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recherche liste alimentaire pour RDS par Li (invité) (88.184.236.xxx) le 24/10/08 à 12:50:49
Merci d'avance, je recherche la liste des aliments pour le RDS 1er phase et 2ème phase.
recherche liste alimentaire pour RDS par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 24/10/08 à 12:58:56
Regardes en bas à gauche : régime aux spaghettis
recherche liste alimentaire pour RDS par onde66 (membre) (83.197.9.xxx) le 24/10/08 à 13:06:26
RDS en pratique
Pour ceux que le RDS ne rebute pas voici une liste d’aliments triés. Il est rappelé que le R.D.S. ne peut être adopté plus de 2 fois par an pour garder son efficacité et ne s'utilise que pour les compétitions comprises entre 30 et 50 km minimum.
Aliments à prendre pendant la 1ère période riches en lipides et protéines et pauvre en glucides mais à limiter pendant la 2ème car gras et peu digeste.
- Viandes (porc, agneau, bœuf, gibier, veau, abats).
- Charcuteries et pâtés
- Poissons
- Crustacés
- Oeufs
- Beurre , margarine
- Huiles végétales
- Fromages et yaourts non sucrés
Aliments permis pendant la 1ère période (en petites quantités):
- Asperges
- Céleri
- Champignons
- Haricots verts
- Laitue
- Epinards
- Aubergines
- Radis
- Chou (sauf chou de bruxelles)
-Tomates
- Endive
Aliments à prendre en grande quantité durant la 2ème période car riches en glucides, pauvres en lipides et protides
1er premier repas « hyper » aliments à index glycémique élevé
- Confiture ou miel
- Pain
- Boissons sucrées
- Sucre sous toutes ses formes (saccharose, glucose) , mais pas fructose qui est un sucre lent.
Les repas suivants, glucides lents: 10g/kg/jour et normo-protidique
- Pâtes
- Riz
- Pain
- Autres céréales (seigle, avoine, maïs)
- Pommes de terre
- Fruits frais et fruits secs (à exclure 48h avant jour « j »)
- boisson énergétique aux polymères de glucose (50g dans 500ml par jour)
- 150g/j de volaille sans peau ou jambon 2 tranches
- Thon 120g/j
- Laitages allégés
Aliments à éviter pendant les 2 périodes pour détoxiquer l’organisme
- Pois sec, pois chiches, lentilles et haricots blancs
- Avocats
- Lait (contient du lactose)
- Plats en sauce
- Chocolat
- Gâteaux
- Pâtes feuilletées
- Vol au vent
- Crème glacées
- Noix et amandes
- Cacahuètes
- Brocolis
- Lasagne
- Pizza
- Flan
recherche liste alimentaire pour RDS par GGBI (membre) (88.172.193.xxx) le 24/10/08 à 14:09:36
Bonjour.
ici tu peux télécharger un document word qui te donnes tous les éléments nécéssaires pour le RDS.
http://www.location-chasseneuil.fr/telech/Regime%20dissocie.doc
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