Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Plan d'entrainement obj 10km par (invité) (86.221.172.xxx) le 23/10/08 à 18:33:13
Bonjour a tous, je pratique la cap depuis presque 6 mois mais j'ai un antécédent assez sportif (basket en compt pdt 6ans). J'ai fait qq courses et dc quelques referencex les recentes sont sur 15km : 1h08'19" et sur 10km : 43'20".
J'ai deja recherché sur internet mais mon pb est que je ne peux faire que 2 entrainements par semaine : 1 x 1h max et l'autre n'importe ^^ Je fait a coté de l'escalade et du volley ainsi que de la natation (hors club).
J'aimerais donc quelques indications pour m'améliorer en général et surtout sur le 10km ... J'essaye de faire du fractionné etc mais manque de motivation puisque je ne sais pas si ca sert vraiment a qqchose.
Merci a tous pour vos conseils
ps : taille : 1m75 poids : 65kg age : 17ans
Plan d'entrainement obj 10km par (invité) (90.63.4.xxx) le 24/10/08 à 20:54:18
Personne ?
Plan d'entrainement obj 10km par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 25/10/08 à 10:01:46
Avec 2 séances/sem:
-Un footing de 1h15 dans lequel tu peux inclure 3*5 min à allure rapide avec récup de 3 min entre, et ce après 40 min de footing (Samedi)
-2nd footing de 1h avec 2*10*30"30" (30"vite,30"footing récup) avec récup 3'à 5'(selon le degré de fatigue) entre les 2 séries, et ce après 30' de footing. Cette séance te permettra d'améliorer ta vitesse.(Mardi)
-Si tu peux faire une troisième séance, fais-la le lendemain des 30"30", en réalisant un footing de 45' à allure faible.( Mercredi)
Ceci n'est qu'un exemple, mais rien ne vaut un plan d'un véritable entraîneur de course à pieds.
Plan d'entrainement obj 10km par (invité) (90.63.120.xxx) le 25/10/08 à 15:20:25
Merci beaucoup
oui je me doute mais c'est plus pour ma satisfaction personelle je ne cherche pas la performance pure juste progresser un peu ^^
Merci
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge