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Marathon en 3h - Conseils pour progresser par Marc (invité) (82.39.212.xxx) le 22/10/08 à 01:31:19
J'envisage de realiser un marathon en mai prochain. Mon objectif est de 3h00.
Je viens de realiser 1h29 sur un semi. Je m'entraine regulierement 3 fois par semaine (rarement 4). Ceci regulierement depuis environ 1 an.
J'avais deja realise un marathon en 3h13 il y a deux ans. A l'epoque, j'avais suivi rigoureusement un programme sur 3.5 mois en m'entrainant 4/5 fois par semaine. J'ai ensuite reduit mon entrainement.
Je sais que mon temps sur semi est trop juste pour 3h00 sur marathon. Quelle preparation me conseilleriez-vous toutefois pour progresser au mieux pendant les 7 prochains mois?
Merci.
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par stop (invité) (82.240.176.xxx) le 22/10/08 à 02:16:52
Fais de la vitesse pour réussir 1H25 sur semi et après commence une prépa marathon pour faire trois heures.Bon courage
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par invité (invité) (92.128.105.xxx) le 22/10/08 à 07:31:48
il faut reussir 1h23 sur semi,pour etre confiant ,avec une bonne preparation,ça passera,
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par Vivien (invité) (81.252.203.xxx) le 22/10/08 à 11:47:44
Si c'était aussi mathématique que ça, ce serait si beau !
Le chrono sur semi peut-être un indicateur mais sans plus ! Ce n'est en aucun cas une garantie pour passer sous les 3 heures que de faire 1h23 ou 1h25 ou que sais-je !
Certains organismes encaissent ou non les longs efforts alors qu'ils sont plus performants sur plus courtes distances (et je sais de quoi je parle vu ce que j'endure !!!)
Il faut certes avoir l'organisme qui en est capable en plus d'une bonne prépa personnalisée, d'être en forme le jour J, que la météo soit idéale et que le parcours s'y prête... et un moral d'acier.
Une sorte de loterie finalement...
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par (invité) (78.115.128.xxx) le 22/10/08 à 12:00:14
prends un preparateur physique, moi je me suis prepa avec trainer concept, ils sont basés sur montpel mais ils propose des stages un peu partout.ces sure plus honereux mais aussi plus efficace que de s'entrainer seule.
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par stop (invité) (82.240.176.xxx) le 22/10/08 à 12:45:22
Vivien je n'ai jamais dit que réaliser 1H25 ou 1H23 donnait automatiquement 3H00 sur marathon, celà semble être une condition pour esperer faire 3H00. Maintenant ce n'est pas mathématique mais ce qui est certain c'est qu'avec 1H30 sur semi il ne fera pas 3H00 sur marathon. Pour tenter cette barre (que j'ai réussi) il faut au moins dejà avoir de la marge sur semi par rapport au 1H30 (temps de passage marathon). En bref c'est necessaire mais pas suffisant.
Après il faut faire une bonne prépa.
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 22/10/08 à 12:49:05
D'accord avec stop!
lolo
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par Marco (invité) (194.51.20.xxx) le 22/10/08 à 17:37:01
Pour passer sous les trois heures au Marathon il faut valoir au plus 1h25-1h26 sur Semi. Donc pour cela tu dois ameliorer ta vitesse de base. Il faut aussi faire un certain kilometrage dans ta preparation sur au moins 3-4 mois.et là c'est difficile a dire quel kilometrage exact tu dois faire, tous les coureurs sont differents et n'ont pas le même age et le même nombre d'années de cap. Pour ma part je ne pense pas que je pourrais passer sous les trois heures sans faire une moyenne de 85 a 90 kms/semaine
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par Chanmy (invité) (78.155.158.xxx) le 22/10/08 à 19:18:58
J'insisterai aussi sur les sorties longues qui sont super importantes pour le marathon. Je fais 1h19 au semi et j'ai peniblement réussi 2h57 sur marathon car le mur me frappe toujours trés fort.
Donc, gagne en vitesse certes mais insiste sur les sorties longues du week-end.
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par invité (invité) (92.128.105.xxx) le 22/10/08 à 21:40:29
a vivien,personne a dit que 1h23 =marathon en moins de 3h00,mais c'est le temps qui permet de l'envisager,toute la nuance est là.
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par Marc (invité) (82.39.212.xxx) le 23/10/08 à 00:22:31
Merci pour vos conseils.
Je pense donc passer a 4 entrainements par semaine. M'entrainer pour des 10 km, faire un semi au printemps a bloc (!) et tenter ce marathon en 3h si le temps au semi est ok.
N'hesitez pas a me donner d'autres avis.
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par Vivien (invité) (81.252.203.xxx) le 23/10/08 à 09:58:26
Par contre, 4 séances hebdomadaires me paraîssent un peu limites pour tenter ce chrono... A moins d'avoir des facilités physiques au dessus de la moyenne.
Marathon en 3h - Conseils pour progresser par D'Artagnan (invité) (86.214.210.xxx) le 23/10/08 à 13:11:36
Gagner 6' au semi, c'est déjà un bon gros objectif. Il va falloir t'arracher. Si ensuite tu colles un objectif marathon en - de 3H, tu vas certainement exploser.
Je procèderai en 2 temps, c'est à dire 2 saisons.
De maintenant à l'automne prochain, tout mettre sur le court jusqu'au semi. Des cross cet hiver pour la caisse, des 10 kms et 2 ou 3 semi. Puis la saison d'après, riche des chronos réalisés, partir sur un objectif marathon qui inclura un ou plusieurs semi.
Pour faire 3H et moins, je confirme qu'il faut avoir un bon matelas sur la valeur semi sec. 1H22-23' étant suffisant je pense, mais dépendra aussi de tes capacités à endurer.
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