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soucis de vma par ol1v (invité) (90.57.225.xxx) le 20/10/08 à 18:29:48
bonjour à tous!
je souhaiterais avoir de l'aide...
*aujourd'hui je viens de faire un luc léger pour une sélection au creps, résultat : pallier 9 (12km/h)
alors que 2 jours avant j'ai fait un 4500m en 21'07" soit du 12,8k/h. je me suis donné à fond pourtant les 2 fois.
pourrait-on m'éclairer sur cette différence?
*est-ce que quelqu'un pourrait me préparer un programme de course dans le but d'augmenter la VMA.
5 entrainements par semaine.
cette fois-ci c'est pour des sélections militaires en mars, mon but est d'avoir une vma de 17 km/h.
merci d'avance
soucis de vma par Omar (invité) (81.252.156.xxx) le 20/10/08 à 18:33:13
Sans vouloit te désoler, tu auras très difficilement 17km/h de vma en mars..
Vu ta performance sur 4500m, tu dois etre a 15km/h de VMA maxi, et 2km/h, ca ne se gagne pas en 6 mois sauf si tu es en surpoids ou vraiment pas du tout entrainé.
soucis de vma par ol1v (invité) (90.57.225.xxx) le 20/10/08 à 18:42:15
je ne suis pas en surpoids...
j'ai repris la course il y a 1 mois et demi suite à un accident.
soucis de vma par arno (invité) (82.224.84.xxx) le 20/10/08 à 18:53:20
franchement y'a des choses que je ne comprends pas sur ce forum vous parlez d'une vma de 15km/h ou 17km/h mais c'est une vitesse tenue sur quelle distances car moi perso sur semi marathon suis entre 13 et 14km/h mais sur 4500 m je dois pouvoir les faire en gros entre 19 et 20 min !!! merci par avance pour vos explication car suis un peu paumé la !!!
soucis de vma par ol1v (invité) (90.57.225.xxx) le 20/10/08 à 19:06:33
une erreur de ma part... VMA sur luc leger soit vma de 17km/h = 18mn de course
soucis de vma par (invité) (88.165.55.xxx) le 20/10/08 à 21:59:45
arno la vma est une vitesse que tu peu tenir entre 6 à 8minutes
De cette VMa on peu extrapoller une vo2max qui deteine directement les performances que tu peu envisager du 3Km au marathon et qui te donne aussi un indice asser fiable pour t'entrainer
soucis de vma par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 21/10/08 à 11:31:36
La VMA est la vitesse minimale permettant d'atteindre sa consommation maximale d'O2 (VO2max).
A 105% de VMA, on atteint aussi sa VO2max, mais le temps de maintien est beaucoup plus faible.
A 90% de VMA on atteindra aussi VO2max car la VO2 dérive lentement, pour les intensités supérieures au seuil de début d'accumulation du lactate sanguin.
Certains sont capables de maintenir leur VMA pendant 8 min, d'autre uniquement pendant 2 min. C'est une question d'entraînement
soucis de vma par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 21/10/08 à 13:55:51
Georges CAZORLA/Luc LEGER
http://www.sporteval.be/tests_terrain.pdf
18p très instructives
++
soucis de vma par Joël (membre) (193.50.37.xxx) le 21/10/08 à 14:19:19
@ ol1v
Si tes 4500 m sont correctement mesurés, ta vma doit être de l'ordre de 14 km/h, plus vers 14.5 sur un vameval. Ça paraît difficile d'atteindre 17 en si peu de temps, et ce ne sera pas forcément facile même sur une durée plus longue. Ceci étant il faut essayer (ton niveau actuel est peut-être lié à ton accident et une période prolongée d'inactivité après tout), mais à mon avis pas en te lançant sur 5 entraînements par semaine dès le départ. Le risque de blessure serait important, et ce n'est pas l'idéal pour te rapprocher de ton objectif !
Fouille un peu sur le forum ou ailleurs pour trouver des exemples d'entraînement sur 3 ou 4 séances hebdo. Vu ton objectif il devrait y avoir au moins une séance vma (plutôt courte). Ensuite 1 ou 2 séances de récup en endurance, avec éventuellement quelques lignes droites. Pour la 2e séance de "qualité" ça pourrait être de l'endurance (long ?) au départ, puis du seuil, pour asseoir les bases, et après 2-3 mois une séance de vma plus longue pour compléter l'autre séance vma et induire un progrès significatif sur ce plan.
Bon courage !
soucis de vma par ol1v (invité) (90.48.179.xxx) le 21/10/08 à 14:46:29
> a Joel
je vais mettre en place un programme de 4 séances sur 5 semaines et s'il faut je le réadapterais. ( http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=46 )
suite à l'accident j'ai eu une coupure de 4mois dans le sport.cependant je récupère vite mon niveau.
après une petite analyse de mon résultat au léger ( c'était une découverte car je l'avais jamais pratiqué), je sais que je dois faire plus de fractionner ET surtout des étirements car je suis pas souple. ce qui je pense pourra me permettre une amélioration des résultats.
soucis de vma par antho (invité) (79.84.235.xxx) le 21/10/08 à 14:50:24
je suis coureur de 800 j'ai 21.5 de VMA mais comme vous le savez sur 800m on ne travaille pas sa VMA ! jaaimerai savoir commen l
soucis de vma par antho de marseille (invité) (79.84.235.xxx) le 21/10/08 à 14:52:09
(suite) jorai aimer savoir comment la maintenir sen trop perdre de vitesse spé . tanks
soucis de vma par Joël (membre) (138.102.118.xxx) le 21/10/08 à 15:12:02
ol1v,
C'est une bonne base pour faire progresser ta vma, ça correspond à peu près à ce que je te suggérais pour dans quelques semaines. Mais je ne suis pas sûr que ce soit une très bonne idée de partir dès maintenant sur ce type de travail très sollicitant (en particulier les séances de 500 et 1000), et par ailleurs, ce n'est pas un plan à maintenir au delà de 6-8 semaine maxi. Moi je garderais ça pour à partir de janvier, après une période plus axée sur du travail foncier. A partir de fin novembre tu peux aussi essayer de faire des cross courts de temps en temps, ça correspond exactement au registre d'allure que tu dois travailler.
soucis de vma par Joël (membre) (138.102.118.xxx) le 21/10/08 à 15:14:07
@antho : pas de travail de vma pour un coureur de 800 ? C'est quand même étonnant. Mais pourquoi ne pas poser la question à ton entraîneur ?
soucis de vma par ol1v (invité) (90.48.179.xxx) le 21/10/08 à 19:30:52
merci Mb pour le pdf et à Joël pour les conseils, je vais suivre tes recommandations
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