Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Et après mon 1er 10 000 par Néo (invité) (88.219.170.xxx) le 20/10/08 à 20:59:51
bsr,
j'ai réalisé, hier, mon 1er 10 KM, grace à tous vos conseils.
36 ans - 181 cm - 73 km - 3 sortie par semaine - entraînement régulier et un temps de 38'40.
Mes questions sont de savoir :
1/ quelle est ma VMA ?
2/ à combien courrir les 200 m - 400 m et le kilo afin de progresser ?
3/ quel temps pourrais-je viser ?
Et après mon 1er 10 000 par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 20/10/08 à 21:13:23
17km/h de VMA si on considère que tu as couru ce 10km à 88-90% de VMA, peut-être un peu mieux, soit tourner les 200 en 40-41"(15x200 recup 40" par exemple), les 400 entre 1'22 et 1'24 (10x400 recup 1'à 1'15), pour la VMA longue ça donnerait 5-6x1000 en 3'40 recup 1'30 à 2'... C'est à titre indicatif et d'après une estimation de ta VMA qui n'est basée que sur ton 10kms.
Ta marge de progression, elle dépend de beaucoup de choses mais moins de 35' sans problème est envisageable à moyen terme.
Et après mon 1er 10 000 par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 20/10/08 à 21:14:01
Et félicitations bien sûr !
Et après mon 1er 10 000 par (invité) (88.219.170.xxx) le 20/10/08 à 21:46:54
et en combien de temps puisse l'espérer ?
Et après mon 1er 10 000 par Bobi (membre) (82.121.201.xxx) le 20/10/08 à 21:53:14
http://www.ici-voyance.fr
Et après mon 1er 10 000 par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 20/10/08 à 21:57:47
Si tu cours trois fois par semaine depuis moins d'un an, dans quelques mois tu gagneras une à deux minutes, après faudra augmenter la dose d'entraînement (4-5 sorties hebdo, 60kms minimum) pour approcher les 35' d'ici un an. Après les minutes sont difficiles à gagner.
Certains disent que l'on peut espérer gagner 20% dans sa carrière, donc tes 15.5km/h te laissent à long terme espérer 18,6km/h soit un bon 32'. Mais je ne suis pas devin et surtout, concentre toi sur les 37' puis les 36' etc.
Et après mon 1er 10 000 par (invité) (82.232.112.xxx) le 20/10/08 à 21:58:44
@Bobi lol j'avais pas vu ton message...
Et après mon 1er 10 000 par Bobi (membre) (82.121.201.xxx) le 20/10/08 à 21:59:28
Vincent, c'est toi qui remplaces GM en son absence ? :p
Et après mon 1er 10 000 par (invité) (82.232.112.xxx) le 20/10/08 à 22:03:27
C'est ça formule le coup des 20% je sais... J'ai dit "certains" mais je pensais très fort à lui, san s vouloir le citer de peur de me faire incendier par ses détracteurs lol
Et après mon 1er 10 000 par Bobi (membre) (82.121.201.xxx) le 20/10/08 à 22:07:26
Quoi, GM a des détracteurs ?
des jaloux, assurement :p
Et après mon 1er 10 000 par vincent (invité) (82.232.112.xxx) le 20/10/08 à 22:15:48
Arrêtons là les reférences à GM, des excités risquent de pourrir le post et le détourner de sa vocation originelle... En tout cas que penses-tu de cette formule ? Moi ça me laisse miroiter un joli chrono quand même... Mais je ferai mieux !
Et après mon 1er 10 000 par Bobi (membre) (82.121.201.xxx) le 20/10/08 à 22:27:46
C'est sur qu'il est calme le forum quand Gérard n'est pas là... bizarre :p
Je te souhaite d'atteindre les 20% Vincent, bonne courage, bonne chance et bonne nuit !
Et après mon 1er 10 000 par GMBoulet (invité) (81.252.156.xxx) le 22/10/08 à 13:59:37
Héhéhé!! Mais ou est donc passé gm???!!! Je trouvais aussi que ce forum était bien serein et bien calme sans ce boulet de gm et ses inepties!
Et après mon 1er 10 000 par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 22/10/08 à 14:07:59
espèce de jaloux
Et après mon 1er 10 000 par mb (invité) (164.129.1.xxx) le 22/10/08 à 14:19:35
bande de photo copier-colleur bas de gamme
Ah si seulement vous aviez été excellents dans votre jeunesse, avec de brillants résultats à l'école jusqu'à votre CAP de comptabilité obtenu avec la 3ème place sur 3000, les choses seraient bien différentes aujourd'hui !
++
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge