Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Sharqi (invité) (82.66.237.xxx) le 22/10/08 à 21:48:08
Bonjour à tous
Je vais être direct. Vaut-il mieux courir 30 minutes tous les jours ? 60 minutes tous les deux jours ? Ou 90 minutes tous les trois jours ?
Je cours depuis presque 3 mois après 8 années sans sport.
Je cours quasiment tous les jours et 30 minutes au minimum à chaque fois. Je cours parfois une heure mais ça reste rare. Non pas que ça me fatigue mais j'éprouve des douleurs à divers endroits après une certaines durée de course. Je n'ai jamais couru de ma vie (à part après un ballon) et je cours à une vitesse située entre 11 et 13km/h.
Ce que je recherche ? Une amélioration de ma condition physique, un renforcement musculaire, etc.
Merci pour vos réponses,
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par ^max (invité) (85.0.104.xxx) le 22/10/08 à 21:55:10
une semaine sans t'arreter comme sa ta ton entrainement pour l'année
sportivement , max
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Sharqi (invité) (82.66.237.xxx) le 22/10/08 à 21:56:53
Super, Max, t'es presque drôle.
Il ne te reste plus qu'à apprendre à écrire et tu pourras aller troller chez les grands.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Horst (invité) (78.113.110.xxx) le 22/10/08 à 22:00:14
11 km/h, c'est une belle perf!
30 par emodeReopgoky (invité) (208.101.45.xxx) le 22/10/08 à 22:00:19
sleeping investor
http://www.proprietarytrader.net
www.proprietarytrader.biz
http://www.proprietarytrader.info/day-trader/map.html
What do you think of it?
fns
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Kx-/1¦2°b (invité) (85.3.245.xxx) le 22/10/08 à 22:02:45
Jerôme Kerviel !
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 22/10/08 à 23:20:26
60 tous les 2 jours je pense.
Ca te laisse le temps de récupérer et l'effet est plus bénéfique que 30 minutes. Par contre 1H30 tous les 3 jours c'est trop long. Le mieux est encore de varier durées et contenu des séances tout en respectant les récups.
JP
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par (invité) (82.64.100.xxx) le 23/10/08 à 06:33:05
11 à 13 Km/h, c'est peut-être ton allure en endurance, et dans ce cas, félicitations, moi, j'en suis pas encore là...
Par contre, s'il s'avère que tu cours trop vite, et que tu es au delà de l'endurance, alors tes douleurs s'expliquent.
Une trop forte sollicitation des muscles et tendons, au long cours...;)
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par gavroche (invité) (90.46.220.xxx) le 23/10/08 à 08:23:35
si tu n'as pas fait de sport depuis longtemps et que tu cours tous les jours c'est normal que tu aies des douleurs si tu essaies de courir longtemps , entraines toi un jour sur deux ton corps supportera mieux l'entrainement même si tu augmentes un peu la durée. pour progresser en cap il faut laisser au corps le temps d'assimiler. le repos fait aussi partie de l'entrainement.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Sharqi (invité) (82.66.237.xxx) le 23/10/08 à 18:39:55
A-t-on réellement besoin de récupèrer lorsque l'on courre seulement 30 minutes ? A mes grands débuts, lors des 15 premiers jours, courir 30 minutes était un réel exploit ; mais maintenant, c'est de la rigolade, je ne suis absolument pas fatigué après avoir courru et je n'ai jamais la moindre courbature le lendemain.
A la personne qui me dit être encore loin des 11/12/13km/h : j'ai de grandes jambes et je faisais beaucoup de sport dans les années 90, ça doit aider, je pense.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par shadock (membre) (82.234.43.xxx) le 23/10/08 à 18:47:47
Si tu as tes réponses, pourquoi poses-tu les questions ?
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Sharqi (invité) (82.66.237.xxx) le 23/10/08 à 18:53:06
J'émets des hypothèses et relate des faits. Un forum, ça sert aussi à partager, non ? Je cours depuis trois mois, je ne prétends pas savoir, j'ai tout à apprendre.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par (invité) (85.2.40.xxx) le 23/10/08 à 19:08:22
eyyy Sharq parce que tu crois que toi avec tes footing a 13 km/h (mdr) tu crois que t'est dans la cour des grand?
écoute rapelle moi quand tu fera des footing de 15 borne a 15km/h en endurance lente biensûr comme entrainement "tranquil" c'est mes entrainement d'hiver et je suis pas pour autant dans la coure des grand loin de la alors arrete ton cirque et garde tes réfléxion bidon pour toi. UN peu d'humour na jmais tué personne?
ciao ciao
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Sharqi (invité) (82.66.237.xxx) le 23/10/08 à 19:13:13
Bon... Pourquoi enfoncer le clou ? Tu ne sais pas écrire donc il serait absurbe d'attendre de toi que tu saches lire.
Une chose est sûre : ce n'est pas le poids de ton cerveau qui ralentit ta vitesse de course
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par (invité) (85.2.40.xxx) le 23/10/08 à 20:11:40
c'est sûr qu'avec un cerveau comme le tien on peut se permettre de poser des questions aussi débile
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Superleggero (invité) (85.1.248.xxx) le 23/10/08 à 20:14:38
Quelqu'un veux faire la course ?
15km en 1 heure, mais c'est lent !
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Superleggero (invité) (85.1.248.xxx) le 23/10/08 à 20:16:42
C'est sûr que les grandes jambes ça aide.
Je sais de quoi je parle.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par ced (invité) (82.125.56.xxx) le 23/10/08 à 21:12:08
Si tu as des douleurs au bout d'une demi-heure,pourquoi vouloir courir 60 ou 90min?
Prends ton temps,laisse ton corps s'habitué et ensuite tu augmenteras tes sorties.
Courir entre 11 et 13 km/h au début et rapide sans rien d'exceptionnel.C'est ce que je faisais jusqu'à ce que je me rende compte que c'était trop rapide pour progresser,se faire plaisir et surtout ne pas se blesser!
Achète un cardio et à mon avis tes douleurs partiront.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par (invité) (90.16.23.xxx) le 23/10/08 à 21:32:37
Pourquoi faut il courir moins vite pour progresser ?
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par (invité) (85.2.40.xxx) le 23/10/08 à 22:18:26
Superleggero: oui dans monplan d'entrainement des endurance en 4min sont des endurance lente et si t'est pas au courant il y a troi endurance
lente
moyenne
rapide(ebtrainement dur + compet)
oui il faut courir lentement avec du kilométrege pour se faire de la "caisse" et cela nous fait progressé, bien évidement il faut des séance dur c'est obligé pour progressé
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par ced (invité) (82.125.56.xxx) le 23/10/08 à 22:27:59
Disons qu'au début on a tendance à aller tout le temps "à fond",alors qu'effectivement il faut varier sa vitesse,et privilégier une allure tranquille.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Superleggero (invité) (85.3.194.xxx) le 24/10/08 à 19:08:23
Moi, je cours "à la Kenyane": Départ tranquillement à 10-12km/h et augmentation progressive de l'allure.
Ainsi, les 2 derniers km sont courus en 2'50''-3'10''.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par (invité) (85.0.107.xxx) le 24/10/08 à 21:14:55
Sharqi tu pue la merde
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par dom (invité) (193.253.141.xxx) le 24/10/08 à 21:31:44
si tu peux, deux séances de 60 avec 2 jours de repos et une de 90 avec 3 jours. Une séance tranquille a 11/12 une séance de fractionné (30 sec vite/30 sec recup) 8 a 10 fois et une séance avec 6 fois 5 minutes vite(14/15 km/h) lors de la séance longue.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par naruto (invité) (83.153.84.xxx) le 25/10/08 à 03:09:41
30 minutes tout les jours , c'est deja trop.
60 minutes tout les 2 jours, c'est suicidaire.
Un footing ideal pour un débutant se situe autour de 3 sortie de 20 minutes espacer de 48h (au minimun)a une allure qui varie entre 7 et 9 km
le mieu serait de t'acheter un cardiofrequencemetre afin de controler ton allure de course.Sinon sache qu'un lors d'un jogging (ideal) tu dois pouvoir respirer et discuter avec n'inporte qui sans probleme .
Si ce n'est pas le cas alors tu doit ralentir ton allure.
Le fotting est un moment de plaisir et non un moment de torture, alors surtout prend du plaisir a courir.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Sharqi (invité) (82.66.237.xxx) le 25/10/08 à 21:08:13
Merci mais je ne vais suivre aucun de tes conseils.
30 minutes tous les jours, 60 tous les deux jours... par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 26/10/08 à 10:15:35
Sharki ta question est très intéressante car derrière se cache toute la logique de l'entrainement qui consiste à alterner effort et récupération, le deuxième étant tout aussi important que le premier...
Il faut être expert en physiologie pour y répondre correctement, ce que je ne suis pas...
En simplifiant à l'extrême, je dirais qu'il faut distinguer 2 choses, la consommation énergétique et l'amélioration de la condition physique.
Pour la consommation énergétique, il est clair que plus on consomme les substrats (glycogène surtout pour les distances courantes de course) et plus il faut du temps pour les régénérer. Par exemple, si on épuise le glycogène musculaire ça peut demander 48h pour le régénérer mais ça dépend du coureur qui en stocke plus ou moins selon le niveau...
Pour l'amélioration de la condition physique, c'est encore plus complexe car il faut améliorer toute la chaine de consommation d'oxygène qui comprend principalement le système respiratoire, le système cardiovasculaire et les muscles. Les diverses séances (VMA, endurance, etc.) sont nécessaires pour cela...
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge