythme cardiaque pour durer.
J'arrive en 2/3 semaines à raison de 3 sorties par semaines à tenir 30 minutes sans arrêt et sans être essoufflée.
Contente de moi je m'offre des chaussures de running dans un magasin spécialisé (qui me coutent la peau des fesses!!).
Voilà mon parcours de débutante qui à l'air plutôt pas mal et encourageant, mais, car il y a un mais, j'ai l'impression depuis quelques séances de régresser, j'ai mal aux tibias, voir des fois aux mollets, je me tape une sciatique, et au final je n'arrive pas à courir 10 minutes tellement j'ai mal aux mollets ou au tibias, voir les 2!!
Du coup je me pose des questions, moi qui me suis découvert une passion pour la course à pied, est ce que je ne suis pas faite pour ça? Est ce que j'ai grillé des étapes? Est ce que mes nouvelles chaussures (pourtant consillées par un spécialiste du running) y sont pour quelques choses?
Je suis simplement dégoutée de faire 10 minutes et de rentrer en marchant comme un canard alors que 3 sorties plus tôt j'arrivai aux 40 minutes!!
Ne sachant trop quoi faire, je me tourne vers vous pour avoir des réponses et des conseils.
Je vous remercie de m'avoir lu et j'espère que vous aurez pitié de la nullarde que je suis!!
Débutante qui galère!! par (invité) (77.192.27.xxx) le 19/10/08 à 15:44:52
Pas besoin de te dénigrer comme ça!
Il m'est arrivé exactement la même chose que toi : après un changement de chaussures (pourtant le top sur le marché à ce moment là), je n'arrivais pas à faire plus de 10 minutes de footing : maux aux tibias et aux genoux, comme si mes jambes avaient fait un marathon la veille!
J'ai changé de chaussures, beaucoup moins cheres mais mieux adaptées à mon pied.
Résultat : 2 sorties après ce n'était plus qu'un mauvais souvenir!Je les ai ensuite prêtées à mon père, ne m'en servant plus : pareil pour lui.
Pour conclure, peu importe ton niveau, si le changement de chaussures est le seul chanement que tu ais fait ces dernières semaines, ne va pas chercher plus loin! (Ré-essaies de courir avec tes anciennes chaussures 2-3 fois pour voir)
En espérant que ça aille mieux!!!
Débutante qui galère!! par magda (invité) (86.208.3.xxx) le 19/10/08 à 15:47:19
bonjour,
En tant que débutante je te conseillerai de courir très doucement max 70% fcm pour le moment.
Peut etre vas tu trop vite et te fatigues tu trop...
3 sorties a allure au dessus de ton allure d'endurance, risque a mon avis de te fatiguer.
bon courage
Débutante qui galère!! par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 19/10/08 à 15:47:26
Bonjour
Sur quel sol cours tu? Privilégie sous bois, chemin, évite au maximum la route!
T'étires tu assez? Bois tu assez? N'en as tu pas fait trop à la fois? Respectes tu une semaine allégée après trois semaines d'entrainement? Sache que aout 2008, c'est très très récent en course à pied, ton corps met du temps à s'habituer c'est tout, allége une semaine pour repartir ensuite. La CAP se travaille sur une longue période surtout au début. Courage, on passe tous par là, cela reviendra.
Très cordialement à toi
Débutante qui galère!! par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 19/10/08 à 15:49:44
salut,
le terme nullarde ne me plait pas trop,chacun son niveau et pas de défaitisme,cela ne sert à rien.moi je pense que vu ton passé de sédentaire et de fumeuse chronique ta mise en route est surement un petit peu trop rapide.déjà pour commencer enlève une séance cela te permettras de faire plus de relâche.ensuite fixe toi un rythme de course vraiment bas alterne en marchant si ça va pas,ne brusque pas la machine.ne dépasse pas 70%de ta fcm.pour l'instant coupe une bonne semaine reprend du tonus et ça devrait revenir.pour tes pompes,ça par contre mystère,toi seule verra par la suite si elle te traumatise ou pas,mais là je pense plus à une fatigue musculaire,articulaire,du fait d'une reprise d'activité trop forte.bye,reg.
Débutante qui galère!! par domino (membre) (89.85.20.xxx) le 19/10/08 à 16:30:05
Merci à tous pour vos réponses.
Quelques précisions:
1) je ne me dénigre pas , j'ai l'humour particulier et un sens de l'auto dérision poussé!! En fait je suis plutôt fière de ce que j'accomplis même si là c'est pas le top en ce moment!
2) je cours à 70% de ma FCM, je ne suis pas fatiguée ni essoufflée quand j'ai fini....j'ai juste un peu chaud!
3) Au vu de mes premières séances de tortures, j'ai arrêté la clope et bien sur j'ai fais attention à mon alimentation et apport hydrique, je bois 1L1/2 voir 2L par jour.
4) Par contre je cours sur bitume, et c'est pour ça que j'ai acheter de nouvelles chaussures car on m'a dit que j'allais y laisser mes genoux avec mes vieilles baskets...résultat des mizuno flambant neuves!
Donc par rapport à vos réponses je vais dans un premier temps refaire un essai avec mes vieilles adidas datant du lycée (comme quoi je n'étais vraiment pas sportive!!) mais avec qui je n'ai pas eu de soucis pour courir. Et si c'est toujours pareil je vais enlever une séance dans la semaine.
Et je vais essayer de trouver un endroit au sol meuble pour courir.
J'espère que ça résoudra mon problème, je suis limite paniquée à l'idée de ne pas être morphologiquement faite pour la course à pied!
Débutante qui galère!! par menthol56 (invité) (88.181.46.xxx) le 19/10/08 à 16:49:39
Re
Ne reprends pas surtout pas tes vieilles pompes!
Moi aussi je cours en Mizumo, mais le plus souvent sur sol meuble, et je ne débute pas tu sais!
Cours surtout sur sol meuble, forêt,etc........
Tu es passée d'une attitude sédentaire à une attitude active, ton corps essaie juste de te le faire comprendre, alors écoute le!
N'hésite pas à nous raconter tes progrés!
cordialement
Débutante qui galère!! par sebasse (invité) (90.45.150.xxx) le 19/10/08 à 17:13:37
Bonjour,
Ca fait déjà 10 ans que je cours et je suis vraiment parti de zero.
A l'époque, je fumais encore 2 paquets par jour.
Au début, je courais (trotinais) 100 petits mètres avant l'asphyxie.
Les gens que je croisais rigolaient de bon coeur à voir mon teint cramoisi (parfois même, l'effroi se lisait sur leur visage). c'est sûr qu'au début, faut pas avoir peur du ridicule...
Ensuite, j'ai arrêté de fumer pour compenser à mort d'abord sur l'alcool puis ensuite surtout sur la bouffe : j'ai donc pris environ jusqu'à (86-63) 23 bons kilos (pour 1m79).
Mais je courais toujours : 1 voire 2 fois par semaine.
Ensuite, j'ai connu toutes sortes de douleurs articulaires (hanches, genoux).
Ca m'a donné l'occasion de faire la connaissance de toute une pleillade de charlatans (podologues, docteurs, radiologues, chanteurs à textes) tous plus incompétents les uns que les autres.
Le soucis venait de mes pompes inadaptées. Depuis j'achette des asics, mizuno que je change au moins tous les ans (je n'attend même plus d'avoir mal).
J'ai jamais brulé les étapes mais petit à petit, on se prend au jeu. on court petit à petit de plus en plus vite et de plus en plus longtemps.
Un beau jour, on décide de participer à une course, en l'occurence un 10 km (et ce, malgré un profond manque d'esprit de compétition). Et alors là, contre toute attente on adore.
