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30" 30" a plus de 100% VMA? par Omar (invité) (81.252.156.xxx) le 20/10/08 à 15:08:42
Bonjour,
je cours plus ou moins régulièrement depuis quelques mois (2 à 3 fois / semaine), et voulant passer à une étape supérieure je m'interesse a ma VMA.
J'ai donc voulu faire un test sur 6min, que je n'ai pas fini car je j'ai explosé avant la fin. Bilan: 1000m en 4 min pile poil et une FC à la fin de 190.
D apres un tableau d'extrapolation récupéré quelque part, ca donnerait une VMA de presque 14km/h.
Lors d'une séance de 10* 30" 30", j'ai eu une vitesse moyenne de 16km/h (soit 115% de ma VMA?) pendant les 30s d'accélération, j'ai fini bien épuisé également (FC max de 191 a la fin), meme si j'aurai peut etre pu en faire un ou 2 de plus.
Est ce possible de tenir cela ou ma VMA est elle mal estimée?
Si cela est possible, y a t il une utilité a courir des 30"30" a plus de 100% VMA?
Merci de vos conseils!
30" 30" a plus de 100% VMA? par Guen (invité) (212.180.75.xxx) le 20/10/08 à 15:44:43
Pas super précis le 30/30.
Des séries de 400m en 1min30s avec 50s de recup nous donnerait une meilleur indication. Vois combien tu peux en faire.
30" 30" a plus de 100% VMA? par chrisAA (invité) (64.208.49.xxx) le 20/10/08 à 16:11:08
sinon des 30/30 ca se tourne en 105% (voire 110) vma d'apres ce que je sais
30" 30" a plus de 100% VMA? par gogo02 (invité) (86.192.31.xxx) le 20/10/08 à 18:56:38
si tu fais des séries de 400m en 1'30 tu ne vas pas en faire beaucoup.
des30"30" en vma celà se fait par rapport à une distance.
pour une vma de 14km/h = 116m a 100% DE VMA
30" 30" a plus de 100% VMA? par (invité) (88.165.55.xxx) le 20/10/08 à 21:55:40
J'ai une vma d'environs 18KM/h voir un poil moin et quand je fait mes 30/30 le 30 vite je suis entre 21 et 22KM/h soit plus de 120% VMA
30" 30" a plus de 100% VMA? par (invité) (82.232.112.xxx) le 20/10/08 à 22:02:26
Quand tu fais 20x30/30'' avec une recup à 10-12km/h ou quand tu fais 3x5x30r30'' avec des recup très lentes et 3' entre les blocs ? Je caricature parce que "les 30/30" ca peut se faire de plein de façons...
Personnellemment, je fais mes 30-30 un à deux km/h plus vite que vma mais je fais un volume conséquent et des récup actives.
30" 30" a plus de 100% VMA? par pierre (invité) (90.36.151.xxx) le 23/10/08 à 13:58:57
pour les 30/30 il vaut mieux se tabler sur 106% de VMA car au dessus c'est de la capacité lactique et à 120% c'est de la puissance lactique et en prime aucun effet sur l'endurance
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