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combien de fois et combien de temps courir... par lila (invité) (88.121.53.xxx) le 23/10/08 à 14:42:01
...alors que je debute dans la CAP depuis 4 mois. J'arrive à courir jusqu'à 1h20. Je me dis que 3 séances dans la semaine serait bien car j'ai aussi 2 séances de renforcement musculaire dans la semaine.
Combien de temps je dois courir, 30mn, 45 ou bien 1heure ?
Est ce que ça peut etre interessant de faire une sortie longue le week end, d'environ 1h20 et les deux autres réparties dans la semaine de combien de temps d'après vous...?
merci pour vos réponses
mon but etait au départ de perdre du poids, ça commence à payer(5kg en moins en 1mois et demi), j'ai envie de continuer maintenant mais aussi pour mieux courir car je suis toujours en surpoids (1m65 pour 65kg)
combien de fois et combien de temps courir... par Seb (invité) (164.4.17.xxx) le 23/10/08 à 16:38:31
Continu à courir 3 fois par semaine 1h, c'est très bien. Quand tu auras perdu encore un peu de poids, tu pourra varié tes séances.
combien de fois et combien de temps courir... par Nultymo (invité) (205.167.7.xxx) le 23/10/08 à 16:47:05
Quelques éléments de réponse :
Si tu te sens capable de faire 3 sorties par semaine, fais le. Ce n'est pas un problème.
Tu peux en effet faire :
- une sortie longue le week-end à allure modérée pour gagner en endurance, + de 1h10.
- une sortie plus courte avec 20 minutes d'échauffement puis une partie plus spécifique en intégrant une ou deux séries de 6-8 fois 30-30 (c'est-à-dire 30 secondes vite suivi de 30 secondes lent répété 6 ou 8 fois). Si tu te sens bien, tu peux faire deux séries comme ça. Cela te permettra de progresser en vitesse et en qualité, à terminer par 10-15 minutes de retour au calme,
- une sortie footing à allure modérée pour récupérer (- de 1h (45 minutes par exemple)).
Après, tout dépend de tes objectifs.
Ensuite tu pourras intégrer des séances de seuil en essayant de courir à bonne allure pendant plusieurs minutes lors de ta sortie longue par exemple, cela te fera gagner en résistance.
combien de fois et combien de temps courir... par Amin (invité) (90.4.112.xxx) le 23/10/08 à 22:17:31
bonjour, je fais del'athlétisme depuis l'age de 7ans et aujourd'hui a 17ans je vaut 35min sur 10KM avec de nombreux titres et chpIONNAt de france de cross a laval lan passé. amindu11@hotmail.fr pour parler athle et partager des conseils
combien de fois et combien de temps courir... par cec (invité) (90.37.183.xxx) le 24/10/08 à 17:54:31
Bonjour,
Le mieux c'est de courir régulièrement et lentement, au moins 45 minutes pur que le corps aille chercher dans les réserves de graisse.Les résultats ne seront pas forcément rapides (j'ai mis 6 mois avant de perdre) mais durables.
Après il y a aussi les menus car le sport ne fait pas maigrir mais il modifie la silhouette et il faut savoir que le muscle pèse plus lourd que la graisse...pour finir 1m65 pour 65 kg, je ne vois pas où est le surpoids!
combien de fois et combien de temps courir... par fiasco (invité) (88.121.53.xxx) le 26/10/08 à 09:17:49
Merci pour vos réponses.
Pour ce qui est de ton appreciation "Cec" à propos de mon rapport taille/poids c'est vrai que mon IMC est de 24 donc je ne dois plus etre en "surpoids" théoriquement, mais bon, perdre 7kg en quasiment 2 mois, la tête ne suit pas toujours et je m'imagine encore avec mes 72 kg..!
en tout cas je trouve ça extra la CAP pour perdre, j'aurai jamais cru réussir en arretant de fumer et alors que je tenais au mois de juin, à peine 1mn en courant...lol
J'espere continuer de perdre encore un peu et je reste ouverte à tous les conseils
combien de fois et combien de temps courir... par (invité) (86.206.32.xxx) le 26/10/08 à 13:10:10
http://www.passioncourseapied.fr/index.php?op=newtopic&topic=11
Article CAP / perte de poids..
Si ça peut t'aider?
Moi j'ai perdu un peu depuiq que je cours: - 3,500kg, mais bon.
combien de fois et combien de temps courir... par Full Power (invité) (79.94.45.xxx) le 26/10/08 à 14:07:50
Ceux qui veulent perdre du poids ont intérêt à privilégier le vélo au lieu de la course à pied car c'est un sport moins traumatisant pour les articulations.
Il faut surtout faire des efforts peu intenses mais très longs pour consommer les graisses sinon c'est le glycogène qui est utilisé...
combien de fois et combien de temps courir... par so (invité) (88.121.53.xxx) le 02/11/08 à 23:15:37
Courir 10km en 1h10...c'est pas trop intense alors pour perdre du poids ? et ma frequence cardiaque est à 147...
Qu'en pensez vous, ça me semble tres cool comme allure non ?!
combien de fois et combien de temps courir... par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 03/11/08 à 21:30:51
@so,
La valeur à retenir est 70/75 % maxi de la fréquence cardiaque maxi(FCM) soit par exemple 135 max si ta FCM est de 180...
combien de fois et combien de temps courir... par KratosAurion_ (membre) (80.125.172.xxx) le 03/11/08 à 21:42:52
so,y a pas de question de vitesse mais de frequence fc,si t es a 60-75% t es dans la zone de perte de poids
sinon pour revenir a la question,65kg pour 1,65m t es loin d'etre en surpoids c est clair
combien de fois tu monges le pain? par Adel (invité) (41.104.12.xxx) le 18/10/11 à 13:10:53
bonjour comp çava bien? moi se khALEK ADEL ns ts bien alhamdoulélah.biz a tt bay.
combien de fois et combien de temps courir... par (invité) (82.196.52.xxx) le 18/10/11 à 16:18:37
Ca dépend si c'est un homme ou une femme.
En tant que femme de 1m65, je me sentirais boulotte à 65 kilos.
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