Et après on enchaine au semi marathon, au marathon. et on diversifie : je campe aussi maintenant 3 fois par semaine à la piscine municipale (en plus de mes 3 séances hebdomadaires de càp).
Je crois que le tout c'est de s'écouter. Ne pas brûler les étapes, savoir se reposer (3 semaines sport, 1 semaine super light).
Au début certes (surtout la première année), on n'y prend aucun plaisir.
Et puis après, petit à petit, on devient plus résistant à l'effort. Ca devient une espèce de drogue mais dans le bon sens du terme : on se sent purifié, nettoyé, calmé après une séance et surtout après une bonne douche.
L'autre gros avantage, c'est qu'on peut presque manger tout ce qu'on veut, ça craint pas : là je suis à 74kg, que du muscle (avec quand même un tout petit peu de bide, mais presque rien), et pourtant, comparé à ce que j'engloutie et à ce que je picole...
Tout ça pour te dire que si tu pratiques ce sport avec un minimum d'intelligence, cela t'apportera vraisemblablement beaucoup.
Par contre, je sais pas si c'est à cause de ça ou bien si c'est l'âge, mais j'ai l'impression d'avoir beaucoup perdu intellectuelement parlant.
Voilà, bisous.
Débutante qui galère!! par Anda (membre) (85.3.100.xxx) le 19/10/08 à 17:43:40
Sebasse, vraiment intéressant ton récit!
Bravo en tout cas! Ca motive bien de te lire!
Débutante qui galère!! par brinouille (membre) (81.57.250.xxx) le 19/10/08 à 20:02:05
je pense ce site parfait pour toi : http://www.courir-au-feminin.com/
tu y trouvera des débutantes comme toi, jusqu'aux plus aguerries, prêtes à partager leur expérience, et pas mal de réponses à tes questions.
Débutante qui galère!! par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 19/10/08 à 21:47:07
... et pourquoi t'y vas pas sur ton site Super Brinouille ! t'es bien une femme pour conseilller des trucs comme ca ! Et pourquoi elle peut pas trouver ce dont elle a besoin ici !
" Alors cocotte, si tu veux pleurer, va sur une site de chialeuses... Moi, super Brinouille, je suis asexuée, plus vraiment une femme tellement je cours !"
Aller, reste avec Nous chère débutante tu auras certainement plus à apprendre ici que sur l'autre site bidon !
Débutante qui galère!! par dareddevil (invité) (93.152.53.xxx) le 19/10/08 à 22:05:06
moi aussi j'etais comme toi en janvier 2005. 5mns marche 5mns courses, essoufle courbature et tutti quanti. Si je peut te conseiller :
1- hydrate toi, pendant et apres tes entrainements.
2- cours tranquillement a ton rythme. le bon ythme est celui qui te permet de parler sans etre essoufle.
3- A la fin de la seance etire les muscles de tes jambes.
4- trois entrainements par semaine de 30mns par semaine c deja bien mais ne brule pas les etapes trop vite
5- Plaisir et bonheur doivent etre les maitres mots de la course a pied.
6- Tu verras qu'ensuite des progres tu realiseras.
Depuis que je me suis mis a la course a pied en janvier 2005 suite a une forte surcharge ponderlae (1m68 pour 98kg) me voici aujourd'hui a presque 38 ans faire tjrs la meme taille pour un poid proche des 70kgs. Egalement j'ai finis par courrir 3 semi marathon (le 1er en 2h25mns, le dernier en 1h51mns et un marathon couru le 5 mai dernier en 3h51mns)
Bon courage pour ce que tu as entrepris et surtout bcp de bonheur et de plaisir a courrir.
Débutante qui galère!! par sophieBB (invité) (83.204.187.xxx) le 19/10/08 à 22:13:43
J'ai débuté la CAP il y a 2ans 1/2. Avant de trouver LA chaussure qui convient à MON pied, j'ai un peu galéré aussi. J'avais acheté ma 1ère paire en solde et j'étais comme dans des chaussons mais quelques kilomètres après j'ai commencé à ressentir des douleurs aux fessiers, genre sciatique....en fait j'avais acheté des chaussures de compétition qu'il faut changer beaucoup plus tôt car elle sont plus légères et plus dépouillées.
Bref, j'achète alors des super MIZUNO et là je me déclenche des douleurs dans les pieds....KEZAKO, je vois un vendeur qui m'explique que MIZUNO est une super marque mais souvent faite pour des gabarits plus lourds, du coup c'est plus rigide et si toi t'es un peu légère, tu dégustes.... Maintenant j'ai choisi ASICS et je ne changerai pour rien au monde, tout dépend de ton pied, il faut bien prendre son temps en magasin et surtout prendre une pointure au dessus de ta pointure de ville.
Bonne course...
Débutante qui galère!! par Snark (invité) (81.56.115.xxx) le 19/10/08 à 22:17:27
bah voilà DOmino, t'es bien bien ici avec tous ces bons conseils ? Tu vas voir, ca va bien le faire ;-)
Débutante qui galère!! par barbie (invité) (88.163.228.xxx) le 19/10/08 à 22:29:11
je fais quasiment son poids et sa taille (1kg de moins et 2 cm de plus) et je ne cours qu'en mizuno. j'ai tenté plusieurs autres marques au gré de stands ou de paires gagnées sur des courses et ça s'est toujours soldé par des problèmes. Donc moi je dis : mizuno c'est génial...
Ben voilà t'en bien avancé avec ça... s'il y a bien quelque chose qui est totalement perso c'est le choix des chaussures et donner des conseils sur la marque idéale est stupide. Le problème dans cette histoire c'est qu'il faut acheter, tester (et pas seulement en faisant 100 m dans la rue devant le magasin) pour trouver la bonne paire. Ce n'est pas toujours facile d'accepter de remettre au placard une paire qui a 100 bornes (si ce n'est pas moins) et pourtant c'est parfois nécessaire.
Barbie
Débutante qui galère!! par sophiebb (invité) (83.204.187.xxx) le 19/10/08 à 23:12:19
Je parcours les forums depuis longtemps...pour la 1ère fois ce soir je me dis allez vas-y partage ton expérience, la pauvre elle a mal aux pieds bref PARTAGE...
Depuis des jours je parcours les CR et je lis plein de super expériences de Barbie, whaouh, quelle nana...ok !
et là, le STUPIDE....benh je me le prends en pleine figure...
Oui j'admire ce que tu fais mais ne juge pas et ne balaie pas d'un "stupide" ce qu'un autre écrit...c'est maladroit
Débutante qui galère!! par Nico30 (invité) (92.133.136.xxx) le 19/10/08 à 23:21:20
Domino, j'ai pas lu tout le post mais pourquoi ne cours tu pas avec tes anciennes chaussures si elles ne te faisaient pas mal? Si tu n'as plus de douleur, c'est que ça venait bien des nouvelles chaussures, et dans ce cas là, ne cours plus avec.
Débutante qui galère!! par cath (membre) (86.68.226.xxx) le 19/10/08 à 23:32:11
Salut Domino, je ne suis pas une spécialiste mais je voudrais simplement te faire part de mon expérience : je me suis mise à la course à pieds il y a quatre ans environ à 46 ans et avec un léger surpoids, plus quelques soucis genre tassement de vertèbres, mal sous un pieds, etc - au début j'ai commencé en alternant marche et course puis je me suis mise à courir une fois puis deux fois deux heures par semaines - quand je suis passée à trois fois j'ai quand même eu quelques inquiétudes : je ressentais des douleurs qui ne me quittaient pas de la semaine, je me souviens particulièrement de la hanche, j'ai même contrôlé par radio que je n'avais rien. j'ai pensé que celà n'irait pas, que j'étais entrain de me "détraquer" un ami m'a expliqué que pour lui au début c'était pareil : il ressentait des douleurs mais qu'il fallait y aller très progressivement. C'est donc ce que j'ai fait : je faisais moins certaines semaines. Je suis finalement arrivée à faire passer trois séances dont une longue le dimanche (et avec des côtes) et c'est maintenant un rythme tout à fait naturel- Je pense qu'il faut le temps que le corps s'habitue.
Persèvère tranquille.
j'ajoute que lorsque j'ai forcé et que j'ai mal aux jambes je me masse avec de l'huile Velleda à l'arnica, en insistant en remontant en direction du coeur
Débutante qui galère!! par selim (invité) (82.228.169.xxx) le 19/10/08 à 23:44:39
Perso, je pense que c'est t chaussure, moi aussi je suis debutant, j'ai acheté une paire de mizuno egalement il y a pas longtemp, le vendeur ma dit elle sont superbe etc.
Je suis parti courir avec, au bout de 5min, mes pied souffrait le martyr, j'ai sérré les dents, et j'ai couru une demi heure. Je me suis dit qu'il faut que mes pied s'habitue, c'est tous.
Le lendemain je repars, et au bout de 10min, j'i arrété de courir avec ces basket, j'ai remis des vieille basket toute pourrie, et je me suis régalé.
C'est pour dire, que même si une paire peut être superbe, si elle n'est pas faite pour toi, change...
Débutante qui galère!! par Barbie (invité) (88.163.228.xxx) le 20/10/08 à 07:40:40
le mot "stupide" est certainement maladroit je te le concède. Ce que je voulais surtout exprimer c'est que le choix du matériel est totalement personnel. Chaque marque a son "chaussant" qui détermine la forme du pied. Certains seront très bien en Adidas, en Nike ou en Reebook. Ce n'est pas parce que je trouve qu'une marque me convient parfaitement qu'il en sera de même pour une autre fille qui pourtant si on en reste à des critères purement physique de taille ou de poids devrait convenir. Maintenant s'il y a douleurs le plus simple est d'abord d'aller voir du coté des chaussures la question ne se pose pas, qui plus est si la vieille paire qui n'amortit plus n'occasionne aucune douleur. Mais il ne faudrait pas non plus se focaliser uniquement sur le matériel et passer à coté de quelque chose de médical qui explosera plus tard quand il sera trop tard.
Barbie
Débutante qui galère!! par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 20/10/08 à 09:27:18
Bonjour Domino !
Je rejoins (une fois de plus ;-)) l'avis de Cath : ne t'inquiète pas, cela va venir : si tu savais le nombre de coureurs et coureuses, dont certain(e)s gambadent allègrement sur marathon, qui au début pensait n'être pas faits pour la course à pieds...;-)
Surtout : cours avec tes nouvelles chaussures, et débarrasses-toi des anciennes, sinon tu courras... vers les problèmes...
Le pb que tu rencontres : tu as effectivement voulu griller les étapes, ton corps n'a pas eu le temps en si peu de temps (début fin Août 2008, c'est très récent !), et compte tenu de ton passé pas du tout sportif, de s'adapter totalement à l'effort de la course à pied.
Du point de vue de l'allure, tu ne sembles pas avoir commis l'erreur (très classique) de démarrer en courant trop vite.
Mais :
- tu as probablement allongé un peu trop rapidement la durée des séances,
- tu aurais du (et devrais toujours) courir en alternant fractions courtes de course et de marche.
Pour ce qui est de ce second point : l'alternance course/marche te permettra de diminuer le caractère traumatisant (pour les muscles, tendons, etc.) d'une séance de course, tout en restant tout autant profitable. Il ne faut pas avoir honte du tout de marcher, se dire que la séance sera moins profitable (ce n'est pas vrai) : même des coureurs expérimentés font des pauses marche dans leurs longues sorties. ;-)
Il faut donc continuer, mais en repartant avec des séances plus courtes dans un premier temps, et surtout en alternant marche et course.
Oublie la course continue pour le moment. Dans les 10 premières minutes de toutes tes séances, fait des séries de 45"/15", c'est à dire 45s de "course" suivies de 15 de marche.
Veille dans ces 10 premières minutes à courir plus lentement encore qu'à l'accoutumée, pour rester entre 60-65% de FCM. Cela te semblera un effort inutile, trop doux, mais il sera tout de même profitable (la zone d'endurance démarre à 60% de FCM), et cela permettra à ton corps (coeur, mais surtout tout le système musculo-tendineux) de s'échauffer progressivement.
Après ces 10 minutes d'échauffement, observe 1-2 minutes de pause à la marche.
Ensuite, poursuit ta séance toujours avec des fractions marche/course, mais un peu plus longues, et en faisant monter le coeur vers 70% de FCM comme tu le fais.
Par ex, tu peux passer ensuite à des séries de 1'30 de "course" + 3Os de marche, puis 2'30 de "course" 30s de marche.
Toutes les 3 à 5 fractions de ce type environs (donc toutes les 6 à 10 min), marche pendant 1 à 2 minutes.
Surtout ne pas forcer : dès que tu sens tes douleurs au mollets/tibias, n'hésites pas à marcher 2 minutes.
A faire pendant 3-4 semaines minimum, plus si nécessaire, jusqu'à ce que tu ne te ressentes plus du tout de tes douleurs.
Ensuite, tu passeras à des séries plus longues : 5 à 8' de course, alternées d'1 à 2 minutes de marche, etc.
Au total, cette phase d'adaptation de ton corps à la course à pieds devrait durer 6 à 12 semaines environs, pour atteindre des fractions de 15 à 20 minutes de course alternées de 2 min de marche (ensuite, il sera de toutes manière bénéfique de continuer à maintenir des pauses de marche de 2' toutes les 15 à 20' de course).
Deuxième point : la progressivité dans la durée des séances.
Tu as donc probablement augmenté un peu trop vite la durée de tes séances.
Repars sur 3 séances de 20' (avec cette technique marche/course, et sans décompter les temps de marche de la durée totale de la séance !) cette semaine, et si tout vas bien, augmente progressivement la durée, selon par exemple le plan suivant :
S1 : 3 séances de 20',
S2 : 30' + 20' + 20'
S3 : 30' + 20' + 25'
S4 : 35' + 20' + 25'
S5 : 35' + 25' + 25'
S6 : 35' + 30' + 30'
etc...
Pour résumer, les maîtres mots du débutant en course à pied : patience, modération, et progressivité ! En t'y prenant bien, ton corps s'adaptera et les progrès suivront :-)
Bonne course, et tiens nous au courant de la suite ! :-)
Débutante qui galère!! par cath (membre) (86.68.226.xxx) le 22/10/08 à 14:13:21
Bonjour Bben ! j'aurai peut-être besoin de toi en temps voulu pour préparer le marathon de Paris ? tu voudras bien m'aider ? A quel surnom peut on voir ta fiche dans le who 's who stp ?-
Débutante qui galère!! par (invité) (84.14.218.xxx) le 22/10/08 à 15:53:50
et surtout prendre le temps de s'étirer !
Débutante qui galère!! par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 22/10/08 à 17:24:02
@Cath : pas de pb bien sûr, dans la mesure où je pourrais t'apporter une aide quelconque ! Tu peux avoir mon email perso en cliquant sur mon pseudo. Je découvre le "who's who" ! Je vais m'y enregistrer à mon tour.
Débutante qui galère!! par BBen (membre) (82.232.186.xxx) le 22/10/08 à 17:35:07
@Domino encore :
Oui, l'invité à tout à fait raison, dernier point important : de bons étirements !
