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Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 km par (invité) (90.50.30.xxx) le 20/10/08 à 09:58:02
Bonjour,
J'ai besoin d'un petit coup de main,
Pourriez vous me donner leur genre de seance a effectuer sur par semaine pour pouvoir passer sous les 43mn au 10km, avec les temps pour les fractionnés.
Actuellement je fais
1 seance VMA (10x200=43) ou (10x300=1.06) etc
1 seance footing 45' mn
1 seance allure varié environ 1 h
et 1 seance 1h30 footing
Vma de 16km/h
Merci beaucoup si vous avez des questions n'hésitez pas.
Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 km par SERGE92 (membre) (82.120.81.xxx) le 20/10/08 à 10:34:48
Ne pas partir trop vite.....tes allures à l'entrainement semblent correctes, il te faudra travailler le temps de soutien sur ta sortie à allures variées
Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 km par bobby (invité) (203.125.122.xxx) le 20/10/08 à 10:38:22
Je pense que tu aurais tout a y gagner a integrer dans ta preparation des 6 x 1000m en 4'08.
Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 km par (invité) (90.50.30.xxx) le 20/10/08 à 11:18:23
Merci pour vos reponses rapide,
Les 6x1km en 4.08
Je le fais 1 semaine sur 2 ou chauque semaine avec une progression ?
Merci
Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 km par SERGE92 (membre) (82.120.81.xxx) le 20/10/08 à 17:03:36
tu peux varier
6x1000
3000 2000 1000
1500 2000 1500 1000
1000 3000 2000
ect.
éviter la monotonie mais travail sur ta vitesse de comp
Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 km par (invité) (90.50.30.xxx) le 20/10/08 à 17:33:00
Ok merci Serge92, je commence cela cette semaine.
Merci beaucoup
Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 km par jp (invité) (84.14.179.xxx) le 20/10/08 à 17:46:33
Bonjour,
Dites, c'est pas un peu disproportionné :
- 10 x 200 en 43" (16.5 km/h)
- des séries de 6 x 1000 avec notamment un 3000, le tout à 15.5 kmh
Le 3000 me paraît très rapide par rapport à la vitesse sur les 200 !
Avec mes temps pourris, en tout cas lointains de 43', je tiendrai les 10 x 200 sans problème, mais pas du tout le 6 x 1000 à 15.5 km/h..
Si votre plan d'entraînement est bon, c'est donc moi qui suis disproportionné, avec mdes 6 x 1000 plutôt à 14 (et encore) qu'à 15.5 km/h ! C'est le cas ?
Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 km par SERGE92 (membre) (82.120.81.xxx) le 20/10/08 à 18:34:11
jp il n'est question de courir ces séries qu'à l'allure de compétition visée soit à 88% VMA maxi pour un 10km
Besoin d'aide pour passer sous les43mn au 10 km par fredo (invité) (83.156.205.xxx) le 20/10/08 à 19:12:44
remplacer les 1000par des séances a allure de course 2X 6mn ou 2X8, entre les deux,2 mns recup.
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