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Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Bébert (invité) (213.215.52.xxx) le 20/10/08 à 16:50:52
Je viens de faire un 10 km ce dimanche en 44'24'' mais grosse déception à l'arrivée !
Certes j'améliore mon temps de 16 secondes mais pourquoi suis-je en dessous de ce que je pourrai faire (en théorie)?
Ma VMA a été estimée à 17.5 km/h.
Je passe :
- les 30"-30" en faisant 150 m (100% VMA)
- 10x200 m entre 40" et 41" (100% VMA)
- 2x6x300 m entre 1'01" et 1'05" (100% VMA)
- 4x1500 m entre 6'28" et 6'32" (80% VMA)
Je fais du gainage 3 fois par semaine + 2x20 abdos (3fois/semaine) + pompes
A l'arrivée du 10 km, j'avais eu de bonnes sensations et l'impression d'avoir réussi mon objectif, mais non.
Pendant 8km, mon cerveau demandait à mes jambes d'aller plus vite et elles renvoyaient le message en lui disant d'aller se faire cuire un oeuf ...
Qu'est-ce qui ne pas chez moi ou dans ma façon de m'entraîner ?
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par (invité) (88.165.55.xxx) le 20/10/08 à 16:53:25
tu n'as peu être pas asse d'endurance comme moi tous simplement
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par (invité) (213.41.244.xxx) le 20/10/08 à 16:53:30
Ta patience
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par (invité) (86.216.9.xxx) le 20/10/08 à 16:55:40
sur entrainement peut etre aussi!
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Bébert (invité) (213.215.52.xxx) le 20/10/08 à 17:05:34
Surentraînement je ne pense pas.
Semaine type :
lundi : repos
mardi : fractionné court
mercredi : 1h00 de footing
jeudi : repos
vendredi : fractionné long
samedi : repos
dimanche : séance de côte ou fartlek
Certes, je ne cours que depuis juillet 2007, mais je trouve la progression est super lente.
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 20/10/08 à 17:11:48
Pas étonnant que tu cours à 13,5 km/h en compétition car c'est pratiquement la vitesse à laquelle tu cours tes 1500m.
Essaie de faire de l'allure spécifique sur des 1000, 1500, 2000 à + 14 km/h et cela devrait passer. N'oublies pas non plus, une semaine cool pour 3 semaines d'intensité.
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par SERGE92 (membre) (82.120.81.xxx) le 20/10/08 à 17:20:17
D'accord avec Picsou, il te faut travailler tes allures de compétitions .....es-tu certain de ta VMA ?
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Bébert (membre) (86.68.162.xxx) le 20/10/08 à 18:44:34
Pour la VMA, le test a été fait par l'entraineur. Je ne me souviens pas du nom, mais le principe est d'augmenter de 0.5 km/h tous les 50 mètres jusqu'à qu'on ne puisse plus atteindre le plot suivant lors du coup de sifflet.
J'ai franchi 19 plots en partant de 8.5 km/h --> VMA = 17.5 km/h
Quant à la vitesse spécifique, il m'était demandé de travaillé les distances 1000, 1500 et 2000 mètres à 80 % de la VMA. Bête et discipliné, je respecte cela et je fais confiance.
Maintenant que vous me dites d'augmenter, je vais travailler ces distances différemment.
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par SERGE92 (membre) (82.120.81.xxx) le 20/10/08 à 18:59:40
pour préparer un 10KM tu dois travailler ces distances à 85-90 % VMA
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 20/10/08 à 19:00:56
pour moi quand je regarde tes temps sur fractionné court ca ne me semble pas si mal j'ai fait 15x200m la semaine dernière le tout entre 34 et 37sec lors de mon semi marathon dimanche dernier j'ai passé le 10 ème km en 43 min et j'ajoute que jusqu'ici sur un 10 km je n'ai encore jamais atteind la barre des 40 min temps que je convoite sur la distance mais si il y a une chose que j'ai appris depuis maintenant 2 ans et demi que je cours c'est que c'est long et fastidieux de progresser dans ce sport !!! enfin pour moi !!!
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Bobi (membre) (82.121.201.xxx) le 20/10/08 à 19:32:55
T'es pas parti trop vite ?
t'as tes temps de passage au km ?
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Bébert (membre) (86.68.162.xxx) le 20/10/08 à 20:19:16
Voici mes temps de passage :
km 1 : 4'10"
km 2 : 4'20"
km 3 : 4'30"
km 4 : 4'29"
km 5 : 4'37"
km 6 : 4'28"
km 7 : 4'25"
km 8 : 4'25"
km 9 : 4'28"
km 10 : 4'32"
Total : 44'24"
Je rajoute que le cardio indique une moyenne de 180 puls/min avec un pic à 184.
Mon maxi étant de 188 !
Pourtant jamias je n'ai eu une sensation de manque de souffle, côté coeur ça allait parfaitement bien !
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Cyp (invité) (82.66.128.xxx) le 20/10/08 à 20:58:35
Vu tes temps de passage relativement homogène - à l'exception du 1er km -, t'as qu'à partir sur des bases plus rapides déjà !
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par od (invité) (79.81.172.xxx) le 20/10/08 à 21:13:45
Ton entraînement privilégie les séances de qualité (VMA court, long et travail de côte) au dépend de l'endurance (1 footing). Si tu ne souhaites garder que 4 séances / semaine je conserverai au moins 2 footing et alternerai les séances spé (en y incluant du seuil).
je ne partage pas l'avis de partir trop vite si tu ne peux pas tenir l'allure par la suite.