Pour les étirements du mollets, mais aussi de la jambe (chaîne musculaire arrière = ischio-jambiers, avant = quadriceps) voir par ex :
http://www.jetscool.com/anim/forme.swf
http://www.ansem.asso.fr/pratique/etirements/jambe.php
Quelques points importants concernant les étirements (mollets et ischio-jambiers en particulier) :
- l'idéal serait de les réaliser juste au retour de la course (avant la douche, jusqu'à 30min après avoir arrêté de courir), chez soi au calme,
- ils doivent être réalisés surtout sans forcer : mettre la zone en tension légère tension (si la tension est trop forte les muscles se rétractent ; surtout pas aller jusqu'à un début de douleur : des étirements trop intenses seraient pire que pas d'étirement du tout),
- pendant l'étirement se concentrer sur le relâchement de toute la zone musculaire et le relâchement général (épaules, bras, etc.),
- l'étirement doit durer un certain temps pour être efficace (mieux vaut peu de répétitions longues, que plusieurs répétitions courtes)
Pour le mollet, faire par ex 2 séries de env 2' pour chaque jambe, le tout 2 fois par semaine, est en général suffisant
(étirer ces muscles trop ou trop souvent n'est pas souhaitable, cela peut donner lieu à la longue à des contractures aux mollets).
Même chose pour les ischio-jambiers. On peut se contenter d'1 série d'1' / jambe chaque semaine pour les quadriceps, et forcer un peu plus pour ces muscles (qui s'étirent plus facilement).
Débutante qui galère!! par nathalie (invité) (91.164.219.xxx) le 23/10/08 à 13:21:05
je débute et le ne sais pas comment pour les entrainement
Débutante qui galère!! par (invité) (84.14.218.xxx) le 23/10/08 à 14:02:30
pour les étirements penser à soulager également le dos les lombaires notamment ...
Débutante qui galère!! par CEPAMOI (membre) (86.205.243.xxx) le 23/10/08 à 14:19:09
il est important de ne pas negliger le changement de chaussures,a savoir qq soit le prix de votre nouvelle aquisition il vous faudra toujours roder vos chaussures.je vous conseille de ne pas attendre la destruction de votre ancienne paire et d'alterner durant 3 mois ancienne et nouvelle paire et d'etudier vos sentations .des fois les rolls que vous reviez d'avoir sont plus fermes et n'ont pas la souplesse des anciennes et c'est normal.on a toujours des chaussures reference mais les sentations sont trompeuses.perceverare...A+.
Débutante qui galère!! par CEPAMOI (membre) (86.205.243.xxx) le 23/10/08 à 14:21:22
PERSEVERARE si vous voulez perceverare si vous tentez une percee...
Débutante qui galère!! par SophieBB (invité) (83.199.98.xxx) le 23/10/08 à 22:47:16
ah merci pour ces plans précis et constructifs dont nous tous débutants ou moins débutants pouvons profiter.
ça c'est vraiment un esprit SPORTIF.
ça me rassure de voir un tel PARTAGE. Super site !
Débutante qui galère!! par domino (invité) (89.85.20.xxx) le 27/10/08 à 10:45:18
Et bien je vous remercie tous et toutes pour vos témoignages et conseils!!
J'ai mis du temps à vous répondre car je ne retrouvais plus mon message!!
Pour vous tenir au courant ça fais 10 jours que je n'ai pas couru, je suis bloquée de partout, je vais voir un ostéo cette semaine pour remettre tout ça d'aplomb car il semblerai que je me sois "déplacé" une vertèbre en soulevant (comme un bourrin!) un meuble ...donc avec un peu de chance tous mes malheurs viennent de ça...oui je sais je rêve!!
Sinon je tiens bien compte de vos conseils,j'ai viré mes anciennes baskets (je ne savais pas qu'on accordais une valeur sentimentale à une paire de pompe lol!!), j'attends de voir mon ostéo et je reprend l'entrainement tranquillou comme indiqué plus haut!
