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prépa marathon/10km par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 21/10/08 à 17:15:33
A votre avis :
Est-il envisageable de faire un marathon en effectuant une prépération de type 10kms, c'est-à-dire avec du fractionné court et long adapté pour du 10kms et en ajoutant qu'une séance longue supérieure à 2h par exemple (pour faire de la distance). Ceci serait dans le but de se préparer pour un marathon en vue de le finir (correctement) tout en continuant à pouvoir courir des 10kms de temps en temps.
La semaine pourrait ressembler à ça :
lundi : footing récup 45 minutes à 1h
mercredi : fractionné court (300 mètres, 500 mètres à allure préparation 10kms),
vendredi : fractionné long type VMA ou seuil (1000, 2000, 3000 à allure 10kms).
Dimanche : s"ance longue > 2 heures
Tout ceci en considérant que la personne (moi par exemple) court très régulièrement (2 ou 3 fois par semaine) depuis un certain temps.
Merci pour vos réponses.
prépa marathon/10km par al (invité) (91.165.201.xxx) le 21/10/08 à 17:28:55
c quoi le prob avec mon post sur le marathon de Strasbourg fred ?
prépa marathon/10km par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 21/10/08 à 17:35:50
Salut,
Pourquoi pas à condition d'inclure pas mal d'allure marathon dans tes sorties longues, vu que tu ne travailles pas cette allure par ailleurs.
JP
prépa marathon/10km par Nutlymo (invité) (205.167.7.xxx) le 21/10/08 à 18:00:26
A ton avis, est-ce que cela peut permettre d'envisager une bonne performance, moins de 3h30 ou moins de 3h15 même ?
Pour info, je cours (pour le moment) le 10 kms en 37 minutes.
prépa marathon/10km par jm (invité) (84.101.170.xxx) le 21/10/08 à 18:12:00
je pense que 3h00 est envisageable si tu fais beaucoup d'allure marathon dans ta sortie longue.
prépa marathon/10km par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 21/10/08 à 19:25:39
Comme dit jm, avec 37', tu vaux moins de 3H avec une petite marge, disons 2H55' avec une bonne prépa spécifique.
Tu peux déjà tourner en 4'15"/km sur 30' au bout de 1H15' dans ta sortie longue pour voir si ça passe bien au niveau fatigue et récup.
JP
prépa marathon/10km par Nultymo (invité) (89.83.74.xxx) le 21/10/08 à 22:02:36
OK merci pour ces infos.
prépa marathon/10km par einsteinismc2 (membre) (89.2.93.xxx) le 21/10/08 à 22:57:52
moi je cours le 10km en 37' également et j'ai fait 3h15 au marathon en me préparant presque comme toi
j'ai fait un plan d'entrainement pour un 10km de 8 semaines et après mon échéance il me restait 5 semaines avant le marathon ds lesquelles je me suis efforcé de faire 3 semaines avec des séances longues et des séances AS42 (que j'avais établie à 3h30) puis 2 semaines de récup +++ avec que des footing court.
voilà je pense donc que c'est largement faisable pour toi, maintenant je ne te cache pas que pour mon prochain marathon je ferais le contraire ie une prépa spé marathon en incluant un 10 km compet dans le programme
prépa marathon/10km par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 22/10/08 à 18:29:29
Oui mais quel sera ton objectif pendant le 10 km que tu feras lors de ta prépa marathon ?
Moi ce qui m'ennuie dans la prépa marathon, c'est que les allures d'entraînement sont plus lentes et qu'il est donc nécessaire de se brider un peu. Et ça, je ne suis pas sûr de savoir le faire et d'aimer ça (pour le moment).
Donc pendant 5 semaines, je peux passer à 4 séances par semaine en faisant 3 séances type prépa 10 km et une séance longue en intégrant 30 à 45 minutes à allure marathon. On verra bien mais si je peux faire moins de 3 heures, je ne me gênerai pas.
prépa marathon/10km par einsteinismc2 (membre) (89.2.93.xxx) le 22/10/08 à 21:19:49
mon objectif pour le 10 km sera sans doute dans les 36', ça va dépendre des 10kms que je vais faire d'ici la fin de l'année
je pense que j'introduirais qq séances allure 10km dans les semaines précédents le 10km
si je fais des séances allures marathon (env 14-15km/h) je pense que ça sera tout de même bénéfique pour des distances plus courtes... tu ne crois pas?
prépa marathon/10km par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 23/10/08 à 14:16:21
tu auras donc comme objectif de faire ton 10 kms à fond même au milieu d'une prépa marathon. Ce n'est pas le cas des coureurs qui font un semi 1 mois avant le marathon. Ils le font souvent à allure marathon.
Sinon, moi aussi je devrais faire dans les 36-36'30 d'ici la fin de l'année.
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