Bon courage
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Bobi (membre) (82.121.201.xxx) le 20/10/08 à 21:37:46
Mon petit doigt me dit que t'as fait les 500 1ers metres trop rapidement.
Refais un 10km en memorisant ton allure, commence le 1er km en 4'30 et reinscris toi rapidement à une nouvelle course pour battre à nouveau ton record.
... et tiens nous au courant.
Bonne chance !
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Bébert (membre) (86.68.162.xxx) le 20/10/08 à 21:48:18
@Od : si je devais rajouter une séance de footing, quel serait le meilleur jour sachant que je suis capable de me lever à 5h00 pour aller courir (sauf si j'ai une séance le soir) ?
@Bobi : le prochaine course sera le 23/11. A cette période le calendrier est maigre en épreuve. Mais je te tiendrai au courant.
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par invité (invité) (92.128.80.xxx) le 20/10/08 à 22:00:51
d'apres ce que tu dit,je pense que tu devrai preparer ton prochain 10 km,avec des 1000m ,que tu devrai a mon avis tourner en 4'00 je crois ,laisse tomber tes 1500m et commence par 4 fois 1000,puis la SEmaine suivante5 fois jusqu'a 7 fois entre les deux TAPE toi 20 ou 3O fois 30 30,recup 2'00 entre tes mille,1'30 si tu peux ,mais respecte tes 4'00 maxi en principe tu peux penser passer res milles en course en 4'15 maxi ,42'30 sur un 10 km.
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par BBen (invité) (82.232.186.xxx) le 20/10/08 à 22:30:05
D'accord avec Od.:-)
Tu dois faire plus d'endurance, et inclure une séance avec de la "résistance douce" (ou "endurance active").
Semaine-type par ex :
1- Footing 1h à 1h15, dont 2 fois 10' à 15' en résistance douce (entre 80-88% de FCM),
2- Footing 45min-1h plus 10 "lignes droites" (1 sem/2 en côte),
3- Séance de "qualité" (résistance dure),
4- Footing 1h à 1h15
Le principe est d'alterner une séance d'endurance (entre 65-75% de FCM) avec une séance contenant de la vitesse plus rapide.
Tu peux donc intervertir les séances 1 et 3 par ex, pour bien intervertir le couple 1-3 avec 2-4.
Fait des cycles de 3+1 semaines (3 semaines "actives" plus 1 allégée).
Pour la séance de "qualité" (résistance dure) tu peux alors alterner, les 3 semaines :
S1 : fractionné 3*1000 ou 2*1500m à l'allure de ton record sur 5000m (ou de ton record sur 10kms - 1km/h),
S2 : VMA courte sur fractions de 200m ou 300m,
S3 : fractionné 4 à 6*1000, ou 2 à 3*2000, ou 2*3000 à l'allure de ton record actuel sur 10kms moins 5-10" au kilo.
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Bébert (invité) (213.215.52.xxx) le 21/10/08 à 09:35:10
Merci BBen pour ce plan. Je comprends maintenant très bien tous les messages. Je ne fais pas assez de résistance douce.
Toutefois une question m'est venu de suite. Tu écris : "ou de ton record sur 10kms - 1km/h)".
Est-ce que ce n'est pas plutôt +1km/h (au lieu de -) ?
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 21/10/08 à 10:54:33
Tu n'avais pas le sentiment de te promener sur tes 1200 m ?
J'ai une VMA de 17,5 km/h je pense et j'ai fait 39mn42 dimanche dernier, donc à mon avis en perfectionnant l'entrainement ça devrait le faire.
J'ai suivi un plan sur 3 semaines de SergeB (en fait il m'avait mis un plan sur huit ou j'ai pris les semaines 5 à 7) et les 1200 étaient fait en 3mn55 au 1000 (allure que j'ai presque tenu sur 10km vu que mon premier kilo a été fait en 4mn16 pour cause de bouchon).
Je pense que tu dois vraiment axer la prépa sur la VMA longue avec des 1000 et 1200 en 4mn au kilo.
Genre :
5*1000 en 3mn55 - 4 mn la première semaine
4*1200 en 4mn42 - 4mn48 la deuxième semaine
5*1200 en 4mn42 - 4mn48 la troisième semaine
Là à mon avis, ça devrait passer au moins sous les 41 (si les séances passent bien).
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Bébert (invité) (213.215.52.xxx) le 21/10/08 à 11:06:53
Me promener, peut-être pas, mais après 3x1500m, je pouvais en passer une 4ème en me mettant dans le rouge car je sens que ça peut passer.
En tout cas, merci pour tes conseils, ça me laisse des espoirs de progression.
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par Libellule (invité) (159.50.249.xxx) le 21/10/08 à 11:36:07
Essaie les 4 * 1200 en 4mn10 au mille plutôt alors, le but de cette séance étant d'être quasi sur ta vitesse 10 km.
Si tu tournes en 4mn20 au kil pendant tes 1500, 4mn20 * 10 = 43mn20 au 10km.
Qu'est-ce qui cloche chez moi ? par (invité) (134.157.90.xxx) le 21/10/08 à 12:51:35
@Bébert : Oui, bien sûr, il s'agissait d'"allure 5kms", donc env 1km/h plus vite que ton allure spécifique 10km/h.
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