Je pense que je me suis laissée griser par le plaisir de courir et que je suis passé du marcher/courir au courir non stop trop vite!!
Je vous tiens au courant de la suite des événements et autant vous dire que je brûle d'impatience de reprendre la course (si on m'avait dit ça y'a 6 mois j'aurais bien rigolé!!), je tourne comme un lion en cage devant mes mizuno!!!
Merci à tous, bises.
Débutante qui galère!! par (invité) (89.85.20.xxx) le 27/10/08 à 10:50:45
Un merci spécial à BBen pour son programme d'entrainement, c'est vraiment super sympa de partager ton savoir et ça va vraiment m'aider!
Débutante qui galère!! par bilto59 (invité) (90.34.246.xxx) le 30/12/08 à 17:24:35
je debute aussis vous paler toujour de vma ou de capqu est que cela dernierement j ais fait 17km en 1h50 bien ou pas
Débutante qui galère!! par bilto59 (invité) (90.34.246.xxx) le 30/12/08 à 17:29:11
je debut aussis je vous atent parler de cap ou de vma c et quoi dernierenent j ais fais 17km pour 1h50 bien ou pas 40ans
Débutante qui galère!! par nina (invité) (82.243.90.xxx) le 30/12/08 à 17:35:52
Ne te décourages pas !!. C'est géniale... je ne peux que t'encourager VIVEMENT car, tu verras, ça ira mieux dans quelques temps !, je te le promets...
Allez.. le meilleur reste à venir !!
Débutante qui galère!! par nina (invité) (82.243.90.xxx) le 30/12/08 à 17:37:38
toujours pour DOMINO
Donnes nous de tes nouvelles.. de temps en temps !!
@ bientôt j'espère !
Débutante qui galère!! par vince (invité) (82.126.33.xxx) le 30/12/08 à 17:38:06
le temps réalisé n'a pas trop de sens : étais-tu à fond, en endurance ? En tout cas, si tu es déjà capable de courir 17 km, c'est bien, mais peut-être trop pour commencer. As-tu des courbatures, récupères-tu bien ? En général, il ne faut pas commencer par des sorties de plus d'une heure ( voire 45mn : tout dépend de ton passé sportif) en endurance ( maxi 70-75 de ta fréquence cardiaque maxi)sans jamais viser un "temps" : après si tu te sens bien, tu peux intégrer des moments plus rapides mais jamais sur la totalité de ta sortie ( 20 mn d'échauffement et au moins 10 mn lentement à la fin).Lis-bien les posts sur ces sujets, ils permettent aux débutants de ne pas se griller et de gérer leur enthousiasme ( c'est ce qui m'est arrivé il y a plusieurs mois.)
Débutante qui galère!! par bilto 59 (invité) (90.34.246.xxx) le 30/12/08 à 17:49:35
si je te comprent je dois plus to faire des petit parcour comme 10kmen accelerent progresifenemt je dois acheter une nouvelle paire de basquettes les inspid comp de kalenji estce bien
Débutante qui galère!! par vince (invité) (82.126.33.xxx) le 30/12/08 à 17:55:34
@bilto : les bonnes chaussures c'est indispensable et effectivement, commence par des sorties de 10 km et une fois sur deux ( toujours une séance tranquille après une un peu plus soutenue), tu places une portion de 2 km plus vite, ensuite tu pourras passer à 2X2 km avec 5 mn de récup entre les deux( c'est un exemple, il y a plein d'autres possibilités). C'est beaucoup plus agréable que de courir toujours à la même vitesse et tu ne dois pas être essouflé à la fin de tes séances :toujours un temps de récup.
Débutante qui galère!! par bilto 59 (invité) (90.34.246.xxx) le 30/12/08 à 18:17:00
je te remerci pour des coseils a bien tot
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